Obsah:
Video: 10 Libier Za 2 Mesiace: Plán Na Chudnutie
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Raňajky: cereálie a ovocie
1 šálka celozrnných vysoko vlákninových obilnín, napríklad ovsených vločiek, s 1 až 2 šálkami ovocia podľa výberu. Podávajte s 1 šálkou nesladeného, nízkotučného alebo beztukového mlieka alebo bez mliečneho mlieka podľa výberu. Medzi ďalšie obilniny s vysokým obsahom vlákniny patria drvené obilniny a obilniny na báze otrúb. Zahrňte trochu bielkovín alebo zdravého tuku na udržanie sýtosti a vyberte nižšie možnosti obilnín
Obed: Quinoa tabbouleh
1 šálka plus jedno jablko a jeden kus šunkového syra. Môžete si urobiť tabbouleh v predstihu a zajtra pripraviť dostatok obeda na obed
Večera: Thajská vankúšik bez rezance
Jedna porcia rezance bez rezance. Získajte recept
Občerstvenie (kedykoľvek):
1/4 šálky cesta alebo mandle
Deň 2
Zdieľať na Pintereste
Raňajky: Vegetariánske vajíčko
Dve celé vajcia zmiešané s 1 šálkou nasekaného špenátu, jednou veľkou kockou nakrájanou paradajkou a 1/2 hríbmi. Tesne pred podávaním vmiešajte 1/4 šálky syra mozzarella
Obed: Quinoa tabbouleh
1 šálka quinoa tabbouleh (zvyšky zo včerajška) s 3 oz. vareného, kockového kuracieho mäsa (alebo bielkoviny podľa výberu)
Večera: Paradajkový špenát polenta
Jedna porcia polenta s pečenými paradajkami a špenátom. (Zajtra si zajtra doprajte obed.)
Občerstvenie (kedykoľvek):
1/2 šálky detskej mrkvy s 1 polievkovou lyžicou. hummus
Deň 3
Zdieľať na Pintereste
Raňajky: Zelený smoothie
Zmiešajte 1 šálku mandľového mlieka alebo iného mlieka, 1 šálku listových lístkov kapusta alebo detského špenátu, jeden veľký zrelý mrazený banán nasekaný na kúsky, 1 polievkovú lyžicu. mandľové maslo alebo arašidové maslo, 1 lyžica. semená šalvie alebo mleté ľanové semienko, štipka mletej škorice a dve až tri kocky ľadu
Obed: Paradajkový špenát polenta
Jeden slúži polenta s pečenými paradajkami a špenátom (zvyšky z včerajšej večere)
Večera: Skinny lasagna
Jeden slúži chudá lasagne
Občerstvenie (kedykoľvek):
Jedno jablko s 1 polievková lyžica. mandľové maslo
Deň 4
Zdieľať na Pintereste
Raňajky: cereálie a ovocie
1 šálka celozrnnej cereálie s vysokým obsahom vlákniny s 2 šálky ovocia podľa výberu. Podávajte s 1 šálkou nesladeného nízkotučného alebo beztukového mlieka alebo bez mliečneho mlieka podľa výberu. Medzi obilniny s vysokým obsahom vlákniny patria ovsená múka, drvená pšenica, obilniny na báze otrúb
Obed: Vegetariánsky šalát Cobb
Špičkový šalát s 21/2 šalátmi podľa výberu s 1/3 šálky fazule Garbanzo, polovica nakrájanej uhorky, jedno malé nakrájané paradajka, štvrť avokáda, jedno vajce s pevným povrchom a 11/2 lyžice. zálievkou
Večera: Bielkoviny, vegetariáni, obilniny
3 oz. uvarenej bielkoviny podľa výberu, 1 až 2 šálky varenej zeleniny podľa výberu a 1/2 šálky uvarenej obilia podľa výberu
Občerstvenie (kedykoľvek):
Jeden veľký grapefruit, na polovicu a pokvapkaný 1 polievková lyžica. med a 1/8 šálky orechov alebo semien
Deň 5
Zdieľať na Pintereste
Raňajky: ovsené vločky
Urobte 1 šálku ovsenej kaše s dvoma šálkami ovocia podľa výberu (skúste mrazené ovocie znížiť, pridajte pri varení ovsenej kaše). Podávajte s 1 šálkou nesladeného nízkotučného alebo odtučneného mlieka alebo mlieka neobsahujúceho mlieko podľa výberu
OR
Raňajky: Zelený smoothie
Zmiešajte 1 šálku mandľového mlieka alebo iného mlieka, 1 šálku listových lístkov kapusta alebo detského špenátu, jeden veľký zrelý mrazený banán nasekaný na kúsky, 1 polievkovú lyžicu. mandľové maslo alebo arašidové maslo, 1 lyžica. semená šalvie alebo mleté ľanové semienko, štipka mletej škorice a dve až tri kocky ľadu
Obed: Hummus zábal
Jeden lavash (alebo celozrnný zábal podľa výberu) preliaty 1/4 šálky hummusu, 1 šálka listov špenátu, 1/2 šálky červeného korenia, 1/2 šálky uhoriek a 1/4 šálky mrkvy. Zrolovať a užívať si
Večera: Bielkoviny, vegetariáni, obilniny
3 oz. uvarená bielkovina podľa výberu, 1 až 2 šálky varenej zeleniny podľa výberu, 1/2 šálky uvarenej obilia podľa výberu
Občerstvenie (kedykoľvek):
Jedna celá tyčinka na báze potravín, napríklad Larabar alebo RXBar
Deň 6
Zdieľať na Pintereste
Raňajky: Vegetariánske vajíčko
Dve celé vajcia zmiešané s jedným šálkom nasekaného špenátu, jedným veľkým, nakrájaným paradajkami a 1/2 hríbmi. Tesne pred podávaním vmiešajte 1/4 šálky syra mozzarella
Obed: Údený moriak a šalát z bielej fazule
Špičkový šalátový šalát podľa výberu s 21 oz. údené morčacie prsia, polovica nakrájanej uhorky, konzervované 1/4 šálky, odkvapkané biele fazule, jedna malá nakrájaná hruška, 10 červených hrozienok bez semien, 11/2 lyžice. nakrájané pražené vlašské orechy a 11/2 lyžice. zálievkou
Večera: Rezance duhových sobov
Jedna porcia (asi 2 šálky), medzi ktoré patria soba (pohánka) rezance, tofu a veľa zeleniny
Občerstvenie (kedykoľvek):
1/2 šálky napareného edamamu v strukoch
Deň 7
Zdieľať na Pintereste
Raňajky: ovsené vločky
Pripravte 1 šálku ovsenej kaše s 1 až 2 šálky ovocia podľa výberu (skúste mrazené ovocie znížiť na nákladoch a pridajte pri varení ovsenej kaše). Podávajte s 1 šálkou nesladeného nízkotučného alebo odtučneného mlieka alebo mlieka neobsahujúceho mlieko podľa výberu a 1/8 šálky orechov alebo semien alebo bielkovín / zdravého tuku podľa výberu
Obed: Obed von
Ak sa chcete chytiť a ísť, choďte na Chipotle. Objednajte si šalátovú misu burrito s čiernymi fazuľami, zeleninou v štýle fajita, guacamole, praženou kukuričnou salsou a paradajkovou salsou
Večera: krémové cestoviny z vodky
Jedna porcia týchto štvorzložkových krémových cestovín z vodky
Občerstvenie (kedykoľvek):
Jedna nádoba (asi 6 oz.) Obyčajného jogurtu s 1/2 až 1 šálkou bobúľ zmiešaná s 1/2 lyžice. medu
Alex Caspero, MA, RD, je autorom Delish Knowledge. Je tiež učiteľkou jogy a špecialistom na reguláciu hmotnosti so zameraním na pomoc pri rozvíjaní zdravého vzťahu s jedlom a na nájdenie „šťastnej váhy“. Sledujte ju na Twitteri @delishknowledge!
Odporúčaná:
Chudnutie Na Bežiacom Páse: Stratégie Na Spaľovanie Tukov Na Chudnutie
Hľadáte cvičenie na bežeckom páse, ktoré spaľuje tuky a ktoré vám pomôže schudnúť? Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete naprogramovať cvičenie na bežiacom páse, aby ste optimalizovali spálené kalórie. Okrem chudnutia získate aj ďalšie výhody pre zdravie
Chudnutie Na Chudnutie: Ako Rýchlo Sa To Stane?
Nevysvetlené rýchle chudnutie môže byť príznakom rakoviny a určité liečby rakoviny môžu byť príčinou rýchleho chudnutia
Získal Som 15 Libier Vegetariánskeho - Tu Je To, čo Som Urobil Zle
Mnoho ľudí sa stáva vegetariánmi pre lepšie zdravie, ale ako každá iná strava je tu správny a nesprávny spôsob, ako začať. Po získaní 15 libier prvýkrát, tento autor teraz varuje začiatočníkov, aby preskúmali svoju cestu pred skokom. Tu je päť tipov, ktoré by mal každý vedieť, skôr ako sa stane vegetariánom alebo vegánom
Prírastok Celexa A Chudnutie: Existuje Nejaký Odkaz, Tipy Na Chudnutie A ďalšie
Prírastok hmotnosti môže byť vedľajším účinkom niektorých antidepresív. Zistite, či je to problém pre ľudí, ktorí užívajú Celexa, druh SSRI. Objavte účinky, ktoré môžu mať iné antidepresíva na vašu hmotnosť. Získajte aj tipy na riadenie prírastku hmotnosti Celexa, zistite, čo by ste sa mali opýtať svojho lekára a ďalšie
Ovsené Vločky: Chudnutie Plán
Ak sa snažíte schudnúť, možno vás zaujíma, či je ovsená strava bezpečná voľba. Sú reštriktívne diéty nebezpečné? Tu je pravda