Prehľad
Ovesné vločky sa vyrábajú zo suchého ovsa. Ovos sa považuje za celozrnné s množstvom výživných výhod. Ovsené vločky sú obľúbené raňajky pre mnoho ľudí, najmä v zimnom období. Jeho chuť a obsah živín sa môžu zvýšiť pridaním ovocia alebo iných položiek.
Vzhľadom na tieto skutočnosti nie je prekvapujúce, že okolo ovsených vločiek bola vytvorená strava. Je však ovsená strava zdravá a dáva vám skutočné výsledky pri chudnutí?
Pozrime sa bližšie na to, čo je to ovsené vločky, a ak je to niečo, čo budete chcieť vyskúšať, aby ste dosiahli svoje ciele týkajúce sa chudnutia.
Čo je to ovsené vločky?
Ako už názov napovedá, ovsená potrava sa sústreďuje okolo ovsených vločiek. Ale je toho viac, než len jesť ovsené vločky. Základným konceptom je konzumácia ovsených vločiek ako hlavného jedla každý deň na jedno alebo dve jedlá.
K dispozícii je tiež ovsené vločky stravy, ktorý obsahuje dve fázy. Sú to tieto:
- Fáza 1: Jedzte ovsené vločky tri dni denne počas prvého týždňa. Počas tejto doby by ste mali jesť iba celé ovosy, nie okamžitú ovsenú kašu. Môžete si dať nejaké ovocie s ovsenou kašou a na občerstvenie.
- Fáza 2: Po prvom týždni alebo fáze budete jesť ovsené vločky na jedno až dve jedlá denne so zdravou a nízkotukovou alternatívou na ďalšie jedlá. V tejto fáze sa pridáva viac ovocia a zeleniny a môžete jesť instantnú ovsenú kašu.
Druhou možnosťou je šesťdňový stravovací plán, ktorý obsahuje ovsené vločky pre dve denné jedlá. Je to podobné druhej fáze dvojfázovej možnosti. Za každé jedlo by ste preskočili celých sedem dní ovsených vločiek.
Čo jete na ovsenej potrave?
Pri príprave ovsenej kaše je odporúčaná veľkosť porcie 1/2 šálky. Na raňajky a obed je hlavnou entrée ovsené vločky.
Umožňuje bočné pridávanie alebo konzumovanie malého množstva odstredeného mlieka a ovocia, ako aj nízkotučné jogurty. Škorica je tiež skvelým doplnkom chuti.
Budete mať ranné občerstvenie, ktoré je zvyčajne čerstvé ovocie, a popoludňajšie občerstvenie zo surovej zeleniny alebo orechov.
Na večeru plán zahŕňa nejaký druh grilovaného kurčaťa, rýb, malého chudého steak alebo dokonca morčacieho hamburgera s cukinovými hranolkami. A na liečbu vám umožňuje po večeri nízkokalorický dezert.
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie ovsených vločiek?
Ako už bolo uvedené, ovos je celé zrno a môže byť súčasťou zdravej výživy. Poskytujú tiež vlákninu. Polovica šálky valcovaného ovsa, ktorá bola uvarená vo vode, obsahuje tieto živiny:
- 2 g vlákniny
- 3 gramy proteínu
- 0 gramov cukrov
Ovos tiež obsahuje 2 percentá odporúčaného denného množstva vápnika a 6 percent železa. Majú nízky obsah kalórií a obsahujú iba 1,5 gramu tuku.
Medzi výhody konzumácie ovsených vločiek patrí zníženie rizika srdcových chorôb a kolorektálneho karcinómu. Celé zrná ako ovos môžu tiež pomôcť znížiť krvný tlak a pomôcť pri trávení. Ovesné vločky môžu byť určite súčasťou zdravej výživy.
Riziká ovsenej stravy
Ovos a ovsené vločky ponúkajú množstvo výhod pre vaše celkové zdravie. Pri konzumácii ovsených vločiek je však potrebné poznať určité riziká.
Ako vždy, pred začiatkom diétneho plánu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Zahŕňa to diétny plán, ktorý pozostáva z potravín, ktoré sa považujú za zdravé, napríklad ovsené vločky. Informujte svojho lekára o svojej anamnéze a všetkých zdravotných stavoch, ktoré máte.
Ovsená strava je veľmi nízkokalorická strava a niektorí lekári môžu považovať počet kalórií za príliš nízky na udržanie zdravej výživy. Preto bude možno potrebné každý deň zvýšiť príjem kalórií pridaním viac ako potravín uvedených v diéte ovsených vločiek.
Ovsená strava je obmedzujúca. Monotónnosť konzumácie ovsených vločiek na jedno alebo dve jedlá každý deň môže sťažiť držanie. To vám môže sťažiť schudnutie.
Úpravou stravovacieho plánu je možné znížiť riziko konzumácie ovsenej stravy. Okrem zvýšenia počtu kalórií na množstvo odporúčané lekárom, môžete tiež pridať viac odrody pomocou ďalšej zeleniny a iných zdravých strán vrátane rôznych druhov ovocia.
Táto stratégia môže pomôcť pri monotónnosti obmedzujúcej stravy.
Pomôže vám ovsená strava chudnúť?
Ak sa budete správne riadiť, ovsená strava vám môže pomôcť pri celkovom pláne chudnutia. Stravovacie plány sú nízkokalorické a nízkotučné a zahŕňajú výber zdravých potravín.
Ovesné vločky samotné vám môžu schudnúť, pretože vám pomôžu cítiť sa dlhšie ako iné potraviny. Obsah vlákniny ovsenej múky môže tiež pomôcť tráviacemu systému.
Ovsená kaša je lacná možnosť, ktorá uľahčí držanie sa systému chudnutia, ktorý stojí peniaze za účasť alebo vyžaduje drahé špeciálne jedlá.
Rovnako ako u každého zdravého životného štýlu alebo plánu stravovania sa odporúča, aby ste každý deň zapracovali nejakú formu cvičenia. Tým sa zvýši počet kalórií, ktoré spaľujete každý deň, a vaše telo sa udržiava fit a zníži sa potenciál úbytku svalovej hmoty.
Spodná čiara
Ovesné vločky sú dobrou voľbou na začlenenie do akejkoľvek zdravej výživy. Zlepší to vaše zdravie srdca a celkové zdravie. Ak sa to urobí správne, ovsená strava môže byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť.
Q:
Považujú sa reštriktívne diéty (napríklad ovsené vločky) za nebezpečné pre vaše zdravie?
A:
Áno, extrémna strava, ktorá oslavuje jedno jedlo a vylučuje iné zdravé potraviny, môže byť pre vaše zdravie nebezpečná. Je to v dôsledku zmien metabolizmu, zloženia tela, črevných baktérií a príjmu živín. Extrémne diéty tiež podporujú negatívny vzťah s jedlom a často neriešia základné dôvody pre stravovacie návyky. Fáza 1 ovsených vločiek je extrémna a neodporúča sa. Fáza 2 je vyváženejšia a menej reštriktívna. Preto predstavuje menšie riziko. Je však nepravdepodobné, že by väčšina ľudí bola schopná udržať si túto diétu dlhodobo, čo môže mať za následok opätovné dosiahnutie hmotnosti po ukončení stravy.
Healthline Medical TeamAnswers predstavujú názory našich lekárskych expertov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
