Thirst Quencher: Domáce Elektrolytické Nápoje

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Športové nápoje

Športové nápoje sú dnes veľkým biznisom. Športové nápoje, ktoré boli kedysi populárne iba u športovcov, sa stali bežným prúdom. Sú však potrebné športové nápoje, a ak áno, existuje spôsob, ako získať výhody športových nápojov bez zásahu do peňaženky?

Tradičné športové nápoje poskytujú ľahko stráviteľné uhľohydráty, ktoré pomáhajú športovcom podnietiť dlhodobé cvičenia. Pomáhajú tiež nahradiť elektrolyty stratené potom.

A zatiaľ čo športové nápoje určite nie sú potrebné pre tých, ktorí nevykonávajú cvičenie, sú chutí ako voda a majú nižší obsah cukru ako sódy.

Zásobovanie športových nápojov bohatých na elektrolyt nie je lacné, takže by pre vás mohlo byť užitočné vedieť, ako si vytvoriť svoj vlastný. Môžete ušetriť peniaze a vytvoriť si vlastné chute. Postupujte podľa nižšie uvedeného receptu!

Na čo treba pamätať

Športové nápoje sa vyrábajú v špecifickej koncentrácii, aby sa zabezpečila rovnováha uhľohydrátov v palive a sodíku a iných elektrolytoch na udržanie úrovne hydratácie. Takto ich môžete stráviť čo najľahšie a najrýchlejšie.

Experimentujte s príchuťami (napríklad skúste použiť limetku namiesto citrónu alebo vyberte svoju obľúbenú šťavu). Recept môže tiež vyžadovať nejaké vylepšenia na základe vašich vlastných potrieb:

• Pridanie príliš veľkého množstva cukru môže spôsobovať žalúdočné ťažkosti počas cvičenia u osôb s citlivým gastrointestinálnym (GI) traktom.
• Pridanie príliš malého množstva cukru môže znížiť množstvo sacharidov, ktoré dostanete pred, počas alebo po tréningu. Môže to ovplyvniť váš výkon a schopnosť tankovať.
• Nakoniec, hoci nestratíte veľa draslíka alebo vápnika potom, sú stále dôležité elektrolyty na doplnenie.

Tento recept používa zmes kokosovej vody a bežnej vody, aby poskytol rozmanitejšiu chuť a pridal trochu draslíka a vápnika. Ak chcete, môžete použiť iba vodu, ale pre správne doplnenie paliva budete pravdepodobne potrebovať pridať elektrolyty, ako napríklad soľ a práškový doplnok vápnika a horčíka.

Nakupujte prášok vápnika a horčíka online.

Na zníženie hmotnosti po atletickej udalosti alebo cvičení sa zamerajte na pitie 16 až 24 uncí (2 až 3 šálky) rehydratačnej tekutiny na kilogram stratenej hmotnosti, aby sa rehydratovala.

Keďže športová výživa je individualizovaná, športovci a tí, ktorí cvičili dlhšie ako dve hodiny, nosia ťažké svetre alebo cvičia v horúcom podnebí, bude možno potrebné nižšie uvedené množstvo sodíka zvýšiť.

Tento recept poskytuje 6% roztok uhľohydrátov s 0,6 g (g) sodíka na liter, ktoré spadajú pod všeobecné pokyny týkajúce sa rehydratácie športovej výživy.

Recept nápoja elektrolytu z citrónového granátového jablka

Výťažok: 32 uncí (4 šálky alebo približne 1 liter)

Veľkosť porcie: 8 uncí (1 šálka)

zloženie:

• 1/4 lyžičky. soľ
• 1/4 šálky šťavy z granátového jablka
• 1/4 šálky citrónovej šťavy
• 1 1/2 šálky nesladenej kokosovej vody
• 2 šálky studenej vody
• Ďalšie možnosti: sladidlo, práškový horčík a / alebo vápnik, podľa potreby

Pokyny: Vložte všetky prísady do misy a rozšľahajte. Nalejte do nádoby, chladte a podávajte!

Nutričné hodnoty:
kalórií	50
tuk	0
uhľohydrát	10
vlákno	0
cukor	10
proteín	<1
sodík	250 mg
draslík	258 mg
vápnik	90 mg