Ako Sa Zbaviť Celulitídy Na Stehnách: Domáce Prostriedky A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Celulitída je šupka, ktorá vyzerá dobre pod kožou a ktorá sa bežne vyskytuje v oblasti stehien. Tvorí sa, keď tukové tkanivo hlboko v koži tlačí proti spojivovému tkanivu.

Odhaduje sa, že viac ako 85 percent všetkých žien vo veku 21 a viac rokov má celulitídu. U mužov to nie je také bežné.

Celulitída sa môže vyvíjať na stehnách, pretože oblasť má prirodzene viac tukových tkanív. Medzi ďalšie rizikové faktory rozvoja celulitídy patria:

• Vek
• estrogén
• rodinná história
• zápal tkaniva
• zvýšené tukové tkanivo spôsobené prírastkom hmotnosti
• strata kolagénu
• zlý obeh (bežný problém v nohách)
• zlá lymfatická drenáž
• rednúca pokožka (vonkajšia vrstva kože)

Pokiaľ ide o vaše celkové zdravie, s celulitídou nie je nič zlé. Mnoho ľudí si však želá znížiť jeho vzhľad.

Existuje niekoľko domácich liekov a cvičení, ktoré sľubujú urobiť len to, ale kľúčom je zistiť, či tieto riešenia skutočne zodpovedajú humbuku.

Domáce lieky na celulitídu

Tu sú niektoré domáce opravné prostriedky, ktoré môžu pomôcť znížiť výskyt celulitídy.

masáž

Jedným sľubným liekom je masáž. To sa dá urobiť doma alebo pomocou profesionálneho masážneho terapeuta.

Masáž môže znížiť celulitídu zlepšením lymfatického odtoku. Môže tiež pomôcť napnúť vaše kožné tkanivo. Môže to tiež pomôcť pri natiahnutí jamiek celulitídy.

Masážne krémy ponúkajú rovnaké výhody, ale kľúčovou súčasťou je masážny proces. Nemôžete naniesť krém a očakávať, že celulitída sama zmizne.

Tiež vedzte, že iba jedna masáž nepomôže, pokiaľ ide o celulitídu. Aby ste dosiahli a udržali požadované výsledky, musíte tento proces neustále opakovať.

Bioaktívne kolagénové peptidy

Možno už si dávate pozor na sľuby, ktoré výrobcovia poskytujú o zmene vášho tela pomocou rýchlych opráv.

Štúdia z roku 2015 však zistila zlepšenie celulitídy u žien, ktoré užívali bioaktívne kolagénové peptidy.

Účastníci užívali denný perorálny doplnok po dobu 6 mesiacov. Celkovo bol na stehnách zaznamenaný výrazný pokles celulitídy. Zlepšenie bolo pozorované u žien so strednou a vyššou hmotnosťou, ale ženy so strednou hmotnosťou zaznamenali najväčšie zlepšenie.

Aj keď sú výsledky zaujímavé, na podporu úlohy akéhokoľvek doplnku pri zlepšovaní celulitídy sú potrebné ďalšie štúdie.

Pi viac vody

Pitná voda je ďalšou nízkonákladovou možnosťou, ktorá môže pomôcť s celulitídou. Nielenže vás udržuje v hydratácii, ale voda pomáha podporovať obeh a lymfatický prietok.

Strata váhy

Chudnutie môže tiež pomôcť niektorým ľuďom s nadváhou a obezitou redukovať celulitídu. Strata nadbytočného telesného tuku môže prirodzene znižovať výskyt celulitídy.

Celulitída však môže mať ktokoľvek s hmotnosťou. Nie je to obmedzené iba na tých, ktorí majú nadváhu alebo obezitu.

Ak chcete schudnúť alebo tónovať svoje svaly, možno zistíte, že zdravá strava a cvičenie môžu pomôcť znížiť celulitídu na stehnách. Zvážte niektoré z cvičení nižšie.

Cvičenia, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa celulitídy

Niektoré cviky na nohách a gluteách môžu napnúť pokožku okolo stehennej oblasti. Na druhej strane môžete vidieť aj zníženie celulitídy.

Aj keď cvičenie nie je spoľahlivým spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy na stehnách, silné svaly a užšia pokožka môžu zmenšiť jeho vzhľad.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré by ste mohli vyskúšať.

drepy

Vykonanie drepu:

1. Postavte sa s nohami šírky ramien od seba. Uistite sa, že vaše prsty smerujú dopredu.
2. Zložte klzáky, ako keby ste sedeli na stoličke, aby ste si zabezpečili, že kolená neprechádzajú cez prsty na nohách.
3. Keď sa zdvihnete do východiskovej polohy, vytlačte svoje klzáky a potom postup zopakujte.

Skočiť drepy

Toto je krok za hranicami bežného drepu s dodatočnou výzvou skoku na konci:

1. Vykonajte pravidelný dřep.
2. Keď stojíte späť do východiskovej polohy, mierne zrýchlite a skočte.
3. Pokúste sa pristáť na nohách tak jemne, ako len môžete. Opakovať.

Step-up

1. Postavte sa pred lavicu alebo robustný box na cvičenie.
2. Postavte sa na krabičku, jednu nohu po druhej.
3. Krok späť v rovnakom vzore.
4. Opakovať.

Spätné nárazy na glute / nohy

1. Dostaňte sa na všetky štyri poschodia.
2. Nakopte jednu nohu dozadu za seba a zapojte svoje glute a stehná.
3. Zložte nohu a opakujte na druhej nohe.

Bočné výpady

1. Postavte sa vysoko so svojimi bokmi šírku bokov od seba.
2. Urobte široký krok von na jednu stranu. Pri tlačení bokov ohnite koleno. Počas výpadu udržiavajte obe nohy rovno na podlahe.
3. Rovnakou nohou zatlačte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
4. Opakujte s druhou stranou.

Pridajte progresy

Každé z vyššie uvedených cvičení vám umožňuje využiť svoju telesnú hmotnosť vo svoj prospech. Môžete tiež začleniť ručné závažia a činky, ako uznáte za vhodné.

Vykonajte 12 až 15 opakovaní naraz. Ak budete silnejší, môžete zvýšiť hmotnosť alebo opakovanie.

Pred a po cvičení sa napnite, aby ste predišli svalovým napätiam.

Zamerajte sa na 2 až 3 sedenia týždenne, vždy 30 minút.

Namiesto zamerania sa na jedno cvičenie sa zameriavajte na pravidelné cvičenie, ktoré kombinuje aeróbne cvičenia a silový tréning. Aeróbne aktivity vám pomôžu spáliť tuk, zatiaľ čo silové cvičenia budujú svalovú hmotu a pomáhajú s celkovou elasticitou pokožky.

Všetky tieto faktory môžu spolu pomôcť zlepšiť celulitídu stehien.

Niektoré aeróbne cvičenia, ktoré môžu pomôcť spáliť tuk, zahŕňajú:

• jazda na bicykli
• tanec
• turistika
• tečúcou
• plávanie
• vychádzkové

Kľúčom je nájsť aktivitu, ktorú si skutočne užívate a držať sa jej.

Ak ste na cvičenie nováčikom, skôr ako začnete, najprv sa poraďte so svojím lekárom.

Vaše najlepšie stávky sú zmeny životného štýlu

Podľa Americkej spoločnosti pre dermatologickú chirurgiu neexistuje žiadny spôsob, ako zabrániť celulitíde. Je to veľmi častý stav. Riziko sa zvyšuje s vekom a určitými faktormi životného štýlu.

Aj keď nemôžete ovládať svoj vek, môžete zmeniť svoj životný štýl, čo môže pomôcť znížiť množstvo celulitídy na stehnách. Tieto zmeny môžu zahŕňať veci ako pravidelné cvičenie a výživná strava.

Ak máte záujem o profesionálne postupy na zníženie výskytu celulitídy, obráťte sa na svojho dermatológa. Niektoré liečby, napríklad laserová terapia, môžu pomôcť, ale nevymažú úplne celulitídu na stehnách.

Tiež dôležité: Vedzte, že výsledky akýchkoľvek nápravných opatrení alebo postupov nie sú trvalé. Pravdepodobne budete musieť opakovať tento postup, aby ste neustále znižovali výskyt celulitídy stehien.