Ak žijete s ťažkou depresívnou poruchou (MDD), pravdepodobne pocítite smútok, únavu a stratu záujmu v každodennom živote po dlhšiu dobu. Je to jedna vec, ktorá riadi vaše príznaky doma, ale MDD je často nekompatibilná s prácou, ktorá vyžaduje vaše úplné zameranie a pozornosť na osem alebo viac hodín denne.
Mnoho ľudí sa snaží presadiť svoje pracovné dni, keď sa cítia mizerne. V jednom prieskume 23% pracovníkov uviedlo, že im bola v určitom okamihu života diagnostikovaná depresia. Menej ako polovica z nich si vzala voľno na riešenie svojho stavu.
Ak máte depresiu, je ťažké byť produktívnym členom vášho tímu. Pravdepodobne vám bude chýbať práca úplne alebo sa v práci budete menej venovať, pretože ste príliš unavení, nemotivovaní alebo sa jednoducho nemôžete sústrediť.
Depresia nie je niečo, čo jednoducho zmizne. Potrebujete čas - a správne ošetrenie - aby ste sa v práci dostali späť do drážky. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s depresiou v práci.
Navštívte svojho lekára
Depresiu možno liečiť antidepresívami a psychoterapiou. Nájdenie správnej drogy pre vaše príznaky môže vyžadovať niekoľko pokusov a omylov, ale keď sa budete cítiť lepšie, nájdete prácu omnoho lepšie. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí užívali antidepresíva počas ôsmich týždňov, premeškali menej pracovných dní, stali sa produktívnejšími a mali lepšiu výkonnosť ako tí, ktorí zostali bez liečby.
Dajte sa na prvé miesto
Vaša kariéra je dôležitá, ale žiadne termíny ani stretnutia by nemali mať prednosť pred duševným zdravím. Ak sa cítite bez motivácie a nemôžete sa zamerať na úlohu pred vami, nemôžete urobiť nič.
Urobte si deň duševného zdravia - alebo dva - na preskupenie. Ak sa vrátite s obnovenou energiou a pozitívnejším výhľadom, budete pre seba a svojho zamestnávateľa oveľa väčším prínosom.
uprednostniť
Žijeme vo svete „teraz to potrebujem“. Každý chce ihneď všetko - alebo najlepšie včera.
Ak sa pokúsite dosiahnuť nereálne očakávania niekoho iného (alebo svojho), nastaví vás iba na neúspech. So svojimi manažérmi a spolupracovníkmi buďte veľmi jasní v tom, čo môžete a čo nemôžete dosiahnuť. Ak vám nedajú žiadnu dýchaciu miestnosť, zapojte ľudské zdroje alebo zvážte prechod na flexibilnejšiu a pochopiteľnejšiu spoločnosť.
Taktizujte
Pripravte si akčný plán na čas, keď sa objavia príznaky depresie. Ak sa nemôžete sústrediť počas depresívnych epizód, skúste rozdeliť veľké projekty na malé zvládnuteľné úlohy. Potom si urobte prestávku po dokončení každého z nich.
Vylúčte tiež niekoľko dní dovolenky na čas, keď sa necítite dosť dobre na to, aby ste sa dostali do kancelárie. Ak je to možnosť, skontrolujte, či môžete pracovať z domu.
Ak je vaša práca ohromujúca, nájdite v práci bezpečný priestor, kde môžete na pár minút zmiznúť a zhlboka sa nadýchnuť. Vždy môžete požiadať spolupracovníka o pomoc pri akýchkoľvek projektoch, ktoré nedokážete zvládnuť sami.
Nájdite spojenca v kancelárii
Depresia môže byť tajomstvom, ktoré zdieľate iba s blízkymi priateľmi a rodinou, ale mať spojenca v práci, ktorý chápe, čím prechádzate, vám v skutočnosti môže pomôcť.
Ak vám pohodlne prezradíte svoj stav svojmu manažérovi, niekomu v oblasti ľudských zdrojov alebo spolupracovníkovi, budete mať aspoň jednu osobu, ktorá sa za vás môže postaviť v ťažkých situáciách. Okrem toho môžu ponúknuť súcitné ucho, keď sa potrebujete vetrať.
Držte krok so svojím režimom starostlivosti o seba
Antidepresíva a terapia sú iba dvoma časťami viacvrstvovej stratégie liečby depresie.
Zahrňte tieto praktiky tiež do svojej každodennej rutiny:
- Dostatok spánku. Keď ste vyčerpaní, svet vyzerá oveľa tmavšie. Choďte spať v primeranej hodine a každú noc sa snažte spať najmenej 7 až 9 hodín spánku - dokonca aj cez víkendy.
- Cvičenie. Pohyb po trati alebo absolvovanie triedy Zumba uvoľní záplavu chemikálií, ktoré sa cítia dobre, nazývané endorfíny vo vašom mozgu. Cvičenie môže pomôcť prekonať stres, zlepšiť náladu a upokojiť vašu úzkosť.
- Zmeňte stravu. V dňoch, keď sa cítite dole, budete túžiť po tých jedlách, ktoré umocňujú vašu dourskú náladu. Súbory cookie, šišky, cukríky a hranolky chutia dobre, ale majú horúci účinok na hladinu cukru v krvi. Hneď ako klesne hladina cukru v krvi, budete sa cítiť ešte viac nervózne a podráždene. Jedzte pomalšie horiace jedlá, ako ovocie a zeleninu, grécky jogurt a celozrnné sušienky so syrom, aby vaša hladina cukru v krvi bola stabilná a vaša nálada bola stabilná.
- Zvládanie stresu. Každý blížiaci sa termín a klesajúci tlak v práci sa zväčšia, keď ste v depresii. Každý deň si oddýchnite od denných stresov. Keď ste ohromení, zavrite dvere svojej kancelárie a zhlboka dýchajte, alebo vstaňte zo svojho stola a choďte 5 minút chôdze. Ak tak urobíte, môže sa uvoľniť určitý tlak, ktorý cítite. Ak máte doma čas, precvičte si relaxačné techniky, ako je joga a meditácia.
Jedlo so sebou
Depresia môže sťažiť prejsť aj tie malé veci v živote. Takže, samozrejme, to môže spoplatniť aj váš pracovný výkon.
Tieto tipy vám radšej pomôžu udržať depresiu pod kontrolou, než aby ste sa v pracovných dňoch tlačili až do úplného vyčerpania. Porozprávajte sa s dôveryhodným spolupracovníkom a rozvíjajte stratégie na zvládanie stresu. Pamätajte, že ak je to potrebné, je v poriadku vziať si voľno.
