Zvládanie Crohnovej Choroby Ako Introvert: Tipy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Introvert a extrovert sú termíny, ktoré niektorí psychológovia používajú na opis určitých osobnostných čŕt. Introverti sú ohromení veľkými davmi a na dobitie potrebujú čas sám. Nie sú nevyhnutne plaché, ale byť okolo mnohých ľudí (alebo stretávať nových ľudí) sa môžu cítiť vyčerpaní.

Porovnajte to s extrovertmi, ktorí sa cítia pod napätím, keď sú okolo ľudí. Majú radi stretnutia s novými ľuďmi a cítia sa pohodlne vo veľkých sociálnych skupinách.

Vedieť, či ste introvert alebo extrovert, je dôležité pre každého, kto zvláda svoje duševné zdravie. Keď trpíte Crohnovou chorobou, je dôležité uvedomiť si, ako určité prostredie ovplyvňuje vašu duševnú pohodu, aby ste prevzali kontrolu nad svojím stavom a zvládli vzostupy a pády chronického ochorenia.

Som introvert?

Byť introvertom neznamená, že nemáte radi ľudí. Je to len tak, že sa cítite pohodlnejšie sami.

Introvery sú introspektívnejšie ako odchádzajúce. Tu je niekoľko príznakov, ktoré by vás mohli zaujímať:

• Rád tráviš čas sám. Mali by ste radšej pozerať film na gauči alebo sa len tak prechádzať lesom, než ísť na preplnenú párty.
• Ak ste v skupinách, máte sklon byť ticho.
• Máte iba malú skupinu priateľov.
• Vaši priatelia a rodina vás skôr oslovia a zavolajú alebo pošlú textovú správu, nie naopak.
• Ste veľmi introspektívny a uvedomujete si to.
• Keď ste okolo veľa ľudí, cítite sa unavení.
• Nemáte dobrovoľníctvo viesť alebo zodpovedať otázky na schôdzach alebo v iných skupinách.
• Keď začínate s novými ľuďmi, nezačínate malé rozhovory.

Ako čas sám dobíja introverty

Zatiaľ čo extroverti dostávajú podporu od toho, že žijú okolo iných ľudí, príliš veľa spoločností odčerpáva introvertov energie. Potrebujú čas na dobitie.

Pretože únava je príznakom Crohnovej choroby, je nevyhnutné, aby ste každý deň mali dostatok času. Odložením času na to, aby ste boli na pokojnom mieste sami, získate príležitosť na oddych a doplnenie energie.

Pretože introverty sú v porovnaní s ostatnými menej pohodlné, môže byť v okolí mnohých ľudí stres. Nedávny výskum ukazuje, že emocionálny stres vyvoláva Crohnovu symptómy a zhoršuje ich.

Stresovaní ľudia pociťujú viac bolesti, čo môže mať negatívny vplyv na kvalitu ich života. Samotný čas môže byť tiež silným stimulátorom stresu.

Vyťažte maximum zo svojho času

Ako záleží aj na tom, ako trávite čas sám. Robte čokoľvek, čo vám dá najviac energie. Budete to potrebovať, keď budete musieť ísť von a byť okolo iných ľudí.

Pre niektorých ľudí s Crohnovou meditáciou a jogou sú regeneračné a zmierňujúce úzkosti. Jóga a ďalšie formy cvičenia tiež bojujú s únavou. Ďalšou výhodou týchto techník je to, že ich môžete praktizovať doma sami.

Spánok je tiež rozhodujúci pri riadení Crohnovej choroby. Príliš málo spánku môže sťažiť zvládnutie vašej choroby. Ak nemôžete spať v noci alebo spíte v noci, ale napriek tomu sa cítite unavení počas dňa, vyhradte si čas na zdriemnutie.

Tipy, keď ste v dave

Keď ste introvert, posledná vec, ktorú pravdepodobne chcete urobiť, je požiadať niekoho, koho nepoznáte, kde je najbližšia toaleta. Tieto informácie však budete potrebovať v prípade Crohnovej pohotovosti.

Na večierkoch môže byť tiež nepríjemné podávať špeciálne žiadosti o jedlo, napríklad požiadať, aby sa vaše jedlo pripravovalo bez mliečnych výrobkov, kelímkovej zeleniny alebo určitých cukrov.

Jedným zo spôsobov, ako sa viac cítiť v pohode, je precvičenie. Prejdite si to, čo chcete povedať, osamote alebo s priateľom, ktorému dôverujete, až kým neznížite svoje smery.

Niektorým nepríjemným rozhovorom sa môžete vyhnúť aj vytlačením vašich požiadaviek na jedlo a / alebo kúpeľne na indexové karty. Nadácia Crohn's & Colitis Foundation ponúka karty „Nemôžem sa dočkať“, ktoré popisujú, prečo potrebujete kúpeľňu ihneď, takže nemusíte chodiť do detailov.

Ako hovoriť so svojimi priateľmi

Mať priateľov, ktorí ťa podporia, keď máš Crohna, môže byť naozaj užitočné. Napriek tomu možno nemáte široký okruh priateľov, ak ste introvert. A možno budete mať ťažký čas otvoriť sa s priateľmi, ktorých máte.

Môže byť jednoduchšie hovoriť s priateľmi ako v skupine. Začnite s ľuďmi, ktorí sú vám najbližší. Vylúčte pokojné miesto na rozhovor, ktoré môže byť vaším domom, ak sa tam cítite najpohodlnejšie.

Pred rozhovorom si napíšte, čo chcete povedať. Ak ste nervózni, môžete odkazovať na svoje poznámky.

Ak chcete obmedziť množstvo rozhovorov, ktoré musíte urobiť, povedzte svojim priateľom len to, čo potrebujú vedieť. A ak sa vám nedarí odpovedať na otázky týkajúce sa vašej Crohnovej choroby, predstavte ich organizácii, ako je napríklad Crohnova nadácia a kolitída, aby ste sa dozvedeli viac.

Ak si nie ste istí, ako hovoriť o svojej chorobe, požiadajte o radu lekára, ktorý lieči vašu Crohnovu chorobu.

Vyhľadanie podpory

Sociálna podpora vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a lepšie pri kontrole svojej choroby. Táto podpora však nemusí byť ľahko dostupná, ak máte iba malý počet priateľov.

Jedným z miest na rozšírenie vášho sociálneho kruhu je skupina na podporu Crohnovej choroby. Hosťuje ich veľa nemocníc, alebo ich môžete nájsť v organizácii, ako je Crohn's & Colitis Foundation.

Ak ste príliš plachý na to, aby ste sa pripojili k osobnej podpornej skupine, môžete sa zúčastniť z pohodlia a súkromia svojho domova. Nadácia Crohn's & Colitis Foundation má online podporné skupiny a na Facebooku je k dispozícii niekoľko skupín.

Podporu môžete získať aj od jedného školeného poradcu, terapeuta alebo iného poskytovateľa duševného zdravia. Vyhľadajte niekoho, kto má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú dráždivé črevné ochorenie (IBD) alebo iné chronické ochorenia.

Zobrať

Byť introvertom by vám nemal brániť v účinnom zvládaní Crohnovej choroby. V skutočnosti vám dodatočný čas doma poskytne odpočinok, keď sa budete cítiť obzvlášť unavení.

Je užitočné pre ľudí s Crohnovou podporou získať podporu, ale urobte to spôsobom, ktorý je pre vás pohodlný. Ak sa zdá, že podporná skupina je príliš ohromujúca, vyhľadajte terapeuta, ktorému dôverujete.