Čo je to nervové zlyhanie?
Nervové alebo mentálne zlyhanie je termín používaný na opis obdobia intenzívnej duševnej úzkosti. Počas tohto obdobia nemôžete fungovať vo svojom každodennom živote.
Tento výraz sa raz používal na označenie širokého spektra duševných chorôb vrátane:
- depresie
- úzkosť
- akútna stresová porucha
Hoci „nervové zlyhanie“sa už nepovažuje za lekársky termín, mnohí ho stále používajú na opis:
- intenzívne príznaky stresu
- neschopnosť vyrovnať sa so životnými výzvami
To, čo ostatní vidia ako mentálne zlyhanie, môže byť tiež nediagnostikovaná duševná choroba.
Neexistuje žiadna dohodnutá definícia toho, čo definuje nervové zlyhanie. Všeobecne sa to považuje za obdobie, keď sa fyzický a emocionálny stres stane neznesiteľným a zhoršuje jeho schopnosť efektívne pracovať.
Aké sú príznaky nervového zlyhania?
Pri poruche sa môžu vyskytnúť fyzické, psychologické a behaviorálne príznaky. Známky nervového zlyhania sa líšia v závislosti od osoby. Príčina môže tiež ovplyvniť príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú.
Pretože sa tento výraz v lekárskej komunite už nepoužíva, bolo opísané nervové zlyhanie s použitím širokého spektra symptómov. Tie obsahujú:
- depresívne príznaky, ako je strata nádeje a myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie
- úzkosť s vysokým krvným tlakom, napäté svaly, mušľavé ruky, závraty, žalúdočné ťažkosti a chvenie alebo trasenie
- nespavosť
- halucinácie
- extrémne zmeny nálady alebo nevysvetlené výbuchy
- záchvaty paniky, ktoré zahŕňajú bolesť na hrudníku, odlúčenie od reality a seba, extrémny strach a sťažené dýchanie
- paranoia, ako napríklad uverenie, že vás niekto sleduje alebo vás sleduje
- flashbacky o traumatickej udalosti, ktorá môže naznačovať nediagnostikovanú posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD)
Ľudia, ktorí zažívajú nervové zlyhanie, sa môžu tiež odstúpiť od rodiny, priateľov a spolupracovníkov. Medzi príznaky takéhoto stiahnutia patria:
- vyhnúť sa sociálnym funkciám a záväzkom
- zle jesť a spať
- udržiavanie zlej hygieny
- zavolať chorých, aby pracovali celé dni alebo sa vôbec neobjavili
- izolácia vo vašej domácnosti
Príčiny nervového zlyhania
Osoba môže hlásiť, že má nervové zrútenie, keď je stres príliš veľký na to, aby uniesli. Tento stres môže byť spôsobený vonkajšími vplyvmi. Niektoré z nich zahŕňajú:
- pretrvávajúci pracovný stres
- nedávna traumatická udalosť, napríklad smrť v rodine
- vážne finančné problémy, ako napríklad uzavretie trhu
- významná zmena života, napríklad rozvod
- zlý spánok a neschopnosť relaxovať
- chronické zdravotné stavy
Rizikové faktory, ktoré môžu viesť k nervovému rozkladu
Niektoré existujúce faktory môžu zvýšiť pravdepodobnosť výskytu nervového zlyhania osoby. Tie obsahujú:
- osobná anamnéza úzkostných porúch
- rodinná anamnéza úzkostných porúch
- nedávne zranenie alebo choroba, ktorá sťažuje zvládnutie každodenného života
Ako zvládať svoje príznaky
Z psychologického alebo behaviorálneho strachu môžete vymaniť:
- dohodnite si u poskytovateľa primárnej starostlivosti schôdzku na úplné fyzické vyšetrenie, aby ste sa uistili, že vaše príznaky nie sú spôsobené zdravotným problémom
- pomocou terapie hovorením alebo kognitívnej behaviorálnej terapie
- užívanie liekov na predpis, ako sú antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, na liečenie príznakov
- cvičiť alternatívne liečby, ako je akupunktúra, masážna terapia alebo joga
Ak sa cítite ohromení a na pokraji poruchy, zvážte tieto stratégie na zvládnutie svojich príznakov:
- Dýchajte zhlboka a počítajte dozadu od 10, keď sa cítite úzkostne alebo stresovaní.
- Nakrájajte kofeín a alkohol z vašej stravy.
- Vypracujte si harmonogram spánku a rutinu, ktorá vám pomôže dobre spať. To by mohlo znamenať kúpanie sa v teplej kúpeli, vypnutie elektronických zariadení alebo čítanie knihy pred spaním.
Kedy navštíviť lekára
Nie je neobvyklé cítiť sa neschopné vyrovnať sa so životnými stresmi naraz. Ale so stresom sa nezaoberáte zdravo, ak máte problémy s každodennými úlohami.
Nervové zlyhanie môže byť príznakom poruchy duševného zdravia. Je dôležité, aby ste navštívili svojho lekára, len čo si všimnete príznaky poruchy.
Váš lekár vám môže pomôcť liečiť fyzické príznaky. Môžu vás tiež odkázať na psychológa alebo psychiatra. Títo odborníci v oblasti duševného zdravia môžu liečiť vaše emocionálne, mentálne a behaviorálne príznaky.
Opatrovatelia by sa tiež mali čo najskôr spojiť s lekárom, ak sa obávajú správania alebo duševného stavu blízkej osoby.
Tipy pre starostlivosť o seba
Úpravy životného štýlu vám môžu pomôcť zabrániť nervovému zlyhaniu. Môžu tiež pomôcť znížiť ich závažnosť a frekvenciu. Tie obsahujú:
- pravidelné cvičenie najmenej 3 krát týždenne, čo môže byť rovnako jednoduché ako prechádzka okolo vášho okolia po dobu 30 minút
- návštevu terapeuta alebo účasť na poradenských stretnutiach na zvládanie stresu
- vyhýbanie sa drogám, alkoholu, kofeínu a iným látkam, ktoré vytvárajú stres v tele
- pravidelne spať a spať najmenej šesť hodín za noc
- začlenenie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, do každodennej rutiny
- znižovanie úrovne stresu stimuláciou, mini-prestávkami, lepšou organizáciou prostredia a denných aktivít a udržiavaním denného zoznamu úloh
Tieto zmeny môžete vykonať sami, ale môže byť užitočnejšie spolupracovať s lekárom na vytvorení plánu liečby, ktorý najlepšie vyhovuje vašim zdravotným potrebám.
