Predchádzanie Problémom S Trávením: Vláknina, Voda A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Tráviaci systém je nevyhnutný na to, aby vášmu telu pomohol rozkladať jedlo, aby mohol primerane získavať živiny a vitamíny a zároveň sa zbaviť odpadu. Skladá sa z nasledujúcich orgánov:

• ústa
• pažerák
• pečeň
• žalúdok
• žlčník
• tenké a hrubé črevo
• pankreas
• konečník a konečník

Ak je niečo v tráviacom trakte narušené, môžu sa u vás objaviť nepríjemné príznaky.

Niektoré problémy sú dosť závažné na to, aby bolo možné navštíviť gastroenterológa, špecialistu, ktorý pracuje s tráviacimi problémami. Iní sú jednoducho spojené so životnými návykmi.

Časté tráviace problémy

Najbežnejšie tráviace problémy zahŕňajú:

• zápcha
• hnačka
• plynový
• pálenie záhy (kyslý reflux)
• nevoľnosť a zvracanie
• črevné kŕče

Neustále čítajte, aby ste sa dozvedeli o niektorých najúčinnejších spôsoboch, ako môžete zabrániť bežným problémom so zažívaním a ako zistiť, kedy zavolať lekára.

Jedzte častejšie jedlo

Mnoho zástancov chudnutia sa zasadzuje za konzumáciu menších, častejších jedál, ktoré pomôžu zvýšiť metabolizmus a zabrániť vám prejedať sa. Toto pravidlo môže tiež pomôcť predchádzať problémom s trávením.

Keď jete veľké jedlo, váš tráviaci systém je preťažený a nemusí byť schopný zvládnuť jedlo tak, ako by malo. To môže spôsobiť pálenie záhy z kyselín, ktoré sa vracajú zo žalúdka do pažeráka. Takéto preťaženie žalúdka môže dokonca vyvolať plyn, nevoľnosť alebo zvracanie.

Zameranie na konzumáciu piatich až šiestich malých jedál denne môže pomôcť podporiť celkové dobré zdravie tráviaceho ústrojenstva. Pri každom jedle nezabudnite jesť zmesi sacharidov, bielkovín a srdca zdravého tuku. Medzi príklady patrí arašidové maslo na celozrnných sušienkach, tuniakový sendvič alebo jogurt s ovocím.

Po jedle by ste sa mali vyvarovať aj ľahnutia. To zvyšuje riziko pálenia záhy a nevoľnosti.

Jedzte viac vlákniny

Možno ste už veľa počuli o vlákne na chudnutie a zdravie srdca. Pokiaľ ide o zdravie tráviaceho ústrojenstva, vláknina je tiež kľúčovou súčasťou.

Vláknina je veľká časť rastlinných potravín, ktoré sa nedajú stráviť. Rozpustná vláknina vytvára gél v zažívacom trakte, ktorý vás udrží plný, zatiaľ čo nerozpustná vláknina dodáva stolici objem.

Mayo Clinic odporúča celkový denný príjem vlákniny 38 gramov pre mužov do 50 rokov a 25 gramov pre ženy v rovnakej vekovej skupine. Dospelí nad 50 rokov potrebujú o niečo menej vlákniny, s 30 gramami denne pre mužov a 21 gramov pre ženy.

Dostatok vlákniny pomáha predchádzať problémom trávenia reguláciou systému. Ak si nie ste istí, či máte dostatok vlákniny, stačí sa pozrieť do vašej kuchyne. Vlákno je prirodzene dostupné v:

• ovocie
• zelenina
• fazuľa
• strukoviny
• celé zrniečka

Piť veľa vody

Voda pomáha vášmu tráviacemu zdraviu tým, že pomáha vyčistiť celý systém. Je obzvlášť užitočný pri prevencii zápchy, pretože voda pomáha zmäkčiť vašu stolicu. Voda môže vášmu tráviacemu systému pomôcť absorbovať živiny efektívnejšie tým, že pomáha telu rozkladať jedlo.

Cieľom je vypiť osem pohárov vody denne a preskočiť sladké nápoje. Pridané cukry môžu zhoršiť trávenie.

Ak tráviace ťažkosti vyžadujú návštevu lekára

Ak problémy s trávením nedokážu vyriešiť vylepšenia vášho životného štýlu, môže nastať čas naplánovať stretnutie s gastroenterológom. Chronické (pretrvávajúce) problémy môžu naznačovať zdravotné problémy, ktoré si môžu vyžadovať lekársku starostlivosť. Tieto môžu zahŕňať:

• kyslý reflux
• celiakia
• kolitída
• Crohnova choroba
• ulcerózna kolitída
• žlčové kamene
• syndróm dráždivého čreva (IBS)
• závažné vírusové alebo parazitárne infekcie

Tieto problémy nemožno vyriešiť bez lekárskej starostlivosti.

Okamžite by ste mali navštíviť lekára, ak pociťujete silnú bolesť brucha, krvavé stolice alebo neúmyselné chudnutie.

Výhľad

Problémy s trávením sú často trápne a mnoho ľudí sa pochopiteľne snaží skryť svoje problémy. Je však dôležité vedieť, že určite nie ste sami.

Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb v skutočnosti odhadujú, že sťažnosti na zažívacie choroby zahŕňajú približne 51 miliónov návštev pohotovostnej miestnosti ročne.

Zmena stravovacích návykov a cvičebných návykov sú často prvým odporúčaným krokom na zlepšenie zdravia tráviaceho ústrojenstva. Ak problémy s trávením stále pretrvávajú, je čas navštíviť lekára.