Zabil úzkosť Vašu Chuť Do Jedla? Tu Je čo S Tým Robiť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

V priebehu jedného roka sa život Claire Goodwinovej obrátil úplne hore nohami.

Jej dvojča sa presťahoval do Ruska, sestra odišla zlých podmienok domov, otec sa odsťahoval a stal sa nedostupným, rozišli sa so svojím partnerom a stratila prácu.

Od októbra do decembra 2012 schudla rýchlo.

„Stravovanie bolo zbytočné výdavky, starosti a nepríjemnosti,“hovorí Goodwin. "Bol som v žalúdku v uzle a moje srdce bolo celé mesiace v krku."

"Bola som tak stresovaná, nervózna a zaujatá, že som sa necítil hladom." Prehltnutie potravy ma priviedlo k nevoľnosti a úlohy, ako je varenie alebo varenie jedla, sa zdali v porovnaní s mojimi väčšími problémami drvivé a zanedbateľné, “zdieľa s Healthline.

Aj keď môj úbytok na váhe nikdy nebol takmer taký významný ako u Goodwina, príliš sa snažím udržať svoju chuť k jedlu, keď som mimoriadne stresovaný.

Zovšeobecnil som úzkostnú poruchu (GAD) a vo chvíľach vysokého stresu - napríklad keď som bol v jednoročnom akcelerovanom magisterskom štúdiu a na čiastočný úväzok - moja túžba jesť zmizla.

Aj keď mnohí ľudia pri stresu jedia alebo sa dopriať bohatého jedla, existuje malá skupina ľudí, ktorí stratia chuť do jedla v čase vysokej úzkosti.

Podľa Zhaoping Li, MD, riaditeľa Centra pre výživu ľudí UCLA, títo ľudia sú menej bežní ako ľudia, ktorí reagujú na stres bijingom.

Stále však existuje značný počet ľudí, ktorí stratia chuť do jedla, keď sa obávajú. Podľa prieskumu Americkej psychologickej asociácie z roku 2015, 39 percent ľudí uviedlo, že v poslednom mesiaci prežili nadmernú konzumáciu alebo konzumáciu nezdravých potravín kvôli stresu, zatiaľ čo 31 percent uviedlo, že kvôli stresu vynechali jedlo.

Reakcia boja alebo letu posúva zameranie na koreň stresu

Li hovorí, že tento problém sa dá vysledovať až k začiatkom reakcie na boj alebo let.

Pred tisíckami rokov bola úzkosť výsledkom reakcie na nepríjemnú alebo stresujúcu situáciu, ako napríklad prenasledovanie tigra. Reakciou niektorých ľudí na stretnutie s tigrom by bolo utiecť čo najrýchlejšie. Iní ľudia môžu zamrznúť alebo skryť. Niektorí by mohli dokonca tigra nabiť.

Rovnaký princíp platí pre to, prečo niektorí ľudia strácajú chuť do jedla, keď sa obávajú, zatiaľ čo iní sa prejedajú.

"Existujú ľudia, ktorí reagujú na akýkoľvek stres s 'tigrom na mojom chvoste' [perspektíva]," hovorí Li. „Nemôžem robiť nič iné, len bežať. Potom sú iní ľudia, ktorí sa snažia uvoľniť alebo spríjemniť v príjemnom stave - v skutočnosti je to väčšina ľudí. Títo ľudia jedia viac potravín. “

Tento pocit je pre mňa až príliš reálny. Nedávno som mal týždeň očakávaný termín na dlhý článok, ktorý som jednoducho nemohol donútiť písať.

Ako sa blížil môj konečný termín a moje úzkosť prudko stúpala, začal som divoko písať ďalej. Zistil som, že mi chýbajú raňajky, potom mi chýba obed a potom som si uvedomil, že je o 15:00 a stále som nejedol. Nemal som hlad, ale vedel som, že by som mal niečo jesť, pretože často mám migrénu, keď je hladina cukru v krvi príliš nízka.

Fyzické pocity zo stresu môžu potlačiť chuť do jedla

Keď Mindi Sue Blacková nedávno stratila svojho otca, padla značné množstvo na váhe. Nútila sa sem a tam okusovať, ale nechcela jesť.

"Vedela som, že by som mala jesť, ale jednoducho som nemohla," hovorí Healthline. "Myšlienka žuť niečo ma priviedla k chvostu." Bolo to fuška piť vodu. “

Podobne ako Black, niektorí ľudia strácajú chuť do jedla kvôli fyzickým pocitom spojeným s úzkosťou, vďaka ktorej je myšlienka jesť neochutná.

„Stres sa často prejavuje fyzickými pocitmi v tele, ako sú nevoľnosť, napäté svaly alebo uzol v žalúdku,“hovorí Christina Purkiss, primárna terapeutka v Renfrew Center v Orlande, zariadenie na liečbu porúch stravovania.

„Tieto pocity by mohli viesť k ťažkostiam spojeným s narážkami na hlad a plnosť. Ak sa niekto kvôli stresu cíti intenzívne nevoľne, bude náročné presne prečítať, keď telo zažije hlad, “vysvetľuje Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, hovorí, že niektorí ľudia tiež strácajú chuť do jedla v dôsledku zvýšenia hladiny kortizolu (stresového hormónu), ku ktorému môže dôjsť v období vysokej úzkosti.

„V akútnom alebo okamžitom prostredí stres spôsobuje zvýšené hladiny kortizolu, čo zvyšuje produkciu kyseliny v žalúdku,“hovorí. „Účelom tohto procesu je pomôcť telu rýchlo stráviť jedlo v rámci prípravy na boj alebo útek, ktorý je sprostredkovaný adrenalínom. Tento proces tiež z rovnakých dôvodov znižuje chuť do jedla. “

Toto zvýšenie žalúdočnej kyseliny môže tiež viesť k vredom, čo Goodwin zažil pri konzumácii potravy. "Vyvinula som žalúdočný vred z dlhých úsekov s jedinou kyselinou v bruchu," hovorí.

Ako znovu získať svoju chuť do jedla, ak ju stratíte

Black hovorí, že vie, že by mala jesť, a prijala opatrenia, aby zabezpečila, že jej zdravie je stále prioritou. Núti sa najesť polievku a snaží sa zostať aktívna.

"Uistil som sa, že chodím so psom na dlhú prechádzku dvakrát denne, aby som sa ubezpečil, že moje svaly nie sú atrofované chudnutím, robím jogu, aby som zostal sústredený, a hrám futbalový zápas, ktorý občas vyzdvihuje," hovorí.

Ak ste stratili chuť do jedla z dôvodu úzkosti alebo stresu, skúste vykonať jeden z týchto krokov, aby ste to znova získali:

1. Identifikujte svoje stresory

Zistenie stresorov, ktoré spôsobujú stratu chuti do jedla, vám pomôže dostať sa ku koreňu problému. Akonáhle identifikujete tieto stresory, môžete s terapeutom zistiť, ako ich ovládať.

„Zameranie sa na zvládanie stresu povedie k zníženiu fyzických symptómov spojených so stresom,“hovorí Purkiss.

Purkiss okrem toho odporúča poznať fyzické pocity, ktoré môžu sprevádzať stres, napríklad nevoľnosť. "Keď dokážete zistiť, že nevoľnosť pravdepodobne súvisí s týmito pocitmi, malo by to byť narážkou, že aj keď sa môže cítiť nepríjemne, je nevyhnutné jesť pre zdravie," hovorí.

2. Uistite sa, že máte dostatok spánku

Li hovorí, že dostatočný pokojný spánok je rozhodujúci pre boj proti nedostatku chuti do jedla v dôsledku stresu. V opačnom prípade bude ťažšie uniknúť z cyklu jesť.

3. Zvážte stravovanie podľa plánu

Purkiss hovorí, že hlad a plnosť ľudí narážajú na reguláciu iba vtedy, keď niekto jedí dôsledne.

"Niekto, kto jedol menej ako odpoveď na zníženie chuti do jedla, možno bude musieť jesť" mechanicky ", aby sa hladové návyky vrátili," hovorí. To môže znamenať nastavenie časovača pre čas jedla a občerstvenia.

4. Nájdite potraviny, ktoré môžete tolerovať, a držte sa ich

Keď je moja úzkosť vysoká, často nemám chuť jesť veľké, zhovievavé jedlo. Ale stále viem, že musím jesť. Budem jesť mierne potraviny, ako je hnedá ryža s kuracím vývarom alebo biela ryža s malým kúskom lososa, pretože viem, že moje brucho v tom niečo potrebuje.

Nájdite niečo, čo môžete žalúdok brať v období, ktoré je pre vás najviac stresujúce - možno nie príliš príjemné jedlo alebo výživné látky, takže nemusíte jesť toľko.

Jamie Friedlander je spisovateľka a editorka na voľnej nohe s vášňou pre zdravie. Jej práca sa objavila v časopisoch The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Keď nepíše, zvyčajne ju nájde cestovanie, pitie veľkého množstva zeleného čaju alebo surfovanie po Etsy. Viac jej ukážok môžete vidieť na jej webových stránkach. Nasledujte ju na Twitteri.