Cvičenie je nevyhnutné
Ak trpíte Crohnovou chorobou, možno ste už počuli, že príznakom možno pomôcť nájdením správnej cvičebnej rutiny.
To vás môže nechať premýšľať: Koľko cvičenia je príliš veľa? Aký je najlepší výkon, ktorý pomáha zmierňovať príznaky? Môžu niektoré cvičenia zhoršiť príznaky?
Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Mierne aeróbne aktivity, odolný tréning a joga alebo tai chi vám môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Môžu vám tiež pomôcť pri lepšom celkovom zdraví, čo je dôležitá súčasť dobrého zdravotného stavu pri akejkoľvek chorobe.
Čo je Crohnova choroba?
Crohnova choroba je typom zápalového ochorenia čriev (IBD). Spôsobuje zapálenie sliznice tráviaceho traktu. To môže spôsobiť mierne až ťažké príznaky, ktoré môžu zmiznúť počas remisie.
Nie je známy žiadny liek na Crohnovu chorobu. Môžete však podniknúť kroky na zmiernenie príznakov. Okrem dodržiavania špeciálnej diéty sa pokúste zvládnuť aj úroveň stresu. Stres môže ovplyvniť váš tráviaci trakt a spôsobiť príznaky Crohnovej choroby vzplanutia.
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zmierniť stres a môže tiež podporiť dobré trávenie.
Výhody cvičenia
Zatiaľ čo väčšina ľudí s Crohnovou chorobou vie, že na túto chorobu neexistuje žiadny liek, mnohí túži nájsť jednoduchý trik na odstránenie príznakov. Bohužiaľ to nie je také ľahké. Ak chcete odoslať svoje príznaky do remisie, musíte zmierniť zápal, riešiť problémy s imunitným systémom alebo oboje.
Žiadne cvičebné cvičenie nedokáže jednoznačné vyčistiť vaše príznaky. Cvičenie však môže pomôcť vášmu tráviacemu traktu pracovať efektívnejšie. Môže vám tiež pomôcť udržať dobré celkové zdravie, čo môže zmierniť príznaky, zvýšiť hladinu energie a posilniť imunitný systém.
Odborníci sa domnievajú, že toto cvičenie zmierňuje príznaky Crohna predovšetkým znížením úrovne stresu. Pretože stres môže zhoršiť vaše zažívacie problémy, pravidelné cvičenie a ďalšie činnosti zamerané na znižovanie stresu môžu poskytnúť úľavu pri privítaní. Cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť príznaky depresie, čo je častá komplikácia Crohnovej choroby.
Cvičenie má tiež ďalší prínos pre ľudí s Crohnovou chorobou: prevencia osteoporózy. Crohn's vás vystavuje zvýšenému riziku osteoporózy, a to ako zo samotnej choroby, tak aj ako vedľajší účinok mnohých Crohnových liekov. Cvičenia zamerané na chudnutie sú známe tým, že pomáhajú predchádzať osteoporóze spomalením rýchlosti úbytku kostnej hmoty. Môže vám tiež pomôcť vyvinúť lepšiu rovnováhu a silu svalov, čo môže znížiť riziko pádov a zlomenín kostí.
Moderné aeróbne cvičenie
Keď trpíte Crohnovou chorobou, vyčerpávajúce cvičenia s vysokým dopadom vás môžu nechať vyčerpaní. Váš lekár pravdepodobne odporučí aeróbne činnosti s nízkym dopadom. Zvážte napríklad polhodinovú prechádzku niekoľkokrát týždenne. Medzi ďalšie možnosti s nízkym dopadom patrí cyklistika, plávanie a vodný aerobik.
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Gastroenterology zistila, že chôdza trikrát týždenne miernym tempom približne pol hodiny pomohla účastníkom s Crohnovou chorobou zlepšiť ich príznaky. Účastníci si tiež všimli celkové zlepšenie kvality života. Na každú prechádzku prekonali priemernú vzdialenosť 3,5 kilometra alebo asi 2 míle.
Odporový tréning
Aktivity na posilnenie svalov sú nevyhnutné na to, aby ste zostali fyzicky fit. Pokúste sa zahrnúť dve alebo tri sedenia cvičení na posilnenie svalov do vášho týždenného cvičenia.
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Crohn's and Colitis je tréning zameraný na rezistenciu „zlatým štandardom“, pokiaľ ide o prevenciu úbytku kostných minerálov a zlepšenie zloženia tela u ľudí vrátane ľudí s Crohnovou chorobou. Používajte elastické cvičebné pásy, stroje alebo voľné závažia, aby vaše svaly mali dobrý tréning. Pokúste sa do každej relácie zahrnúť dve až tri sady 10 až 12 cvičení. Bežné cvičenia zahŕňajú brušné drtia, predĺženie chrbta, stlačenie hrudníka alebo push-up, drep a pľúca. Nezabudnite si odpočinúť 15 až 30 sekúnd medzi jednotlivými cvičeniami a 2 až 3 minúty medzi jednotlivými cvičeniami. Pracujte s trénerom, ak ste ešte nikdy neurobili cvičenia silového tréningu. Pomôže vám to zabezpečiť, aby ste vykonávali správny sled cvičení so správnou formou.
Jóga a Tai Chi
Jóga alebo tai chi môže byť dobrým doplnkom vášho tréningového programu. Obe formy cvičenia kombinujú starostlivo kontrolované pohyby a dýchacie techniky. Táto meditačná kombinácia môže pomôcť zmierniť stres. Jóga a tai chi vám tiež môžu pomôcť spáliť kalórie a zároveň zlepšiť svalovú silu, pružnosť a rovnováhu.
3 Jóga predstavuje na podporu trávenia
Vybudujte si bezpečnú a zábavnú rutinu
Pred začatím nového cvičebného programu alebo aktivity je potrebné sa poradiť so svojím lekárom. Uistite sa, že je váš lekár na palube so všetkými dôležitými zmenami, ktoré ste urobili v rámci tréningu. Akonáhle budete mať súhlas lekára, profesionálny tréner vám pomôže naučiť sa bezpečne robiť nové činnosti. Zvážte registráciu na tréning odporu, jogu alebo tai chi kurz určený pre začiatočníkov.
Vždy by ste mali venovať veľkú pozornosť svojmu telu a robiť prestávky, keď ich potrebujete. Napríklad, pozastavte alebo zastavte, keď sa cítite unavení. Je tiež rozumné obmedziť cvičenie počas vzplanutí - vyberte si cvičenia na nízkej úrovni alebo počkajte, kým nebudete zdraví, a potom pokračujte v tréningu. Vyberte si aktivity a priestory na cvičenie, ktoré vám poskytujú ľahký prístup k toaletám, v prípade, že počas cvičenia zaznamenáte hnačku alebo iné príznaky. Pred cvičením, počas neho a po ňom sa hydratujte správne. Dehydratácia môže byť problémom, najmä ak máte chronický hnačka.
Nech si vyberiete akýkoľvek cvičebný program, musí to byť niečo, čo vás baví. Ak sa bavíte, s väčšou pravdepodobnosťou sa s ňou budete dlhodobo držať. Zvážte vyskúšanie rôznych aktivít, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči. Ak pozvete priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pripojil, môže vám to spríjemniť cvičenie.
Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou udržania zdravia. Výber ľahkých až stredne ťažkých fitness aktivít vám môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie bez toho, aby sa príliš zaťažoval váš tráviaci systém. Môžete sa tešiť z mnohých výhod, ktoré cvičenie ponúka, dokonca aj pri Crohnovej chorobe.
