Ako Pop Vaše Plece A čo Robiť Potom

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Táto technika potrebuje pomoc druhej osoby.

1. Ľahnite si tvárou dole na tvrdý, vyvýšený povrch, ako je stôl alebo guľatina.
2. Uvoľnite sa a nechajte ruku na dislokovanej strane visieť rovno nadol.
3. Nechajte druhú osobu priviazať si na zápästie ťažký predmet, ktorý váži asi 5 až 10 libier. Môže to byť veľká fľaša na vodu alebo batoh. Hmotnosť a gravitácia by mali premiestniť guľu Vašej ramennej kosti späť k objímke. Rameno by malo „vyskočiť“späť.
4. Po 20 minútach odstráňte závažia.

Dôležitou súčasťou tejto techniky je umožniť vašim svalom relaxovať späť na svoje miesto. Ak nie sú svaly uvoľnené, rameno sa nevráti späť do svojej objímky.

Druhá osoba môže tiež použiť podobnú trakciu ako závažia, keď držíte zápästie a vyvíja sa konzistentný tlak smerom nadol počas 10 až 20 minút.

Zdieľať na Pintereste

Praskanie ramenného kĺbu v sebe

Zdieľať na Pintereste

Červený kríž odporúča túto techniku, ak ste sami a nemôžete získať pomoc. Na nasadenie ramena budete potrebovať prak. Môžete si popruh vyrobiť z kusu oblečenia alebo uteráka.

1. Keď stojíte alebo sedíte, uchopte zápästie svojho zraneného ramena.
2. Potiahnite ruku dopredu a rovno pred seba. Účelom je viesť guľu z vašej ruky do kostry.
3. Keď je rameno späť na miesto, vložte ruku do popruhu.

Metóda FARES

Zdieľať na Pintereste

Metóda FARES, ktorá predstavuje FAST, REliable a Safe, trvá zvyčajne dve minúty. Vyžaduje si pomoc druhú osobu.

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Druhá osoba stojí vedľa vás na boku zraneného ramena. Musia držať zápästie oboma rukami a musia držať ruku rovno a rovno s telom, s predlaktím a rukou smerom nadol.
3. Počnúc pažou po boku, pomaly pohybujú pažou smerom k hlave a zároveň robia malý kruhový pohyb alebo pohyb nahor a nadol. Jedná sa o jemný, ale pevný čerpací pohyb asi 2,5 palca nahor a nadol.
4. Druhá osoba pokračuje, až kým nie je vaše poranené rameno vo výške ramena, takže zviera zvierať uhol 90 stupňov. V tomto bode začnú otáčať ruku na svojom mieste.
5. Potom posúvajú ruku bližšie k vašej hlave, ale iba kým nie sú v uhle asi 120 stupňov, zatiaľ čo rameno mierne otáčajú. Ak bola táto technika účinná, váš ramenný kĺb by teraz mal byť na svojom mieste.
6. Druhá osoba skončí tak, že ohne ruku za lakťom a zaistí ju v blízkosti tela pomocou praku alebo pásky.

Lekári

Ak máte sklonené rameno, lekár môže pohotovosť opraviť. Ortopedický chirurg (špecialista na kosti) môže vyšetriť vaše rameno, aby sa ubezpečil, že kĺb je stabilný. Všeobecný alebo vaskulárny chirurg môže byť tiež potrebný, ak dôjde k poškodeniu krvných ciev alebo iných tkanív v ramene.

Športový lekár a fyzioterapeut môžu poskytnúť rady, ako posilniť kĺb. Okrem toho môže váš rodinný lekár pravidelne kontrolovať vaše rameno, podľa potreby predpisovať lieky a v prípade potreby sa obrátiť na špecialistu.

Pri liečení kĺbov budete potrebovať ďalšiu starostlivosť a ošetrenie. Môže to zahŕňať:

• protizápalové lieky
• terapia teplom alebo chladom
• svalové relaxéry
• lieky proti bolesti
• fyzioterapia cvičením na svalovú tonizáciu
• chirurgický zákrok na opravu alebo sprísnenie akýchkoľvek roztrhnutých alebo napnutých svalov a väzov
• chirurgický zákrok, ak je v oblasti poškodenie kostí
• na sebe vzperu
• nosiť popruh, aby ste držali ruku a rameno nehybne

Po stlačení späť na miesto bude liečené uvoľnené rameno trvať až 16 týždňov. Počas tejto doby musíte obmedziť pohyb a nemali by ste nosiť nič ťažké.

Úprava ramenných kĺbov

Ak máte sklonené rameno, môže sa to znova objaviť, najmä ak ste mladší ako 25 rokov alebo starší ako 40 rokov. Vyššie riziko je tiež pre športovcov a ľudí s fyzicky náročnými zamestnaniami.

Pomocou domácich cvičení môžete pomôcť stabilizovať ramenný kĺb. Protahovacie cviky pomáhajú udržiavať pružnosť manžety rotátora a ďalších svalov. Americká akadémia ortopedických chirurgov odporúča tieto jednoduché úseky na úpravu ramena:

Natiahnutie ramena prekríženého ramena

1. Relaxujte svoje plecia pri státí alebo sedení.
2. Opatrne natiahnite jednu ruku cez hrudník čo najviac.
3. Druhou rukou držte paži nahor bez toho, aby ste si ťahali alebo vyvíjali akýkoľvek tlak na lakeť.
4. Držte úsek po dobu 30 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte s druhou rukou.
5. Cvičte každú ruku štyrikrát, päť alebo šesť dní v týždni.

Natiahnutie kyvadla

1. Postavte sa pri stole alebo pri stole pomocou jednej ruky.
2. Nakloňte sa dopredu a nechajte svoju voľnú ruku visieť na vašej strane.
3. Jemne otočte ruku smerom dopredu a dozadu, zo strany na stranu a krúživým pohybom.
4. Zopakujte pohyb s druhou rukou.
5. Vykonajte toto cvičenie v dvoch sadách po 10, päť až šesť dní v týždni.

Nastavenie lopatky

1. Postavte sa priamo alebo si ľahnite na brucho s rukami po bokoch.
2. Jemne pritiahnite lopatky k sebe a dolu čo najviac.
3. Vráťte sa asi do polovice do pokojovej polohy a držte 10 sekúnd.
4. Relax úplne.
5. Tento úsek opakujte 10 krát, trikrát týždenne.

Cvičenia na pevnosť ramien

Váš lekár alebo fyzioterapeut môže odporučiť cvičenia pre rameno. Tieto tónovacie cviky sa zameriavajú na svaly rotátorovej manžety, hornú časť chrbta, prednú časť ramena a hornú časť paže.

Posilnenie a napnutie týchto svalov pomáha udržiavať kĺb stabilný, zmierňuje bolesť ramien a môže zabrániť opakovaniu dislokácií.

Cvičenia na posilňovanie svalov zahŕňajú:

• flexia lakťa
• predĺženie lakťa
• zosilnenie lichobežníka
• vnútorné a vonkajšie otáčanie ramien

Viac o vašom ramene

Ramenný kĺb sa nazýva aj glenohumerálny kĺb. Je to kĺbový spoj, ktorý spája lopatku lopatky (lopatku) a hlavu kosti horných ramien (humerus). Obidve tieto kosti sú pokryté vrstvou chrupavky, aby sa znížilo trenie. Vnútorná strana kĺbu je potiahnutá tenkými vakmi mazacej synoviálnej tekutiny, podobnej guľôčkovým ložiskám v kolese.

Zásuvková časť ramenného kĺbu je plytká - predstavte si golfovú loptičku sediacu na odpalisku. Obojok chrupavky nazývaný labrum ráfiky soketu, ktorý pomáha zaistiť „guľu“. Vláknité puzdro zakrýva celý kĺb, čím pomáha stabilizovať.

Rotačná manžeta je vyrobená zo štyroch svalov, ktoré stabilizujú ramenný kĺb a súčasne umožňujú pohyb. Štyri hlavné väzy a množstvo šliach pomáhajú ďalej stabilizovať kĺb.

Starostlivosť o plece

Hoci sú dislokácia ramien bežné, môžu byť vážne a vždy si vyžadujú odbornú lekársku starostlivosť. Nie je vhodné pokúšať sa natiahnuť svoje vlastné rameno alebo ho zatlačiť späť.

Ak máte alebo ste mali dislokované rameno, porozprávajte sa so svojím lekárom o príčine a o tom, ako zabrániť tomu, aby sa to opakovalo. Vezmite všetky lieky podľa predpisu a navštívte svojho lekára, aby ste si dohodli ďalšie vyšetrenia.

Pred cvičením sa zahrejte a ak cítite bolesť, okamžite ho zastavte.

Ak cítite tlak, stuhnutosť alebo nepohodlie v ramene, cvičenia na predĺženie a posilnenie môžu zlepšiť celkové zdravie kĺbov. Športový lekár alebo fyzioterapeut vás môže viesť najbezpečnejším spôsobom.