Ako Pop Pop Hip Bezpečne

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Bolesť alebo stuhnutosť bedier je bežná. Športové zranenia, tehotenstvo a starnutie môžu zaťažiť vaše bedrové kĺby, čo sťažuje kĺbu kĺzanie a vystupovanie v celom rozsahu pohybu.

V niektorých prípadoch to vedie k pocitu, že vaše boky sú nesprávne zarovnané a je potrebné ich roztrhnúť alebo „vyraziť“.

Váš kyčel niekedy vydá praskavý zvuk sám. Aj keď by to mohlo naznačovať vážny problém s kĺbmi, často ide iba o šľachy kĺzajúce sa po kĺbe. Mnoho ľudí trpí týmto „praskaním“bez akýchkoľvek ďalších príznakov.

Aj keď opakujúcu sa bolesť bedrového kĺbu by mal vždy riešiť a diagnostikovať lekár, existujú prípady, keď je bezpečné pokúsiť sa popoliť boky späť do správneho zarovnania. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, či a ako by ste sa to mohli pokúsiť urobiť.

Ako sa vám zlomia bedra

Bedrový kĺb je kĺbový spoj, ktorý spája vašu panvu s hornou časťou stehennej kosti.

Silný vankúš chrupavky medzi kosťami umožňuje, aby vaše kosti kĺzali proti sebe bez toho, aby vám spôsobovali bolesť.

Šľachy spájajú svaly a kosti v bokoch, spájajú ich dokopy, ale ponechávajú im priestor, aby sa v prípade potreby roztiahli.

Ak sa šľachy zapália, ak sa chrupavka začne rozkladať alebo ak sa vaše svaly alebo kosti poškodia, vaša pohyblivosť bedra sa obmedzí. Tieto cvičenia vyskúšajte iba v prípade, že sa váš bok cíti „vypnutý“, ale nespôsobuje vám bolesť.

Motýľ sa tiahne

1. Posaďte sa priamo, sedadlá sa pevne dotýkajú podlahy.
2. Ohnite kolená a položte spodky nôh k sebe tak, aby sa vaše pätky dotýkali.
3. Zhlboka sa nadýchnite a vycentrujte svoj úsek.
4. Jemne zatlačte kolená dole na obe strany smerom k podlahe a vydýchnite. Môžete počuť hip hip.

Bočný výpad

1. Postavte sa rovno a posuňte nohy do širokého postoja.
2. Nakloňte sa doprava, pokiaľ je to možné, ohnite pravé koleno, zatiaľ čo ľavú nohu držte rovno. V ľavom slabine by ste mali cítiť úsek a môžete počuť pop.

Holub predstavuje

1. Štart na brucho otočený k podlahe.
2. Zdvihnite si predlaktie a zdvihnite nohy priamo za seba. Vytvorte so svojím telom obrátený tvar písmena V, aby vaše ruky boli rovné a šírka ramien od seba a vaše nohy boli rovno na podlahe.
3. Ohnite si pravú nohu. Zdvihnite pravú nohu z podlahy a vytiahnite ju dopredu k vašim rukám. Opierajte si pravý členok o ľavé zápästie a spustite sa na zem. Vaše stehno by malo byť rovné oproti podložke alebo zemi.
4. Posuňte ľavú nohu rovno dozadu. Ľavé stehno by sa malo otáčať dovnútra smerom k zvyšku tela. Dajte ruky po bokoch tak, že sa vaše prsty dotknú podlahy, za vašu pravú nohu.
5. Posuňte svoje telo dopredu cez pravú nohu a priblížte sa čo najbližšie k podlahe. Môžete počuť prasknutie alebo praskanie. Ak pociťujete bolesť, okamžite to zastavte.
6. Po 30 sekundách pomaly vstaňte z holuby a opakujte ju na druhej strane.

Prevencia

Ak máte podozrenie, že ste boli zranený, nepokúšajte sa zlomiť bedrá. Opakované praskanie bedra sa môže časom zhoršiť alebo spôsobiť zranenie.

Aj keď bedra, ktorá sa cíti „na mieste“, môže byť dráždivá, neotáčajte si boky ani sa nehýbte nepravidelne, aby ste sa snažili dostať sa do „popu“. Akýkoľvek pokus o prasknutie bedra by sa mal robiť pomaly, bezpečne, s vedomím a opatrnými pohybmi.

Ak cítite, že vaše bedrové svaly vymiznú niekoľkokrát týždenne, alebo ak pri prasknutí bedra sprevádza bolesťou hluk, musíte navštíviť svojho lekára. Na liečbu nepohodlia bedrového kĺbu môžu byť potrebné protizápalové lieky, fyzikálna terapia alebo chiropraktická starostlivosť.

Príčiny nepohodlia bedra

Crepitus je lekársky termín pre kĺby, ktoré praskajú a praskajú. Crepitus môže byť spôsobený plynmi zachytenými medzi kĺbmi. Môže to byť tiež spôsobené slzami v šliach, kosťami, ktoré sa zlomia a neliečia správne, a zápalom obklopujúcim váš kĺb.

Iné bežné príčiny nepohodlia bedrového kĺbu:

• snapping hip syndróm, stav spôsobený zapálenými svalovými šliach, ktoré sa klikajú, keď sa pretierajú cez bedrovú dutinu
• artritída
• ischias alebo iných foriem stlačených nervov
• bursitis
• dislokácia bedra v dôsledku zranenia
• slzná slznica
• zápal šliach

Kedy navštíviť lekára

Ak vám prasknutie bedra vôbec spôsobí bolesť, mali by ste navštíviť svojho lekára.

Ak máte zápalové ochorenie, injekcie kortikosteroidov môžu znížiť vašu bolesť a zápal. Bolesť v bedrách môže byť skorým príznakom artritídy alebo môže naznačovať, že máte problémy so spodnou časťou chrbta.

Ignorovanie bolesti bedra môže predĺžiť bolesť alebo zranenie. Poranenia bedrového kĺbu a zdravotné podmienky, ktoré sa liečia rýchlo a správne, však majú dobrú prognózu.

Zobrať

Prelomenie bedra občas uvoľnením napätia nie je zdravotným rizikom. Podobne nie je neobvyklé, že sa bedra, ktorá sama praskne počas cvičenia alebo keď vstávate z postele.

Ak máte pocit, že váš bedrový kĺb je „vypnutý“alebo nie je na mieste, existujú bezpečné spôsoby, ako ho rozbiť. Opakované praskanie alebo praskanie bedra na liečbu dislokovaného alebo poraneného kĺbu však nie je účinné. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek bolestiach alebo obavách z popraskania kĺbov.