Čo vytvára ramenný kĺb?
Váš ramenný kĺb je komplexný systém pozostávajúci z piatich kĺbov a troch kostí:
- kľúčnej kosti alebo goliere
- lopatka, lopatka
- humerus, čo je dlhá kosť v hornej časti paže
Tento systém kĺbov a kostí umožňuje pohyb vášho ramena rôznymi smermi. Každý pohyb má iný rozsah pohybu. Schopnosť ramien sa pohybovať v normálnom rozsahu závisí od zdravia vašich:
- svaly
- väzy
- ostatky
- jednotlivé kĺby
Aký je normálny rozsah pohybu ramien?
Vaše ramená majú schopnosť pohybovať sa viac ako väčšina kĺbov. Rozsah pohybu vášho ramena je v podstate to, ako ďaleko môžete pohybovať každým ramenom iným smerom bez väčších bolestí kĺbov alebo iných problémov.
Ohyb ramena
Ohyb je pohyb, ktorý zmenšuje uhol medzi dvoma časťami, ktoré spoj spája. Ak držíte ruky rovno a dlane proti bokom a zdvihnete ruky pred svoje telo, aby ste zamerali ruky na niečo pred vami, cvičíte flexiu.
Normálny rozsah pohybu pri ohýbaní ramien je 180 stupňov. To zahŕňa pohyb vašich paží z dlaní proti boku tela k najvyššiemu bodu, ktorý môžete zdvihnúť ruky nad hlavu.
Predĺženie pleca
Predĺženie je pohyb, ktorý zväčšuje uhol medzi dvoma časťami, ktoré spoj spája. Ak dosiahnete ruky za vami - premýšľajte o vložení niečoho do zadného vrecka - praktizujete rozšírenie.
Normálny rozsah pohybu pre natiahnutie ramien do najvyššieho bodu, ktorý môžete zdvihnúť za chrbát - od dlaní vedľa tela - je medzi 45 a 60 stupňov.
Únos ramena
K únosu dochádza, keď máte pohyb paží smerom od stredu tela. Keď zdvihnete ruku zo strán tela, je to únos ramena.
Normálny rozsah únosu, začínajúci dlaňami po bokoch, je v zdravom ramene okolo 150 stupňov. Tým sú vaše ruky nad hlavou s pažami rovno.
Adukcia na plece
Adukcia na plece nastane, keď pohnete rukami smerom do stredu tela. Ak sa obejmete, vaše ramená sú adducting.
Normálny rozsah pohybu pri adhézii cez rameno je 30 až 50 stupňov v závislosti od flexibility a zloženia tela. Ak máte obzvlášť svalnatý hrudník alebo biceps, môže byť ťažké pohybovať rukami smerom dovnútra.
Mediálna rotácia
S rukami po stranách otočte dlane smerom k telu a ohnite lakte o 90 stupňov tak, aby vaše ruky smerovali pred seba. Chráňte lakte proti telu a posúvajte predlaktie smerom k telu.
Predstavte si, že vaše telo je skrinka, vaše ruky sú dvere skrinky a zatvárate dvere. Toto je stredná rotácia - tiež sa označuje ako vnútorná rotácia - a normálny rozsah pohybu zdravého ramena je 70 až 90 stupňov.
Bočná rotácia
S rukami po stranách, dlaňami otočenými k telu, ohnite lakte o 90 stupňov. Udržiavajte lakte o telo, predlaktia od tela oddeľte. Toto je bočná rotácia - tiež nazývaná externá rotácia - a normálny rozsah pohybu zdravého ramena je 90 stupňov.
Bežné podmienky ovplyvňujúce rozsah pohybu
Vaše rameno sa skladá z mnohých rôznych pohyblivých častí. Guľa hornej časti paže zapadá do ramenného puzdra. Konajú sa tam svaly, šľachy a väzy. Problém s iba jednou z týchto častí môže ovplyvniť rozsah pohybu.
Bežné problémy zahŕňajú:
- zápal šliach
- bursitis
- kontúzia
- zlomeniny
- artritída
- podvrtnutie
- kmene
Váš lekár diagnostikuje potenciálny problém pomocou série testov, ktoré môžu zahŕňať:
- fyzická skúška
- röntgenové lúče
- ultrazvuk
- MRI
- CT sken
Ak sa obávate o rozsah pohybu ramena, mali by ste sa o tomto probléme poradiť so svojím lekárom.
Jedlo so sebou
Normálny rozsah pohybu ramena závisí od vašej flexibility a celkového zdravia ramena.
Ak máte obavy z rotácie alebo rozsahu pohybu vášho ramena alebo cítite bolesť počas normálneho pohybu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť nájsť liečebný plán alebo vás odporučiť ortopedovi.
