Cooper's Ligaments: Cvičenia Na Zabránenie Ochabnutia Prsníkov A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo sú Cooperove väzy?

Väzy Cooper sú pruhy tvrdého, vláknitého, flexibilného spojivového tkaniva, ktoré tvaruje a podporuje vaše prsia. Sú pomenovaní pre Astley Cooper, britského chirurga, ktorý ich opísal v roku 1840. Sú tiež známe ako závesné väzy Cooper a fibrocollagenous septa. Tieto väzy pomáhajú udržiavať tvar a štrukturálnu integritu vašich pŕs.

Za normálnych okolností nemôžete cítiť Cooperove vazy, pretože sú chúlostivé. Je však možné, že sa zdeformujú, ak na väzoch rastú rakovinové nádory. To môže mať za následok výrazné zmeny v kontúrach prsníkov. Môže to zahŕňať opuch alebo sploštenie, vydutie alebo jamky. V niektorých oblastiach môže dôjsť aj k stiahnutiu.

Aký je účel Cooperových väzov?

Cooperove väzivá sa nachádzajú pod kožou prsníka, cez a okolo prsného tkaniva. Spojujú sa s tkanivom obklopujúcim svaly hrudníka.

Tieto väzy udržiavajú tvar a štruktúru vašich pŕs a pomáhajú predchádzať ochabovaniu. Cooperove väzy podopierajú prsia na stene hrudníka, udržiavajú ich kontúry a udržiavajú ich v polohe.

Ako súvisia Cooperove väzy s klesaním?

Je prirodzené, že sa Cooperove väzy v priebehu času natiahnu a spôsobia, že vaše prsia klesnú. Môže to byť spôsobené genetickými faktormi, indexom telesnej hmotnosti a veľkosťou vašich prsníkov. Vek, výkyvy hmotnosti a fajčenie cigariet môžu tiež ovplyvniť ochabnutie. Dôležitú úlohu zohrávajú aj nižšie hladiny elastínu, estrogénu a kolagénu v dôsledku starnutia.

Viacnásobné tehotenstvo môže zapríčiniť ochabnutie prsníkov, pretože počas tehotenstva a počas laktácie je pokožka napnutá. To spôsobuje, že Cooperove väzy sa napínajú a uvoľňujú. Hormonálne zmeny po pôrode navyše spôsobujú pokles vyčerpaných mliečnych žliaz.

Keď sú Cooperove väzy natiahnuté, nakoniec strácajú silu. Bez podpory týchto väzov prsné tkanivo klesá pod vlastnou hmotnosťou, pretože je ťažšie ako tuk v okolí.

Cvičenia na posilnenie Cooperových väzov

Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili, spevnili a zladili oblasť hrudníka, ktorá je pripojená k Cooperovým väzom. Môže to pomôcť predchádzať ochabovaniu a dokonca zdvíhať svaly hrudníka, čo spomaľuje proces ochabovania.

Buďte v súlade s vašou praxou, aby ste videli najlepšie výsledky. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete pridať k cvičeniu.

Pec letí

cez Gfycat

1. Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami. Vaše nohy by mali zostať rovné na podlahe.
2. V každej ruke držte činku a roztiahnite ruky rovno nahor tak, aby vaše zápästia smerovali proti sebe. Ramená, lakte a zápästia by mali byť v jednej línii.
3. Pomaly spustite ruky na bok a držte lakte mierne ohnutý.
4. Potom vráťte ruky do východiskovej polohy.
5. Vykonajte 2–3 sady 15–20 opakovaní.

Ohnutý nad riadok

cez Gfycat

1. Postavte sa s nohami trochu širšími ako vaše boky a kolená mierne ohnuté.
2. Závesom v bokoch sa mierne ohnite dopredu a roztiahnite ruky nadol tak, aby vaše zápästia smerovali proti sebe.
3. Držte činku v každej ruke, pomaly zdvíhajte závažie až k hrudníku, pritiahnite lopatky k sebe a vytiahnite lakte dozadu, až kým sa vaše ruky nedotknú blízko hrudného koša.
4. Potom závažia spustite do východiskovej polohy, pričom ruky držte blízko strán.
5. Podoprite svoju dolnú časť chrbta zapojením brušných orgánov a uvoľnením krku.
6. Vykonajte 2–3 sady 12–15 opakovaní.

Natiahnutie hrudníka

cez Gfycat

1. Prsty pritlačte za chrbát dlaňmi k sebe pritlačenými.
2. Držte ruky rovno a zdvihnite ruky tak vysoko, ako je to možné.
3. Udržujte túto polohu 5 dychov a pociťte napnutie ramien a hrude.
4. Pomaly uvoľnite do východiskovej polohy.
5. Vykonajte 2–3 sady 8 opakovaní.

Push-up

cez Gfycat

1. Príďte na kolená, položte si boky a dajte ruky pod plecia tak, aby prsty smerovali dopredu.
2. Udržujte svoju chrbticu rovnú, ohnite sa v lakťoch, aby ste hrudník spustili na podlahu.
3. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po celý čas držte hlavu, krk a chrbticu v jednej línii.
4. Zvýšte ťažkosti zdvihnutím kolien a zdvihnutými pätami na prsty na nohách.
5. Rozšírte si nohy, ak to chcete uľahčiť.
6. Vykonajte 2–3 sady 8–12 opakovaní.

Lisy na hrudník

cez Gfycat

1. Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami.
2. Držte činku v každej ruke na úrovni hrudníka s dlaňami smerujúcimi dopredu.
3. Zapojte svoje brušné svaly, keď úplne natiahnete ruky nad hrudník.
4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Vykonajte 2–3 sady 12–15 opakovaní.

Ležiace činky

cez Gfycat

1. Ľahnite si na brucho na lavici so sklonom a činkou v každej ruke.
2. Položte nohy na podlahu na obidve strany lavice.
3. Ohnite lakte a zdvihnite činky smerom k pásu.
4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Vykonajte 2–3 sady 10–15 opakovaní.

Ďalšie tipy na zabránenie poškodenia väziva Cooper

Cooperove väzy sa v priebehu času prirodzene natiahnu. Stále však môžete podniknúť kroky na udržanie tvaru a pevnosti pŕs a spomaliť proces. Je to dôležité, pretože po natiahnutí prsných väzov sa už nedá zvrátiť ani opraviť, a to ani pri chirurgickom zákroku.

Investujte do podprsenky, ktoré vás podporia a dobre padnú. Toto je obzvlášť dôležité počas tehotenstva alebo dojčenia. Kvalitná podprsenka vám môže pomôcť podporiť vaše väzy a podporiť hmotnosť plných, ťažkých prsníkov. Uistite sa, že podprsenka nie je príliš tesná, pretože to môže spôsobiť upchatie mliečnych kanálikov a mastitídu.

Precvičte si správne držanie tela, aby ste podporili silu Cooperových väzov. Postavte sa alebo si sadnite priamo dozadu, aby ste predišli váhe prsníkov. To zmierňuje určitý tlak z väzov.

Zachovajte si zdravú váhu a snažte sa udržiavať svoju váhu čo najkonzistentnejšiu.

Možno budete chcieť podstúpiť hormonálny test, aby ste zistili, či nízka hladina estrogénu je faktorom.

Noste ochranu proti slnečnému žiareniu na ktorejkoľvek časti vašich prsníkov vystavenej slnečnému žiareniu. Pomáha to predchádzať strate kolagénu a elastínu.

Masírujte svoje prsia niekoľkokrát týždenne, aby ste zvýšili záplavy krvi a stimulovali produkciu kolagénu.

Jedlo so sebou

Sagging prsia sú do istej miery nevyhnutné v priebehu času, ale je možné spomaliť proces a udržať tvar vašich prsníkov. Vynikajúco sa starajte o svoje telo a začnite čo najskôr. Akonáhle sa Cooperove väzy natiahnu, už sa to nedá zvrátiť.

Dodržiavajte cvičebný program, ktorý sa zameriava na posilnenie väzieb Cooperu, ako aj celého vášho tela.

Majte na pamäti, že ženské telá prichádzajú do všetkých tvarov a veľkostí a vzhľad prsníkov nie je indikátorom zdravia. Najdôležitejšie je urobiť rozhodnutia, ktoré podporujú vaše fyzické a emocionálne blaho.