Čo sú to dlahy predlaktia?
Počuli ste holennú dlahu? Nie je to sranda.
Môžete ich tiež dostať do ruky. Stávajú sa, keď sa kĺby, šľachy alebo iné spojovacie tkanivá na predlaktí vymknú alebo napnú z nadmerného používania.
Dlahy predlaktia môžu dokonca vaše kosti cítiť jemne. A ak ste hráčom gymnastky, kulturistky, vzpierača alebo baseballu, možno ste až príliš oboznámení s dlahou predlaktia.
Preskúmame vás, ako presne rozpoznať, kedy ho máte, čo by ste mohli robiť, čo ich spôsobuje a ako s nimi zaobchádzať.
príznaky
Termín „dlaha“označuje niekoľko rôznych príznakov, ktoré charakterizujú tento druh zranenia. Cítite jeden alebo viac z týchto príznakov od zápästia smerom dole po lakte.
- bolesť v predlaktí, najmä ak sa ho pokúsite použiť počas cvičenia alebo každodenných úloh; môže sa pohybovať od miernej, prerušovanej bolesti po konštantnú pulzujúcu bolesť
- neha, keď sa dotknete predlaktia
- začervenanie a opuchnutie po celej dĺžke predlaktia
Niektoré ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v závislosti od závažnosti dlahy, zahŕňajú:
- strata sily v paži
- máte ťažkosti so zdvíhaním alebo zatiahnutím predlaktia, zápästia alebo lakťa
- stuhnutosť predlaktia, ktorá sa po spaní zhoršuje
- pocit tepla z predlaktia
- Hrudky predlaktia, kde je zapálený sval
- problémy s uchopením predmetov
- nepríjemný pocit mriežky pri pohybe svalov predlaktia
- znecitlivenie v zápästí, rukách, prstoch alebo lakte
- intenzívny pocit pálenia, najmä ak sa pokúsite zachytiť svaly predlaktia
príčiny
Dlahy predlaktia sú bežné, ak používate vaše ramená často na manuálnu prácu alebo na cvičenie.
Dlahy predlaktia sa bežne vyskytujú aj vtedy, keď:
- Kosti v paži majú zlomeniny. Tieto zlomeniny sú spôsobované stresom z opakovaného pohybu alebo nadmerného používania po dlhšiu dobu.
- Šľachy ramenných kĺbov sa môžu zraniť alebo zapáliť. Tkanivové pásy spájajú vaše kosti so svalmi, aby sa mohli pohybovať, napínať a ohýbať. Šľachy sa môžu zapáliť v dôsledku zranenia alebo nadmerného používania, ktoré spôsobuje zápal šliach.
- Váš lakťový kĺb sa preťaží. Roztrhané šľachy a väzy sú známe ako podvrtnutie. Podvrtnutie môže byť mierne a má za následok iba čiastočné slzy, ale silné podvrtnutie môže spôsobiť stratu pohybu v paži.
Domáce opravné prostriedky
Najúčinnejšou liečbou dlahy predlaktia je metóda RICE:
zvyšok
Doprajte si predlaktie. Pravdepodobne ho používate viac ako si uvedomujete, či už je to pre každodenné činnosti, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov (napríklad batoh, aktovka alebo dokonca domáceho maznáčika) alebo účasť na akomkoľvek športe, ktorý vyžaduje použitie vašich zbraní. Dokonca aj pohyb prstov môže zachytiť niektoré svaly predlaktia.
Vyskúšajte chrániče lakťov, zápästia, zápästia predlaktia alebo lakťoviek, ktoré vám pomôžu v plnom pohybe predlaktia a okolitých svalov. To môže pomôcť zbaviť sa svalov a umožniť rýchlejšie zotavenie oblasti.
ľad
Balenie ľadu (alebo dokonca mrazeného vrecka zeleniny) zabaľte do čistej a navlhčenej utierky a jemne pritlačte na predlaktie asi 10 minút naraz niekoľkokrát denne. Urobte to hneď pred spaním alebo hneď po prebudení.
Tento proces pomáha najviac po tom, čo ste svoje predlaktie vo veľkej miere využili alebo ste ho chvíľu nepoužili.
kompresia
Vyskúšajte kompresný obal alebo zábal, ktorý vám pomôže zmierniť niektoré z vašich príznakov. Možno budete musieť nosiť zábal iba na niekoľko hodín, ak vaše príznaky nie sú závažné. Ostatné sa môžu nosiť celý deň niekoľko dní alebo týždňov, až kým sa vaše predlaktie nezačne liečiť. Zoberiete to iba vtedy, keď sa osprchujete alebo spíte.
nadmorská výška
Zdvihnite predlaktie nad úroveň hrudníka, aby ste spomalili prietok krvi do ramena. Pokúste sa opierať ruku o vankúš alebo iné vysoké predmety, keď sedíte alebo ležíte. Popruh vám tiež môže pomôcť znížiť prietok krvi, keď ste vo vzpriamenej polohe.
Hľadáte kúpiť? Tieto výrobky si môžete kúpiť tu:
- lakťová ortéza
- ortéza na zápästie
- kompresné puzdro
- slučka
Niektoré voľne predajné lieky proti bolesti a zápalu môžu tiež zmierniť vaše príznaky:
- nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), napríklad naproxén (Aleve) alebo ibuprofén (Advil)
- vody, masti alebo spreje obsahujúce znecitlivujúce látky, ako je lidokaín
- zmierňovače bolesti, ako napríklad acetaminofén (Tylenol)
Masáž tkanív môže tiež pomôcť zmierniť niektoré bolesti a zápaly v predlaktí.
diagnóza
Navštívte svojho lekára, ak vaša bolesť predlaktia narúša váš každodenný život alebo ak nemôžete použiť svaly bez toho, aby ste spôsobili extrémnu bolesť.
Váš lekár sa najskôr opýta na niekoľko príznakov, ako sú:
- Kedy ste si prvýkrát všimli svoje príznaky?
- Existujú nejaké činnosti, ktoré zmierňujú bolesť alebo spôsobujú viac bolesti?
Potom lekár tiež preskúma vaše lekárske záznamy a vykoná úplné fyzické vyšetrenie, aby vylúčil akékoľvek ďalšie základné príčiny.
Váš lekár vám tiež môže nariadiť zobrazovacie testy, ak sa domnieva, že máte zápal šliach alebo slzy v šľachách alebo svaloch. Testy, ktoré môže lekár požadovať, zahŕňajú:
- Röntgenové žiarenie využíva elektromagnetické žiarenie na vytvorenie dvojrozmerných, čiernobielych snímok z vašej ruky, ktoré umožňujú lekárovi pozrieť sa na podrobnosti o kostiach, kĺboch a svaloch v ramene.
- Zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie (MRI): využíva rádiové a magnetické vlny na vytváranie podrobných snímok vašich tkanív vrátane svalov, kostí a kĺbov.
- Ultrazvuk používa zvukové vlny a elektronický prevodník na prezeranie tkanív rúk v reálnom čase.
Tieto testy poskytujú lekárovi vizuálne potvrdenie ich diagnózy v kombinácii s vašimi vonkajšími príznakmi.
Čas obnovenia
Čas na zotavenie závisí od toho, aká závažná je príčina a ako rýchlo sa jej vylieči. Množstvo, ktoré dovolíte svojim svalom odpočívať, môže tiež ovplyvniť rýchlosť regenerácie.
Tu je niekoľko časov na obnovenie, ktoré môžete očakávať:
- Zápal šliach. Mierna tendinitída sa môže po niekoľkých dňoch cítiť lepšie. Závažná tendinitída môže trvať dva až osem týždňov, než budete mať rameno ešte raz plné ruky.
- Zlomeniny napätia. Úplné uzdravenie týchto zlomenín trvá asi šesť až osem týždňov. Ak máte príznaky závažné alebo potrebujete operáciu, možno nebudete môcť niekoľko mesiacov úplne používať rameno.
- Roztrhnutie svalov alebo šliach. Možno bude potrebné počkať niekoľko týždňov, kým sa uzdraví. Ak podstúpite operáciu, asi 3 mesiace sa nebudete úplne uzdravovať.
- Vystrekovaný lakťový kĺb. Mierne podvrtnutie sa môže za pár dní cítiť lepšie. Ťažký výron môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa úplne uzdraví.
prevencia
Nepoužívajte príliš veľa opakovaní cvičení alebo aktivít, ktoré zameriavajú svaly predlaktia, ako sú kučery bicepsov, zdvíhanie závaží alebo ťažké predmety.
Ak trávite dlhé obdobia v telocvični so zameraním na vývoj svalov na ramene, nechajte si prestávku medzi opakovaniami, aby ste si nechali svaly predlaktia a šľachy odpočívať pred ďalším opakovaním. A urobte si prestávku medzi pažnými dňami, aby vaše svaly odpočinuli.
Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich úsekov, ktoré vám pomôžu liečiť zápal a posilnia svaly a šľachy predlaktia, aby ste v budúcnosti mohli zabrániť dlaňom predlaktia:
Masážne gule alebo penový valec
- Položte predlaktie na povrch penového valca a pomaly posúvajte predlaktie cez penový valec. Zatlačte, aby ste vyvinuli tlak, ale nie toľko, že vám spôsobí bolesť alebo nepohodlie.
- Ak nájdete oblasť, ktorá je bolestivá alebo nepohodlná, zamerajte valec na dané miesto a zvýšte množstvo vyvíjaného tlaku.
- Držte penový valec na tomto mieste súčasne 15 - 30 sekúnd.
- Akonáhle budete hotoví s miestom, pohybujte rukou cez valec po celej dĺžke predlaktia.
Natiahnutie zápästia
- Ruku držte rovno tak, aby jej prsty a dlaň smerovali k zemi.
- Druhou rukou pomaly potiahnite ruku späť k sebe. Nepokračujte, ak to má za následok ostrú alebo neznesiteľnú bolesť.
- Ruku pritiahnite späť asi 15 až 30 sekúnd.
Stlačenie tenisového lopty
- Držte tenisový loptu.
- Stlačte ho a na niekoľko sekúnd podržte stlačenú polohu. Ak cítite priveľa bolesti alebo nepohodlia, prestaňte mačať.
- Urobte toľko opakovaní, koľko sa budete cítiť dobre. Pridajte viac, keď získate silu.
Spodný riadok
Dlahy predlaktia sú spôsobené nadmerným používaním šliach, kĺbov a tkanív v predlaktí. Kulturisti a niektorí športovci majú častejšie dlahy predlaktia.
Dobrou správou je, že môžete liečiť bolesť doma odpočinkom, ľadom, kompresiou a vyvýšením. Ak to nefunguje, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je zranenie závažnejšie.
