Prehľad
Ak sa ráno zobudíte s bolesťou päty, pri ležaní v posteli môžete pociťovať stuhnutosť alebo bolesť v päte. Alebo si to môžete všimnúť, keď ráno podnikáte prvé kroky z postele.
Bolesť na päte v dopoludňajších hodinách môže byť spôsobená ochorením, ako je plantárna fasciitída alebo Achillova tendinitída. Dôvodom môže byť aj zranenie, napríklad zlomenina napätia.
Bolesť na päte sa niekedy dá liečiť pomocou domácich prostriedkov, ako je ľad a odpočinok. Ak je vaša bolesť oslabujúca, lekár alebo podiatrista môže diagnostikovať vaše príznaky a odporučiť liečbu.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o niektorých z možných príčin bolesti päty ráno.
1. Plantárna fasciitída
Plantárna fasciitída je stav, pri ktorom je podráždená plantárna fascia, silný väz na spodnej časti chodidla. Medzi príznaky patrí stuhnutosť alebo bolesť v pätách alebo chodidlách. Keď ste v pokoji, príznaky môžu byť horšie ráno z dôvodu nedostatočného prísunu krvi do oblasti päty a chodidla.
Plantárna fasciitída je častým zranením bežcov a iných športovcov. Atletika kladie veľký dôraz na nohy a päty. Môže vám pomôcť krížový tréning niekoľkokrát týždenne s aktivitami, ako je cyklistika a plávanie. Nosenie správnej obuvi a výmena bežeckej obuvi každých 400 až 500 míľ tiež môže zabrániť nadmernému bolesti.
Ak máte plantárnu fasciitídu, zvyčajne to trvá niekoľko minút aktivity, napríklad pár minút chôdze, aby sa oblasť zohriala a zmiernila bolesť.
2. Achillova tendinitída
Achillova šľacha, pás tkanív, ktorý spája lýtkové svaly s pupkovou kosťou, sa môže zapáliť. To môže mať za následok Achillovu tendinitídu alebo stuhnutosť a bolesť v oblasti päty. Symptómy môžu byť horšie ráno, pretože krvný obeh do tejto časti tela môže byť v pokoji obmedzený.
Na rozdiel od plantárnej fasciitídy budete pravdepodobne pociťovať bolesť alebo nepohodlie po celý deň, ak máte Achillovu tendinitídu.
3. Reumatoidná artritída (RA)
Ľudia s reumatoidnou artritídou (RA) majú zvýšené riziko plantárnej fasciitídy. To môže mať za následok ráno bolesť päty (pozri vyššie).
Ak sa vaše príznaky pri domácich ošetreniach nezlepšia, lekár vám môže odporučiť nočnú dlahu, aby bola chodidlo v noci ohnuté.
4. Zlomenina napätia
Zlomením napätia v päte môžete získať nadmerné používanie, nevhodnú techniku alebo intenzívnu atletickú aktivitu. Môžete si všimnúť bolesť, ktorá sa vyvíja v priebehu dní alebo týždňov, a opuch. Môže to bolieť na chôdzu.
Ak máte zlomeninu stresu, budete pravdepodobne pociťovať bolesť počas celého dňa. Ak máte podozrenie, že trpíte stresovou zlomeninou, čo najskôr navštívte svojho lekára.
5. Hypotyreóza
Hypotyreóza môže ráno spôsobiť bolesť na päte. Narušenie chemických látok a hormónov v tele môže viesť k zápalom a opuchom nôh, členkov a pät. Môže to tiež spôsobiť syndróm tunelového tunela, pri ktorom je nervový systém predkolenia poškodený alebo poškodený.
Ak máte nevysvetliteľnú bolesť päty ráno a príznaky hypotyreózy, lekár vám môže odporučiť krvné testy na kontrolu štítnej žľazy.
Domáce opravné prostriedky
Domáce lieky a lieky proti bolesti na predpis (NSAID) môžu byť účinné pri miernej až strednej bolesti na päte. Ak máte ostrú alebo náhlu bolesť, navštívte svojho lekára. Bolesť na päte môže byť výsledkom vážnejšieho zranenia.
ľad
V mrazničke udržiavajte cez noc malú fľašu s vodou naplnenú vodou. Zabalte ho do uteráka a ráno jemne otáčajte okolo päty a chodidla.
masáž
Prejdite tenisový loptu alebo lakrosovú loptu pozdĺž spodnej časti chodidla od prstov po päty. Môže to pomôcť uvoľniť napätie.
Môžete tiež prevrátiť nohu na penový valec. Alebo si môžete urobiť tradičnejšiu masáž tak, že budete držať nohu v ruke a palcom jemne tlačíte pozdĺž oblasti chodidla a päty.
preťahovanie
Pre bolesti na päte vyskúšajte tieto úseky:
Napínanie päty a chodidla
- Zoči-voči stene ustúpite jednou nohou dozadu a ohnite predné koleno tak, aby obe nohy a päty zostali na zemi.
- Pri natiahnutí sa mierne nakloňte dopredu.
- Podržte 10 sekúnd a potom relaxujte.
- Opakujte s druhou stranou.
Napínanie ťahu plantárnej fascie
- Sediac na boku postele alebo na stoličke, preťajte postihnutú nohu cez druhé koleno a nohami si vytvorte polohu „štyri“.
- Pomocou ruky na postihnutej strane jemne potiahnite prsty na nohách smerom k holennej časti tela.
- Podržte 10 sekúnd a uvoľnite sa.
- Ak je to potrebné, zopakujte postup, prípadne zmeňte nohy.
Ako zabrániť bolesti päty
Nasledujúce kroky môžu pomôcť predchádzať rannej bolesti päty:
- Udržiavajte zdravú váhu a zdravý životný štýl. Nadváha alebo obezita môžu spôsobiť ďalší tlak na oblasť päty a chodidla.
- Noste robustnú, podpornú obuv a vyhnite sa noseniu vysokopätnej obuvi.
- Vymeňte bežecké alebo atletické topánky každých 400 až 500 míľ.
- Ak normálne bežíte, vyskúšajte činnosti s nízkym dopadom, ako napríklad jazda na bicykli a plávanie.
- Úseky vykonávajte doma, najmä po cvičení.
Kedy vyhľadať pomoc
Dohodnite si stretnutie s lekárom alebo podiatristom, ak máte nasledujúce príznaky:
- ranná bolesť päty, ktorá po niekoľkých týždňoch nezmizne ani po vyskúšaní domácich liekov, ako je ľad a odpočinok
- bolesť päty, ktorá pretrváva po celý deň a narúša vašu každodennú rutinu
Ak zistíte niektorú z nasledujúcich situácií, vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť:
- silná bolesť a opuch v blízkosti päty
- silná bolesť päty, ktorá začína po zranení
- bolesť päty sprevádzaná horúčkou, opuchom, zníženou citlivosťou alebo brnenie
- neschopnosť chodiť normálne
Jedlo so sebou
Bolesť na päte v dopoludňajších hodinách je častým príznakom plantárnej fasciitídy, existujú však aj iné podmienky, ktoré môžu tento druh bolesti spôsobiť. Domáce lieky vrátane ľadu a strečing môžu pomôcť s rannou bolesťou päty.
Navštívte svojho lekára, ak sa domnievate, že máte vážnejšie zranenie alebo ak vaša bolesť po niekoľkých týždňoch nezmizne pri domácich liekoch.
