Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Keď sú študenti jogy tlačení na čas, jednou z prvých vecí je Savasana. Toto krátke obdobie položenia mŕtvoly na konci triedy sa môže cítiť zhovievavé, keď máte milión ďalších vecí, ktoré preškrtnete váš zoznam úloh.
Môžete si však nechať ujsť niekoľko výhod mysle a tela preskočením Savasany po joge, HIIT alebo inom cvičení.
Keď uvažujete o Savasane vo väčšej miere ako o meditačnej praxi všímavosti, ktorú možno použiť po akomkoľvek cvičení (nielen joge), toto zdanlivo neaktívne obdobie je skutočne silné.
„Savasana umožňuje telu absorbovať všetky účinky cvičenia,“vysvetľuje učiteľ jogy Tamsin Astor, PhD v kognitívnej neurovede a autor Force of Habit: Uvoľnite svoju silu rozvíjaním veľkých návykov. "Obzvlášť v tomto aktívnom, nadmerne stimulovanom svete, ktoré má obdobie núteného odpočinku nerobiť nič iné, než sústrediť sa na dych, je šanca skutočne pustiť."
Tu sú niektoré z najväčších výhod Savasany a ako sa dá použiť ako doplnok k akémukoľvek cvičeniu.
Savasana zmierňuje fyzický a psychický stres, ktorý sa vytvára počas tréningu
Či už robíte pozdravy slnka, chodíte do triedy HIIT alebo na bicykli, cvičenie má na telo výrazný vplyv. Vaše srdce bije rýchlejšie, vaše telo sa potí a vaše pľúca ťažšie dýchajú.
„Tvoje telo nerozlišuje medzi stresom z behu na tigrovi, dlhým pracovným dňom alebo behom v parku,“hovorí Dr. Carla Manly, klinická psychologička a inštruktorka jogy a meditácie. „Cvičenie nás stavia do tohto stavu boja alebo letu. Tieto situácie spôsobujú, že sa telo zaplaví adrenalínom a kortizolom. Telo vypne všetky okrem kritických funkcií. “
Po odpočinku po tréningu pôsobí proti týmto stresovým reakciám v tele, poznamenáva.
Nejde však iba o naše hormóny. Savasana ako meditačná prax tiež pomáha orgánom vrátiť sa k normálnemu fungovaniu po výkone v overdrive počas cvičenia, čím napomáha zotaveniu.
„Meditácia má pre telesné zdravie obrovský prínos, napríklad znížený krvný tlak, zvýšenú imunitu a zlepšenú funkciu pľúc,“hovorí Astor.
Keď dovolíme telu, aby sa po cvičení stiahlo - namiesto toho, aby sme sa uchýlili do obchodu s potravinami alebo späť do kancelárie - vytvára to pocit pokoja. Štúdie ukazujú, že pravidelná meditačná prax môže pomôcť dlhodobo znížiť stres a úzkosť (rovnako ako cvičenie).
Kombinácia týchto dvoch látok môže pomôcť dosiahnuť ešte väčšie zmiernenie stresu.
Odmena tvrdej práce so Savasanou vám môže pomôcť vybudovať si cvičebný zvyk
Premena cvičenia na pravidelnú rutinu môže byť výzvou. Väčšina z nás môže prísť s radom výhovoriek, aby preskočila telocvičňu. Savasana môže byť jedným zo spôsobov, ako premeniť cvičenie na zvyk.
„Savasana môže ľuďom pomôcť držať sa svojich cvičebných postupov. V jadre sme zvieratá a pracujeme na systéme odmeňovania, či už vedome alebo podvedome. Toto obdobie odpočinku je ako vstavaný systém odmeňovania, “hovorí Manly Healthline.
Poznanie, že môžete blažiť, či už v tradičnej Savasane alebo jednoducho meditáciou na lavičke v parku, by mohlo byť motiváciou na cvičenie.
Savasana vám môže pomôcť udržať váš tréning po tréningu vysoko po celý deň
Viete, že prirodzené maximum dostanete po cvičení? Savasana môže pomôcť predĺžiť vašu zvýšenú náladu dlho potom, čo ste vystúpili z rohože, povedal Manly.
"Ak to dokážete skutočne spomaliť a užiť si zvyšok, môžete si oddýchnuť v ďalšej časti dňa," povedala. "Umožňuje telu povodeň s pocitmi dobrých neurochemikálií, ktoré vám pomôžu udržať dobrú náladu."
Kombinácia všímavosti s cvičením má aj dlhodobý prínos pre duševné zdravie. Štúdia z roku 2016 zistila, že u ľudí s klinickou depresiou došlo k obrovskému zlepšeniu ich príznakov, keď meditovali 30 minút a potom zasiahli bežiaci pás dvakrát týždenne počas ôsmich týždňov.
Savasana buduje odolnosť, ktorú môžeme použiť v našom každodennom živote
Prekvapivo je Savasana považovaná za jedno z najnáročnejších v oblasti jogy. Nie je ľahké ľahnúť si, uvoľniť dych a umlčať chvenie v mysli. Avšak disciplinovanie mysle a tela pri meditácii po prísnej činnosti vytvára odolnosť, ktorú je možné použiť v iných oblastiach života.
Rovnako ako sa naučíte pustiť sa zo starostí života, keď ste v Savasane, tiež si rozvíjate zručnosti, ktoré v ťažkej situácii reagujú na vedomie.
Savasana vás udržuje v prítomnosti a radosti
Ako často premýšľate o niečom inom, ako o tom, čo práve robíte? Štúdia z roku 2010, ktorá zhromaždila odpovede aplikácií pre iPhone od 2 250 dospelých na celom svete, odhalila, že takmer polovica našich myšlienok nemá nič spoločné s tým, čo sa v danom okamihu deje.
Na základe ďalšej analýzy údaje tiež ukázali, že ľudia mali tendenciu byť menej šťastní, keď sa ich myšlienky nezhodovali s ich činmi.
Až nabudúce vaši spolužiaci začnú hádzať rohože a vyhodia sa zo štúdia tesne pred Savasanou - alebo ste v pokušení ponáhľať sa do práce po behu - zdvojnásobte svoju meditáciu.
Tu je návod, ako po cvičení aktívne odpočívať, aby ste mohli ťažiť z mentálnych a fyzických výhod Savasany.
Ako užívať Savasanu
- Odložte 3-10 minút po tréningu. Zamierte na pokojné miesto, ktoré môžete položiť na zem alebo sedieť.
- Ľahnite si chrbtom na zem s nohami od seba vzdialenými bokmi, ruky uvoľnené pozdĺž tela a dlane smerujúce nahor.
- Zatvorte oči a uvoľnite svoje dýchanie. Pustite akékoľvek svalové napätie, ktoré sa mohlo počas cvičenia nahromadiť. Pokúste sa vyčistiť myseľ. Ak sa objavia myšlienky, uznajte ich a nechajte ich odísť.
- Možno sa ocitnete unášajúcou sa do spánku, ale pokúste sa zostať hore a uvedomovať si súčasný okamih. Skutočné výhody Savasany - alebo akejkoľvek meditácie - sa stanú, keď k nej pristupujete s vedomím a úmyslom.
- Keď ste pripravení ukončiť svoju Savasanu, priveďte energiu späť do tela kývaním prstov a nôh. Prejdite doprava, potom sa pomaly presuňte do pohodlnej polohy.
Joni Sweet je spisovateľ na voľnej nohe, ktorý sa špecializuje na cestovanie, zdravie a wellness. Jej prácu publikovali National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist a ďalšie. Držte krok s ňou na Instagrame a pozrite sa na jej portfólio.
