Čo je nízky počet hemoglobínov?
Hemoglobín je proteín v červených krvinkách, ktorý prenáša kyslík do zvyšku tela. Transportuje tiež oxid uhličitý z vašich buniek a späť do pľúc, aby sa mohol vydýchnuť.
Mayo Clinic definuje nízky počet hemoglobínov ako čokoľvek pod 13,5 gramov na deciliter u mužov alebo 12 gramov na deciliter u žien.
Nízke hladiny hemoglobínu môžu spôsobiť mnohé veci, napríklad:
- anémia s nedostatkom železa
- tehotenstvo
- problémy s pečeňou
- infekcie močových ciest
Okrem toho majú niektorí ľudia prirodzene nízky počet hemoglobínov bez akejkoľvek príčiny. Iní majú nízky hemoglobín, ale nikdy nemajú žiadne príznaky.
Jedzte potraviny s vysokým obsahom železa a folátov
Železo hrá dôležitú úlohu pri výrobe hemoglobínu. Proteín zvaný transferín sa viaže na železo a transportuje ho do celého tela. To pomáha telu vytvárať červené krvinky, ktoré obsahujú hemoglobín.
Prvým krokom k zvýšeniu hladiny hemoglobínu samostatne je začať jesť viac železa. Potraviny s vysokým obsahom železa zahŕňajú:
- pečeň a mäso z orgánov
- mäkkýše
- hovädzie mäso
- brokolica
- kale
- špenát
- zelené fazule
- kapusta
- fazuľa a šošovica
- tofu
- Pečené zemiaky
- obohatené obilniny a obohatený chlieb
Folát je vitamín B, ktorý vaše telo používa na tvorbu hemu, čo je časť vašich červených krviniek, ktorá obsahuje hemoglobín. Bez dostatočného množstva folátov vaše červené krvinky nemôžu dozrieť. To môže viesť k anémii s nedostatkom folátov a nízkym hladinám hemoglobínu.
K výžive môžete pridať folát jedlom:
- hovädzie mäso
- špenát
- hrášok s čiernymi očami
- avokádo
- šalát
- ryža
- obličky
- arašidy
Vezmite doplnky železa
Ak potrebujete zvýšiť hladinu hemoglobínu veľa, možno budete musieť užívať perorálne doplnky železa. Príliš veľa železa však môže spôsobiť stav nazývaný hemochromatóza. To môže viesť k ochoreniam pečene, ako je cirhóza, a iným vedľajším účinkom, ako je zápcha, nevoľnosť a zvracanie.
Spolupracujte so svojím lekárom na stanovení bezpečnej dávky a vyhnite sa užívaniu viac ako 25 miligramov (mg) naraz. Potravinový doplnok Národného inštitútu zdravia odporúča, aby muži dostali až 8 mg železa denne, zatiaľ čo ženy by mali dostať až 18 mg denne. Ak ste tehotná, mali by ste sa zamerať až na 27 mg denne.
Mali by ste si všimnúť rozdiel v hladine železa približne po týždni až mesiaci, v závislosti od vášho základného stavu, ktorý spôsobuje nízku hladinu hemoglobínu.
Doplnky železa by sa mali vždy uchovávať starostlivo mimo dosahu detí. Ak vaše dieťa potrebuje doplnok železa, nezabudnite si vybrať taký, ktorý je bezpečný pre deti.
Deti majú nižší objem krvi, vďaka čomu sú oveľa zraniteľnejšie otravou železom. Ak vaše dieťa náhodne užije doplnok železa, okamžite vyhľadajte lekára.
Maximalizujte absorpciu železa
Či už zvyšujete príjem železa pomocou potravy alebo doplnkov, je tiež dôležité uistiť sa, že vaše telo dokáže ľahko spracovať navyše železo, ktoré doň vložíte. Určité veci môžu zvýšiť alebo znížiť množstvo železa, ktoré vaše telo absorbuje.
Veci, ktoré zvyšujú absorpciu železa
Ak jete niečo s vysokým obsahom železa alebo užívate doplnok železa, skúste jesť potraviny bohaté na vitamín C alebo si ich doprajte súčasne. Vitamín C môže pomôcť zvýšiť množstvo železa, ktoré vaše telo absorbuje. Skúste stlačiť nejaké čerstvé citrón na potraviny bohaté na železo, aby sa zvýšila absorpcia.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú:
- citrus
- jahody
- tmavé, zelené listy
Vitamín A a beta-karotén, ktoré pomáhajú telu produkovať vitamín A, môžu tiež pomôcť telu absorbovať viac železa. Vitamín A nájdete v potravinách pre zvieratá, ako sú ryby a pečeň. Beta-karotén sa zvyčajne nachádza v červenom, žltom a oranžovom ovocí a zelenine, ako napríklad:
- mrkva
- zimný squash
- sladké zemiaky
- mango
Môžete tiež užívať doplnky vitamínu A, ale uistite sa, že úzko spolupracujete so svojím lekárom, aby ste zistili bezpečnú dávku. Príliš veľa vitamínu A môže viesť k potenciálne závažnému stavu nazývanému hypervitaminóza A.
Veci, ktoré znižujú absorpciu železa
Vápnik z doplnkov stravy a zo zdrojov potravy môže pre vaše telo sťažovať vstrebávanie železa. Je však dôležité, aby ste vápnik úplne neodstránili, pretože je nevyhnutnou živinou. Vyhýbajte sa doplnkom vápnika a snažte sa jesť potraviny bohaté na vápnik bezprostredne pred alebo po užití doplnku železa.
Potraviny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú:
- mliekareň
- sója
- semená
- figy
Kyselina fytová môže tiež znížiť absorpciu železa v tele, najmä ak nejete mäso. Ovplyvňuje však vstrebávanie železa iba počas jedného jedla, nie po celý deň. Ak nejete mäso, pokúste sa vyhnúť konzumácii potravín s vysokým obsahom kyseliny fytovej s potravinami bohatými na železo.
Potraviny s vysokým obsahom kyseliny fytovej zahŕňajú:
- vlašské orechy
- brazílske orechy
- sezamové semienka
Majte na pamäti, že podobne ako vápnik je kyselina fytová nevyhnutnou živinou, ktorá by sa z vašej stravy nemala úplne odstrániť.
Kedy navštíviť lekára
Niektoré prípady nízkej hladiny hemoglobínu nie je možné vyriešiť samotnou stravou a doplnkami. Ak sa pri pokuse o zvýšenie hladiny hemoglobínu vyskytnú niektoré z nasledujúcich príznakov, kontaktujte svojho lekára:
- bledá pokožka a ďasná
- únava a svalová slabosť
- rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca
- časté bolesti hlavy
- časté alebo nevysvetlené modriny
Spodný riadok
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili hladinu hemoglobínu prostredníctvom zmien a doplnkov stravy. Pri zvyšovaní počtu hemoglobínov sa uistite, že ste v kontakte so svojím lekárom.
Možno budete potrebovať ďalšiu liečbu, napríklad transfúziu železa, najmä ak ste tehotná alebo trpíte chronickým zdravotným stavom.
V závislosti od príčiny a vykonaných zmien môže zvýšiť počet hemoglobínov kdekoľvek od niekoľkých týždňov do takmer jedného roka.
