Ak ste už počuli o oxytocíne, možno viete niečo o jeho pôsobivej povesti. Aj keď názov oxytocín nezvoní, možno ho poznáte podľa niektorého z jeho ďalších mien: milostný hormón, maznavý hormón alebo hormón spájajúci sa.
Ako naznačujú tieto prezývky, oxytocín hrá dôležitú úlohu pri spájaní ľudí. Uvoľnené počas pôrodu a dojčenia je kľúčovým faktorom vzťahu medzi rodičom a dieťaťom.
Objímanie, bozkávanie, maznanie a sexuálna intimita môžu viesť k produkcii oxytocínu, čo môže tiež posilniť putá medzi dospelými.
Tieto účinky viedli k zoskupeniu oxytocínu s inými šťastnými hormónmi - hormónmi, o ktorých je známe, že majú pozitívny vplyv na náladu a emócie.
Vaše telo produkuje oxytocín prirodzene, ale ak chcete pociťovať lásku, povedzme, skúste týchto 12 prírodných spôsobov, ako ju zvýšiť.
1. Vyskúšajte jogu
Táto wellness prax ponúka množstvo výhod vrátane:
- menej úzkosti a stresu
- úľava od depresie a iných symptómov nálady
- lepší spánok
- zlepšená kvalita života
Výskum z roku 2013 však naznačuje, že jóga môže tiež pomôcť zvýšiť produkciu oxytocínu.
Cieľom tejto malej štúdie bolo preskúmať, či by jóga mohla pomôcť zvýšiť oxytocín u ľudí so schizofréniou, čo je stav duševného zdravia, ktorý často zahŕňa problémy s rozpoznaním emócií tváre a inými sociálnymi problémami.
Podľa výsledkov štúdie 15 účastníkov, ktorí cvičili jogu po dobu 1 mesiaca, zaznamenalo zlepšenie ich schopnosti rozpoznávať emócie a sociálno-pracovné fungovanie. Mali tiež vyššie hladiny oxytocínu. Vedci naznačujú, že medzi týmito nálezmi môže existovať súvislosť, hoci ich štúdia nenašla koreláciu.
2. Počúvajte hudbu - alebo si vytvorte vlastnú hudbu
Aj keď sa hudobný vkus môže líšiť v závislosti od človeka, väčšina ľudí si užije počúvanie nejakého druhu hudby.
Pravdepodobne počúvate hudbu, pretože sa vám to páči, ale možno ste si všimli, že má ďalšie výhody, napríklad zlepšenie nálady, zamerania a motivácie. Zdá sa, že to tiež pomáha zlepšovať schopnosť vytvárať sociálne väzby - účinok súvisí aj s oxytocínom.
Výskum je stále obmedzený, ale niekoľko malých štúdií našlo dôkazy naznačujúce, že hudba môže pomôcť zvýšiť hladinu oxytocínu v tele:
- Štúdia z roku 2015 požiadala štyroch jazzových spevákov, aby predstavili dve rôzne piesne: jednu improvizovanú, jednu zloženú. Keď speváci improvizovali, ich hladiny oxytocínu sa zvýšili. Autori štúdie naznačujú, že sa to stalo, pretože improvizované predstavenie si vyžaduje silné spoločenské správanie, ako je spolupráca, dôvera a komunikácia.
- Podľa štúdie z roku 2009 malo 20 pacientov s chirurgickým zákrokom na otvorenom srdci, ktorí počúvali hudbu počas odpočinku na posteli, vyššiu hladinu oxytocínu a cítilo sa uvoľnenejšie ako pacienti, ktorí hudbu nepočúvali.
- V štúdii 16 spevákov z roku 2003 sa hladiny oxtocínu zvýšili u všetkých účastníkov po lekcii spevu. Účastníci štúdie tiež uviedli, že sa cítia viac nabití a uvoľnení.
Pravdepodobne ste nepotrebovali ďalší dôvod na objavenie svojich obľúbených melódií, ale tu je ďalší dobrý!
3. Získajte (alebo dajte) masáž
Máte radi dobrú masáž? Máš šťastie.
Štúdia z roku 2012 zameraná na 95 dospelých našla dôkazy naznačujúce, že 15 minútová masáž môže ľuďom pomôcť nielen relaxovať, ale môže tiež zvýšiť hladinu oxytocínu.
Výskum z roku 2015 toto zistenie podporuje a rozširuje, pričom poznamenáva, že hladina oxytocínu sa zvyšuje aj u osoby poskytujúcej masáž.
Čo pre vás oxytocín robí? Ľudia často hlásia menšiu bolesť, stres a úzkosť po masáži. Mnohí si tiež všimli zlepšenú náladu a väčšie pocity pohody.
Nemusíte mať profesionálnu masáž, aby ste videli tieto výhody. Výskum naznačuje, že masáž od partnera alebo inej blízkej osoby môže fungovať rovnako dobre.
4. Povedzte niekomu, koľko vám záleží
Chcete posilniť svoje emocionálne spojenie s ostatnými? Povedzte im, ako sa cítite.
Zdieľaním svojej lásky a náklonnosti s ľuďmi, ktorí pre vás znamenajú najviac, môžete pomôcť zvýšiť oxytocín niekoľkými spôsobmi:
- Zdieľanie svojich pocitov s blízkym ich často vedie k tomu, aby na ne odpovedali.
- Ak poviete priateľovi alebo partnerovi, že ich máte radi, môžete vyzvať na objatie, stlačenie rúk alebo bozkávanie.
- Ak dáte niekomu vedieť, koľko si ich vážite, môže to zvýšiť prosociálne pocity na oboch stranách.
5. Trávte čas s priateľmi
Silné priateľstvá môžu výrazne zmeniť vašu emocionálnu pohodu. Kope to s kamarátmi môže urobiť dobrý čas, ale tiež vám môže pomôcť cítiť sociálne podporované a menej osamelý na svete.
To je oxytocín v práci. Dobré pocity, ktoré zažívate okolo svojich priateľov, vám môžu pomôcť cítiť sa viac pozitívne na svoje interakcie, vďaka čomu budete chcieť spolu tráviť viac času. Dôvera a náklonnosť k nim sa tiež zvyšuje, keď častejšie zdieľate svoju spoločnosť.
Či už robíte konkrétne plány alebo si jednoducho užívate stretnutie, čím viac času strávite spolu, tým silnejšie bude vaše puto.
6. Rozjímajte
Každodenné meditačné cvičenie vám môže pomôcť znížiť stres a úzkosť, zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám cítiť väčší súcit so sebou samými a ostatnými. Tieto účinky môžu viesť k zvýšeniu vášho pocitu spojenia a posilneniu vašich vzťahov s ostatnými.
Ale tiež sa zameriavate na produkciu oxytocínu zameraním vašej meditácie na niekoho, na kom vám záleží. Meditácia milujúca láskavosť, tiež nazývaná súcitná meditácia, zahŕňa usmerňovanie myšlienok lásky, súcitu a dobrej vôle voči niekomu vo vašom živote a zasielanie myšlienok mieru a wellness k nim.
Začínaš meditáciou? Tu je návod, ako začať.
7. Nechajte konverzácie počítať
Aktívne (alebo empatické) počúvanie je základným princípom silných sociálnych interakcií a vzťahov.
Lepenie a zvyšovanie pocitov spojenia, dôvery a empatie môže byť niekedy také ľahké ako skutočne, skutočne počúvať, čo niekto musí povedať. Je ľahké povedať niekomu, že vám záleží na veciach, na ktorých vám záleží, ale to ukazuje, že to naozaj myslíte.
Ak chce váš priateľ alebo partner hovoriť o niečom dôležitom, položte si všetko, čo by vás mohlo rozptýliť, aby ste sa dostali do očí a venujte im úplnú pozornosť. Táto úzka interakcia môže spustiť uvoľňovanie oxytocínu, čo vám pomôže cítiť sa viac vzájomne prepojení.
8. Cook (a jesť) s niekým, na čom vám záleží
Výskum šimpanzov naznačuje, že zdieľanie potravín môže zvýšiť oxytocín.
Aj pre človeka má zmysel - zdieľanie potravín je skvelý spôsob, ako sa spojiť. Spomeňte si na svoju strednú školu alebo základné dni. Rozdelenie toho cookie alebo balíčka ovocných pochutín vám môže priniesť dvoch alebo dvoch priateľov, však?
Prípravu jedla s priateľmi alebo partnerom vám okrem potešenia poskytne aj potešenie. Nielenže zdieľate hotové jedlo, ale trávite čas s ľuďmi, ktorých máte radi, a pútate sa na jeho vytvorenie.
A nezabudnite, že akt jesť sám o sebe môže byť potešením - v skutočnosti dosť na spustenie uvoľňovania oxytocínu.
9. Mať sex
Sexuálna intimita - najmä orgazmus - je jedným z kľúčových spôsobov, ako zvýšiť hladinu oxytocínu a preukázať náklonnosť k niekomu inému.
Sex s romantickým partnerom vám môže pomôcť cítiť sa bližšie a viac prepojení, ale tento nárast oxytocínu môžete stále vidieť bez vzťahu. Sex bez príveskov môže ešte vylepšiť vašu náladu a cítiť sa skvele.
Najlepšia časť? Vy aj váš partner získate túto podporu oxytocínu.
10. Mazliť sa alebo objať
Nemusíte sa púšťať, aby ste zvýšili hladinu oxytocínu.
Produkciu oxytocínu vo vašom tele môže spustiť aj iná forma fyzickej intimity, napríklad maznanie alebo objímanie.
Objatie, držanie rúk a maznanie môžu všetko urobiť. Venujte teda chvíľku dobrému a dlhému objatia so svojím partnerom, dieťaťom alebo dokonca so svojím domácim miláčikom.
11. Urobte niekomu pekné
Altruistické alebo nezištné správanie môže tiež podporovať uvoľňovanie oxytocínu.
Dať niekomu darček alebo praktizovať náhodné konanie láskavosti robí z nich šťastie, vďaka ktorému sa budete tiež cítiť šťastní. Jednoduchý akt rozjasnenia niekoho dňa môže zdvihnúť náladu a podporiť pozitívne pocity aj vo vás.
Takže, ak môžete, žite život veľkoryso. Môžete skúsiť:
- ponuka na pomoc susedovi s fuškou
- dávať pár dolárov navyše na charitu
- podpora vašej obľúbenej veci
- nákup darčekovej karty pre priateľa alebo člena rodiny
12. Domáce zvieratá
Ak ste milovníkom psov, máme pre vás tip!
Ak je to možné, prestaňte s tým, čo robíte, a choďte do psa. Cítiť sa lepšie? Pravdepodobne to bude aj váš pes. Výskum naznačuje, že psy aj ľudia vidia zvýšenie oxytocínu po fyzickom kontakte vrátane pattingu a hladenia.
Preto sa môže cítiť tak potešujúce, keď sa cítite rozrušený, keď sa cítite rozrušený. Oxytocín vytváraný interakciou vám pomôže cítiť sa trochu lepšie.
Aj keď sa tento výskum zameriaval iba na vzájomné pôsobenie človeka a psa, je celkom bezpečné povedať, že mačiatko vašej mačke alebo dávať vtákovi nejaké škrabance na hlave bude mať pravdepodobne podobný účinok.
Spodný riadok
Oxytocínový výskum nie je presvedčivý a stále existuje veľa odborníkov, aby sa dozvedeli o tomto hormóne, vrátane jeho výhod a či existuje niečo také ako príliš veľa.
Jedno je však isté: Oxytocín, hoci je prospešný, nie je liekom. Nemôže opraviť poškodený vzťah, dať vám empatiu alebo vám môže pomôcť získať väčšiu dôveru.
Ak zistíte ťažkosti vo svojich vzťahoch alebo zistíte, že máte ťažkosti so sociálnymi interakciami, je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc od terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť preskúmať možné príčiny a podniknúť kroky na vybudovanie silnejších väzieb s ostatnými.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
