Ak žijete so psoriázou, viete, že učenie sa, ako zvládať vzplanutia, je kľúčovou súčasťou znižovania vplyvu tohto chronického stavu na váš každodenný život. Je tiež dôležité pochopiť všetky faktory, ktoré by mohli spôsobiť zhoršenie vašej psoriázy.
Keďže psoriáza je autoimunitné ochorenie, je prvým krokom určenie toho, čo sa deje pod kožou. Na rozdiel od niektorých iných bežných stavov pokožky, použitie všeobecných produktov dostupných v obchode nebude zamerané na základný problém.
Ak sa dozviete viac o hlbších príčinách, ktoré sú za vašimi svetlicami, môžete zistiť spúšťače a ďalšie problémy. Na druhej strane môžete mať lepšiu kontrolu nad svojimi príznakmi.
Čo spôsobuje vzplanutie a zhoršenie psoriázy?
Niekedy môžu byť zápaly psoriázy úplne náhodné. Môžu sa však vyskytnúť aj ako reakcia na konkrétne spúšťače.
Závažnosť vzplanutia sa u jednotlivých osôb líši. Preto je užitočné zistiť, či robíte niečo, čo môže spôsobiť zhoršenie vašej psoriázy. Tu je deväť spúšťov, ktoré boli spojené so svetlicami:
Stres. Zvýšenie úrovne stresu alebo život s pretrvávajúcim chronickým stresom môže zapríčiniť vzplanutie psoriázy. Samotná psoriáza môže byť tiež zdrojom stresu.
Chladné a suché počasie. Keď teplota klesne a vzduch vyschne, môžete vidieť príznaky psoriázy.
Trauma na koži. Podľa Melanie A. Warychy, MD, FAAD, dermatológa s certifikáciou pre dosky v CareMount Medical v New Yorku, môže trauma na koži spôsobiť, že vaša psoriáza pôsobí. Patria sem kusy, odreniny, uhryznutie bugom alebo silné popáleniny od slnka.
Niektoré lieky. Ak užívate nejaké lieky, zvážte otázku svojho lekára, či by mohlo zhoršiť vašu psoriázu. Warycha hovorí, že niektoré lieky, vrátane beta-blokátorov, lítia a liekov proti malárii, môžu zapáliť vašu psoriázu.
Hmotnosti. Podľa štúdie z roku 2013 Jerm Dermatology môže priberanie na váhe alebo obezita spôsobiť zhoršenie príznakov psoriázy.
Fajčiť. Je známe, že okrem spustenia vzplanutí zvyšuje aj riziko vzniku psoriázy fajčenie.
Infekcia. Warycha tvrdí, že určité infekcie a zdravotné podmienky môžu mať za následok aj vzplanutie psoriázy, najmä streptokokovú infekciu a HIV.
Alkohol. Konzumácia alkoholu môže súvisieť aj so zhoršovaním príznakov psoriázy.
Strave. Zintenzívnil sa výskum skúmajúci úlohu stravy pri príznakoch psoriázy. Štúdia z roku 2018 v dermatológii JAMA zistila, že zníženie kalórií u ľudí s nadváhou môže pomôcť zmierniť príznaky psoriázy.
Aké sú tipy, ktoré vám pomôžu získať stav pod kontrolou?
Môžete podniknúť kroky, aby ste sa viac cítili pod kontrolou svojho stavu. Niektoré z týchto krokov môžete podniknúť doma, zatiaľ čo iné musia byť pod dohľadom lekára.
Ak sa u vás pravidelne objavujú svetlice, prediskutujte svoje príznaky so svojím lekárom. Môžu posúdiť váš stav a určiť, či váš liečebný plán funguje efektívne.
Pokiaľ ide o vykonávanie zmien doma, tieto tipy a úpravy životného štýlu sú všetky možnosti, ktoré môžete vyskúšať sami:
Vzdelávajte sa
Pochopenie vášho stavu prostredníctvom samovzdelávania je solídny krok k zisteniu, čo pre vás funguje.
"Každý, kto žije so psoriázou, by sa mal vzdelávať o príčinách, spúšťačoch, priebehu choroby a liečbe," povedal Warycha pre Healthline. Ak chcete začať, pozrite sa na zdroje, ktoré ponúka Národná nadácia psoriázy a Americká dermatologická akadémia.
Udržujte pokožku dobre hydratovanú
Udržiavanie hydratácie pokožky je skutočným rozdielom. Spoločnosť Warycha odporúča dennú aplikáciu silného krému alebo zmäkčovadla, napríklad vazelíny. Pomáha to udržiavať kožnú bariéru neporušenú, takže trauma na koži je menej pravdepodobné.
„Je to dôležité, pretože psoriáza prejavuje Koebnerov fenomén - tvorba psoriázy s plakmi na častiach tela, ktoré obvykle nepociťujú lézie - čo znamená, že poranenie kože, vrátane poranení, odrenín, uhryznutia hmyzom a dokonca aj tetovania, môže spustiť vývoj nová plaketa psoriázy na tomto mieste, “vysvetlila.
Použite zvlhčovač
„Použitie zvlhčovača pomôže udržať vlhkosť v pokožke, najmä v chladných a suchých zimných mesiacoch,“povedal Warycha pre Healthline. Zvážte zvlhčovač vzduchu vo svojej spálni, ktorý budete používať cez noc. Zvlhčovač udržujte v ktoromkoľvek obytnom priestore, ktorý používate počas dňa, aby ste zvýšili vlhkosť.
Dajte si trochu slnka
Vystavenie pokožky UV žiareniu zo slnka môže spomaliť premenu buniek. Pomáha to zmierňovať tvorbu šupín a zápal, čo zase zmierňuje príznaky psoriázy.
Kľúčom k tomuto tipu je dostať „trochu“slnka. Inými slovami, udržujte svoju expozíciu krátku a sledujte svoj čas. Príliš veľa slnka môže spôsobiť popáleniny od slnka a zhoršiť psoriázu.
Udržiavajte zdravú váhu
Pokiaľ ide o zvládnutie psoriázy, Warycha hovorí, že udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť znížiť úroveň zápalu v tele. Okrem diéty vám môže pomôcť zvládať svoju váhu aj účasť na fyzickej aktivite. Ak je pre vás ťažké schudnúť alebo si udržať zdravú váhu, povedzte to svojmu lekárovi.
Vyhnite sa alkoholu alebo ho obmedzte
Podľa Mayo Clinic môže pitie alkoholu ovplyvniť účinnosť vašich liekov. Ak lekár sleduje vaše lekárske ošetrenie, nezabudnite sa opýtať, či alebo koľko alkoholu môžete bezpečne piť bez toho, aby ste zasahovali do liečby.
Znížte úroveň stresu
Zahrnutie denných aktivít, ktoré znižujú úroveň stresu, vám môže uľahčiť správu existujúcich vzplanutí. Jóga, meditácia, tai chi, dychové cvičenia a fyzická aktivita môžu znížiť stres.
Jedlo so sebou
Aj keď neexistuje žiadna liečba na psoriázu, byť aktívny, vyhýbať sa spúšťačom a práca s lekárom môže viesť dlhá cesta k tomu, aby vám pomohla zvládnuť príznaky. Ak máte otázky týkajúce sa vášho plánu liečby alebo akýchkoľvek zmien životného štýlu, ktoré môžu zlepšiť vaše príznaky, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom prístupe pre vás.
