Aj keď nám bolo povedané, aby sme zaobchádzali s mozgom ako so svalom a cvičili ho, mozog v skutočnosti nie je sval. Cvičenie nemá nič spoločné s fyzickým cvičením, aj keď fyzické cvičenie sa stalo tiež dobrým pre mozog.
Mozog je orgán bez skutočného svalu, s výnimkou svalového tkaniva v strednej vrstve tepien, ktoré prenášajú krv do mozgu.ucker WD, a kol. (2019). Anatómia, krvné cievy. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Aj keď mozog nemusí byť sval, ako mnohí veria, stále ho musíte cvičiť - a zvyšok tela - aby bol zdravý a funkčný.
Je mozog sval alebo orgán?
Mozog je orgán, veľmi neobvyklý a zložitý. Hrá úlohu v každej z našich funkcií, riadi veľa orgánov, naše myšlienky, pamäť, reč a pohyby.
Priemerný mozog pri narodení váži 1 libru a do dospelosti sa zvyšuje na približne 3 libry. Väčšina tejto váhy - 85 percent z nej - je mozog, ktorý je rozdelený na dve polovice. Predný mozog. (Nd).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Váš mozog tiež obsahuje bunky, nervové vlákna, artérie a artérie. Obsahuje tiež tuk a je naj fatálnejším orgánom v tele - takmer 60 percent tuku. Chang CY, et al. (2009). Esenciálne mastné kyseliny a ľudský mozog.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Čo sa stane, keď cvičíte mozog?
Cvičenie mozgu pomocou kognitívnych tréningových nástrojov, ktoré sa tiež nazývajú hry na tréning mozgu alebo cvičenia na mozgu, môže pomôcť zlepšiť vaše kognitívne fungovanie.
Niektoré štúdie zistili, že mozgové cvičenia zlepšujú pamäť, výkonné funkcie a rýchlosť spracovania, zatiaľ čo iné ukázali malý až žiadny účinok.
Dopad mozgových cvičení môže mať niečo spoločné s vekom. Niektoré štúdie preukázali zlepšenie kognitívnych schopností u mladých ľudí a starších dospelých. Nouchi R, et al. (2013). Tréningová hra s mozgom zvyšuje výkonné funkcie, pracovnú pamäť a rýchlosť spracovania u mladých dospelých: randomizovaná kontrolovaná štúdia. DOI: 10,1371 / časopis
Cvičenia s mozgom môžu byť prospešné aj pri spomaľovaní zmien mozgu súvisiacich s vekom a zmien súvisiacich s neurologickými stavmi, ako je Alzheimerova choroba a demencia.
Štúdia uverejnená v roku 2017 ukázala, že zásah do nácviku mozgu známy ako „tréningový postup pri spracovaní“významne znížil riziko demencie. Ocenenia JD, a kol. (2016). Rýchlosť spracovania školení vedie k nižšiemu riziku demencie. DOI: 10,016 / j.trci.2017.09.002
Ak hľadáte cvičenie mozgu, nemusíte sa nevyhnutne uchýliť k tréningovým hrám a aplikáciám mozgu.
Existujú dôkazy o tom, že pravidelná stimulácia, ktorá pochádza z umeleckých aktivít, ako je maľovanie a šitie, počúvanie hudby alebo dokonca socializácia, preukázala zlepšenie a zachovanie kognitívnych funkcií. (2015). Rizikové a ochranné faktory pre kognitívne poškodenie u osôb vo veku 85 rokov a viac. DOI:
10.1212 / WNL.000000000000151537 Udržujte svoj mozog mladý s hudbou. (Nd).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Štúdia Mayo Clinic poukazuje na modifikovateľné rizikové faktory mierneho kognitívneho poškodenia [tlačová správa].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Bolo dokázané, že telesné cvičenie zlepšuje kognitívne fungovanie, náladu a pohodu. Molesoles L., a kol. (2018). Účinky telesného cvičenia na kognitívne fungovanie a pohodu: Biologické a psychologické prínosy. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Rôzne štúdie tiež ukázali, že fyzické cvičenie v rôznych štádiách života znižuje riziko demencie a iných stavov spojených s kognitívnym poškodením. Fyzické cvičenie a demencia. (Nd). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatómia a funkcia mozgu
Váš mozog sa skladá z rôznych častí, ktoré spolu fungujú. Pozrime sa na rôzne časti mozgu a na to, čo robia.
mozog
Mozok je umiestnený vpredu a je najväčšou časťou mozgu. Je rozdelená na dve pologule alebo polovice, ktoré sú oddelené drážkou zvanou interhemisferická puklina.
Každá hemisféra je rozdelená do štyroch oblastí, ktoré sa nazývajú laloky. Každý lalok je zodpovedný za rôzne funkcie, ako napríklad:
- emócie
- reč
- Pamäť
- inteligencia
- zmyslové spracovanie
- dobrovoľné hnutie
mozoček
Mozoček sa nachádza v zadnej časti mozgu. Pomáha s koordináciou a pohybom spojeným s pohybovými schopnosťami, najmä s použitím rúk a nôh. Pomáha tiež udržiavať držanie tela, rovnováhu a rovnováhu.
Mozgový kmeň
Nachádza sa na spodnej časti mozgu a spája mozog s miechou. Skladá sa z poníkov, stredných mozgov a medully oblongata. Mozgový kmeň pomáha riadiť vaše nedobrovoľné činnosti, vrátane:
- dýchanie
- krvný obeh
- prehĺtaní
- trávenie
- pohyb očí
- zrak
- vypočutie
Diencephalon
Nachádza sa na spodnej časti mozgu. Skladá sa z hypotalamu, talamu a epitelu.
Hypotalamus vyrovnáva vaše telesné funkcie, napríklad cyklus spánku a bdenia, chuť do jedla, telesnú teplotu a uvoľňovanie hormónov.
Thalamus prenáša signály do mozgu a podieľa sa na regulácii spánku, vedomí a pamäti.
Epitalamus poskytuje spojenie medzi časťami vášho mozgu a vaším limbickým systémom, ktorý hrá úlohu v dlhodobej pamäti, emóciách a správaní.
Hypofýza
Hypofýza je malá žľaza pripojená k vášmu hypotalamu. Kontroluje činnosť všetkých vašich ďalších hormónov vylučujúcich hormóny, napríklad nadobličiek a štítnej žľazy.
Táto žľaza sa podieľa na mnohých funkciách vrátane:
- rast
- metabolizmus
- puberta
- rozmnožovanie
- výroba materského mlieka
- pigmentácia kože
- hydratácia
Jedlo so sebou
Váš mozog nemusí byť sval, ale jeho práca a vaše skutočné svaly môžu udržať váš mozog zdravý a funkčný.
Cvičíte svoj mozog zakaždým, keď sa zapájate do aktivít, ktoré sa vám už pravdepodobne páčia, ako je napríklad počúvanie hudby, práca na hádankách a čítanie.
Váš mozog môže zvýšiť aj socializácia, šport a cvičenie a chodenie do školy alebo do práce.
