Masáž Dolnej časti Chrbta: Pokyny, Samomasáž, Výhody A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Bolesť chrbta je bežný stav u dospelých. Môže sa vyskytnúť z mnohých dôvodov, napríklad z dôvodu nesprávneho zdvíhania, nečinnosti a normálneho opotrebenia.

Niektoré liečby bolesti chrbta zahŕňajú odpočinok, lieky a používanie tepla alebo ľadu, ale masáž môže byť tiež nápomocná pri krátkodobom zmiernení príznakov.

Môžete vyskúšať samomasáž, aby ste zmiernili bolesť chrbta alebo hľadali priateľa, člena rodiny alebo profesionála, ktorý upokojí vaše mäkké tkanivá.

Ako dať masáž chrbta

Pomocou niekoľkých nástrojov a niektorých základných masážnych techník môžete poslať spätnú správu priateľovi alebo členovi rodiny alebo im dokonca ukázať, ako vám ju dať. Tu je video o masáži dolnej časti chrbta:

Majte na pamäti, že by ste nikdy nemali vyvíjať tlak priamo na chrbticu. Na zabránenie zraneniam a nepohodliu používajte iba mierny tlak.

Začať:

1. Položte osobu prijímajúcu masáž na brucho na masážny stôl, podložku alebo matrac. Osoba by si mala vyzliecť košeľu alebo nosiť niečo voľné, aby sa zdvihla nad spodnú časť chrbta, aby sa umožnilo masáž priamo na koži.
2. Pod hrudnú kosť vložte vankúš, zvinutý uterák pod čelo a zvinutý uterák pod členky. Nohy osoby prikryte uterákom a zastrčte ich do nohavíc, aby ste ochránili odev pred masážnym olejom.
3. Vmasírujte si do rúk masážny olej a roztierajte ho na spodnú časť chrbta osoby hladkými ťahmi z rúk.

Potom môžete začať masírovať chrbát pomocou niekoľkých rôznych metód. Masírujte každú stranu chrbta osobitne.

Skúste to:

1. Skúste krúžiť dlaňou tak, že natiahnete ruky a položíte jednu otvorenú ruku na druhú. Na chrbte urobte kruhové pohyby, ktoré pochádzajú z vášho pásu.
2. Cvičte zdvíhanie svalov držaním prstov rovno, roztiahnite palce a zdvihnite svaly dolnej časti chrbta otáčaním zápästia po jednej ruke.
3. Začnite krúžiť palcom otáčaním smerom k chodidlám osoby a pomocou palcov urobte pomalé ťahy od ich stredu dozadu k bokom a opakujte to ešte dvakrát.
4. Nakoniec trénujte svalové zdvíhanie, ako ste to urobili predtým, ale zdvihnite svaly v blízkosti bokov.

Akonáhle ste prešli týmito pohybmi, môžete urobiť niekoľko ďalších krokov, aby ste zmiernili zostávajúce bolesti chrbta.

Skúste to:

1. Tieto techniky opakujte na druhej strane chrbta.

   Dokončite masáž súčasným pôsobením na obidve strany chrbta.

2. Vyskúšajte koleno, ktoré päsťami ruky robí obe ruky a jemne ich potierate od stredu chrbta k oblasti bedier, vyhýbajte sa chrbtici.
3. Ak chcete vyskúšať pomazánky, otvorte ruky a pomaly ich posúvajte cez stred dozadu k bokom.
4. Ruky umiestnite na každú stranu dolnej časti chrbta a posúvajte ich dozadu a dopredu ako záverečnú masáž.

techniky

Existuje mnoho druhov masáží pre dolnú časť chrbta. Niektoré z nich sa dajú bezpečne vyskúšať doma a iné by mal vykonávať iba profesionál.

• Liečebné masáže. Ide o akýkoľvek typ masáže, ktorý je zameraný na oblasť tela, aby zmiernil nepríjemné pocity a bolesť.
• Masáž hlbokých tkanív. Tento typ masáže si vyžaduje odborníka. Je to preto, že táto technika masíruje vaše telo väčšou silou a dosahuje svaly a spojivové tkanivá na hlbšej úrovni.
• Švédska masáž. Je to jemnejšia ako masáž hlbokých tkanív a zdôrazňuje dlhé, kruhové pohyby a hnetenie, ako aj poklepávanie a vibrácie.
• Športová masáž. Športová masáž je zameraná na športovcov. Používa sa na zabránenie zraneniam alebo na pomoc zranenému športovcovi pri návrate do športu.
• Shiatsu masáž. Jedná sa o japonský štýl masáže a využíva rytmický tlak na telo. Účelom je stimulovať telo, aby sa samo liečilo.

Self-masáže

Je možné masírovať chrbát pomocou niekoľkých kusov vybavenia.

Skúste to:

1. Ľahnite si tvárou na podložku a umiestnite dva tenisové loptičky pod strednú časť chrbta, jednu na každú stranu chrbtice.
2. Ohnite kolená a položte nohy na zem.
3. Pomaly sa pohybujte hore a dole tak, aby sa tenisové loptičky valili po spodnej časti chrbta.
4. S nohami sa môžete pohybovať hore a dole, aby ste zmiernili alebo zvýšili tlak na tenisové loptičky.

Ďalšie podrobnosti nájdete v tomto videu:

Môžete to urobiť aj pomocou penového valca.

Skúste to:

1. Položte ho pod spodnú časť chrbta a položte tvárou nahor na podložku.
2. Vyvíjajte tlak do valca a zamerajte sa na zdroj bolesti chrbta.
3. Môžete tiež zistiť, že odvalenie peny nad alebo pod zdrojom bolesti tiež poskytuje úľavu.

Možno zistíte, že tieto cvičenia sú najvýhodnejšie počas celého dňa počas niekoľkých minút alebo pred spaním.

výhody

Masáž pre bolesti chrbta môže pomôcť:

• zmierniť krátkodobú bolesť
• uvoľnite si svaly
• zvýšiť prietok krvi a lymfy
• zmierniť stres spojený s bolesťou

Typy bolesti chrbta

Existujú dva typy bolesti chrbta a merajú sa podľa času, keď pocítite bolesť.

Akútna bolesť chrbta ustúpi v priebehu troch mesiacov a 90 percent ľudí s akútnou bolesťou chrbta ju má iba týždeň alebo dva. Druhou formou bolesti chrbta je chronická bolesť chrbta, ktorá trvá dlhšie ako tri mesiace.

Masáž môže byť schopná pomôcť s oboma typmi bolesti chrbta, ale môže ponúknuť väčšiu úľavu pre tých, ktorí majú akútnu bolesť chrbta.

Aktualizované pokyny pre klinickú prax Americkej vysokej školy lekárov zahŕňajú masážnu terapiu ako možnosť liečby akútnej bolesti chrbta, ale neodporúčajú ju pacientom s chronickou bolesťou chrbta.

Aj tak však môžete skúsiť masáž na krátkodobé zmiernenie chronickej bolesti chrbta.

Štúdia z roku 2011 uverejnená v Annals of Internal Medicine zistila, že masáž prospela ľuďom s chronickou bolesťou chrbta počas šiestich mesiacov. Po roku sa však u tých, ktorí okrem masáže dostávali masáže, vyskytli rovnaké príznaky ako u masáží.

Medzi krátkodobé prínosy masáže pre chronické bolesti chrbta patrí zníženie času stráveného sedavým v posteli, zlepšenie schopnosti každodenných aktivít a používanie menších liekov na liečenie bolesti chrbta.

Príčiny bolesti

Medzi príčiny bolesti chrbta patria:

• padajúce
• zdvíhanie ťažkých predmetov
• namáhanie svalov alebo vymastenie väzov
• majú zlé držanie tela
• žijúci sedavý spôsob života
• nevykonáva
• sedieť príliš dlho
• ohnutie chrbta vpred, keď sa zapájate do dlhodobých aktivít

Niektoré z týchto príčin môžu viesť k zdravotným stavom, ktoré spôsobujú bolesť chrbta, alebo samotné stavy môžu viesť k bolesti dolných častí chrbta, vrátane:

• vypuklé, prasknuté alebo degeneratívne disky v chrbtici
• artritída
• skeletálne nepravidelnosti
• osteoporóza

Kedy vidieť prof

Možno zistíte, že vaše masážne úsilie doma nerobí dosť na to, aby zmiernilo vašu bolesť dolnej časti chrbta.

Zvážte použitie profesionálnej masérky na zabezpečenie masáže alebo iného profesionála, napríklad chiropraktika alebo fyzioterapeuta, na úpravu chrbtice. Toto úsilie odborníkov môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta.

Možno budete chcieť navštíviť lekára, ak je vaša dolná časť chrbta veľmi závažná alebo dlhotrvajúca.

Lekár vám môže diagnostikovať a pomôcť vám zvládnuť bolesť chrbta, ktorá narúša váš každodenný život. Môžu odporučiť rôzne liečby na pomoc s ťažkou alebo pretrvávajúcou bolesťou chrbta. Niektoré odporúčania liečby môžu obsahovať:

• pokoj na lôžku
• fyzická terapia
• lieky, ako nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) alebo svalové relaxanciá
• aplikácia tepla alebo ľadu
• úpravy denných aktivít, ako napríklad vyhnúť sa príliš dlhému sedeniu
• sa tiahne pre spodnú časť chrbta
• chrbát podporuje

Spodný riadok

Masáž môže pomôcť zmierniť vaše krátkodobé bolesti chrbta. Môžete požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vás masíroval, vyhľadal služby profesionála alebo sa pokúsil masírovať tenisovým loptou alebo penovým valcom.

Tieto techniky vám môžu ponúknuť úľavu od bolesti a pomôcť vám zostať aktívnymi. Diskutujte s lekárom o chronickej bolesti chrbta alebo o akútnej bolesti chrbta, ktorá narúša váš každodenný život. Možno budete potrebovať pestrejší plán riadenia, ktorý zahŕňa ďalšie liečby na zmiernenie bolesti.