Pokiaľ ide o pôrod, musí rodičov naplánovať veľa vecí: oneskorené upínanie šnúr, techniky tlačenia, zvládanie bolesti a pleť na pokožku je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť.
Ale prečo ťa niekto nevaruje pred vecami, ktoré niektoré ženy zažívajú počas pôrodu?
Zatiaľ čo nové dôkazy naznačujú, že pre ženy s nízko rizikovými tehotenstvami môže mať jesť počas pôrodu skutočne nejaké výhody, väčšina nemocníc presadzuje protokol, ktorý vás obmedzuje na vodu a ľadové pelety. Znie to, nie … tak uspokojujúce.
S ohľadom na to je najlepšie plánovať do budúcnosti to, čo by mohlo dobre zásobiť vaše telo počas toho, čo bude pravdepodobne najťažšie cvičenie vášho života.
A áno, je to cvičenie. Výskum ukázal, že energetická a kalorická náročnosť pracujúcich žien je podobná ako u profesionálnych maratónskych bežcov. Odbočujem …
Rovnako ako väčšina vecí pri pôrode, môj dokonalý plán pred pôrodom neprebehol tak hladko a ja som nakoniec urobil nejaké vyrážky. Môj nevzhľadný výber? Masívna misa pikantnej polievky z nudlového polievka z Tom Yum, o ktorej som si myslel, že by mohla urýchliť moju prácu (výstraha spojlera - bola som v aktívnej práci 20 hodín a tento vývar sa necítil skvele vracať sa späť po veľkom tlačiacom sise).
Nechaj to jednoduché
Čo som sa naučil? Nechaj to jednoduché. Najlepšie je zásobiť chladničku a mrazničku potravinami, ktoré vám dodávajú veľa energie (napríklad sacharidov), sú relatívne nevýrazné (v prípade, že stratíte cookies), ľahko stráviteľné (takže s relatívne nízkym obsahom tuku), nespôsobujú nadúvanie a nakoniec, že vám pripadá chutná a chutná. Máš prvý život, ktorý kladie potreby iného človeka, takže tento je pre teba.
Pri niektorých zásadách športovej výživy, trávenia a vlastných chybách uvádzame niekoľko jednoduchých a dostupných možností stravovania, ktoré sa hodia na poslednú chvíľu, keď zasiahnu tieto skoré kontrakcie, alebo aby sa udržali v mrazničke, aby boli pripravené na na prvom panvovom pingu,
1. Arašidové maslo a banánový sendvič
Chystáte sa stať mamou, takže by ste mohli začať s praktikovaním svojich zručností v PB sammy. Nie, ale vážne, uhľohydráty z chleba a banánov vám poskytnú okamžitú energiu, zatiaľ čo tenká škvrna bielkovín z orechového masla pomôže zabrániť zrážaniu cukru v krvi a kúzlam hladu.
2. Bielkoviny ovos (proats)
Ovsené vločky sú fantastickým zdrojom uhľohydrátov, ktoré slúžia na zásobovanie vášho srdcového tkaniva, ale aby ste im dodali trochu viac energie, odporúčame šľahať niektoré pasterizované vaječné bielky do zmesi pri varení. Vajcia nielenže dodávajú ovsu krémovú, našuchorenú konzistenciu, ale tiež dodávajú pevnú dávku chudého proteínu, ktorá vám pomôže udržať vás nasýtené na dlhú cestu vpred. Pozrite sa na môj recept, ako urobiť tento pred- (a post) partum striž.
3. Mexické naložené sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú obľúbené v atletických kruhoch az dobrého dôvodu. Sú fantastickým zdrojom uhľohydrátov s množstvom draslíka a železa, dvoch živín, ktoré sa počas pôrodu a pôrodu často vyčerpávajú.
Premeníte sa na uspokojivé jedlo zmiešaním trocha pritiahnutého kuracieho prsia s lyžičkou s lyžičkou salsy a nasekanej zeleniny a zabalte ju do pečeného rozdeleného zemiaka.
Ak ste vegetariáni a ste zvyknutí jesť veľa fazule, strukovín alebo syra, potom môžete za každých okolností hodiť aj tie, ale pamätajte na obmedzovanie akýchkoľvek prísad, ktoré majú tendenciu spôsobovať plyn.
4. Ryžová miska na krevety
Preskočte mastný a slaný výbrus a spotrebujte zvyšky chladničky skôr, ako pôjdete do nemocničného „hotela“. Ryža je skvelým zdrojom uhľohydrátov pre energiu, zatiaľ čo krevety pridávajú nízkotučné bielkoviny na predĺženú energiu. Hodiť do zvyšku alebo mrazené vegetariáni a ľahkú omáčkou s nízkym obsahom sodíka pre niektorých uspokojujúce pracujúce palivo.
5. Špagety a omáčka zo suchého mäsa
Ak sa pripravím na bábätko č. 2, tak to bude šľahanie pred narodením. Carb zaťaženie ako maratón s veľkou miskou cestovín al dente, ale uistite sa, že to zašpiniť správne. Vynechajte ťažkú alfredo alebo syrovú omáčku, ktorá vám môže spôsobiť pocit letargie, nafúknutia a únavy, a držať sa rýchleho bolonského mäsa vyrobeného z chudého mletého hovädzieho mäsa a paradajkovej omáčky s nízkym obsahom sodíka.
Aj keď sú tieto nápady na jedlo vyvážené a dobre naplánované možnosti pre tieto skoré, tolerantnejšie fázy práce, aby vás dostali cez solídny úsek, možno budete potrebovať „doplnenie“, aby ste sa dostali na cieľovú čiaru. Keď sa veci zahrejú a ťažko, nezabudnite si vypočuť svoje telo (nemusí byť vôbec zaujímavé), aby ste si vybrali niečo, čo je pre vás príťažlivé a prijateľné.
Požehnaním poskytovateľa zdravotnej starostlivosti vám niektoré gély, cukríky, zmrzlinu alebo džús na báze uhľohydrátov môžu dať tlak na dobrý stav. To, čo vaše telo v tom okamihu potrebuje, je v konečnom dôsledku neuveriteľne jedinečné, takže keď sa pohybuje v štádiu pôrodu, dôverujte tejto „matkinej intuícii“.
Mohli by ste tiež získať nejaký postup. Budeš na to závisieť mnoho rokov.
Abbey Sharp je registrovaná dietetická, televízna a rozhlasová osobnosť, blogerka pre potraviny a zakladateľka Abbey's Kitchen Inc. Nedávno založila rodičovskú skupinu na Facebooku s názvom Sprievodca plánovaním múdrej stravy pre mamičky Millennial Mom.
