Spánok na chrbte sa už dlho odporúča na dobrý nočný odpočinok bez prebudenia bolesti. Spanie na vašej strane však má viac výhod, ako sa predtým myslelo.
Výskumy ukazujú, že bočný spánok je častejší u starších dospelých, ako aj u dospelých s vyšším indexom telesnej hmotnosti (BMI).
Napriek výhodám na strane spánku, môžete ich získať iba vtedy, ak sa dostanete do správnej polohy. Inak bude bolesť chrbtice, krku a kĺbov prevažovať nad výhodami spánku na vašej strane.
Čo je potrebné vedieť o postrannom spánku a ako to urobiť správne:
Výhody spánku na ľavej alebo pravej strane
Zatiaľ čo spánok na chrbte je už dlho považovaný za ideálnu polohu na spanie, výskum ukazuje, že bočný spánok môže mať toľko výhod.
Pri správnom vyrovnaní tela môže spánok na vašej strane zmierniť bolesti kĺbov a chrbta, ako aj chronickú bolesť spojenú s dlhodobými stavmi, ako je fibromyalgia.
Ďalšou výhodou spánku na vašej strane je znížené chrápanie, čo je častý príznak pozorovaný pri obštrukčnej spánkovej apnoe. Tento závažný stav spôsobuje prerušenie dýchania, ktoré môže viesť k dlhodobým komplikáciám, ako napríklad:
- cukrovka
- infarkt
- kognitívne problémy
Kognitívnym problémom sa dá predísť pri dobrej hygiene spánku, ale výskum tiež ukazuje, že z vášho celkového mozgu môže mať prospech aj spánok na vašej strane.
Nakoniec môžete získať lepšie zdravie čriev, ak ste bočný spáč. Táto pozícia pomáha vášmu tráviacemu systému lepšie fungovať, čo môže zmierniť gastrointestinálne problémy, ako sú pálenie záhy, zápcha a nadúvanie.
Nevýhody spánku na vašej strane
Spánok na vašej strane môže ponúknuť veľa výhod, najmä ak sa u vás opakujú bolesti chrbta alebo spánkové apnoe. Vaše telo napriek tomu môže počas noci uprednostňovať trochu rozmanitosti, aby sa zabránilo bolesti v iných častiach tela. To by mohlo znamenať začať na jednej strane a potom na druhú stranu.
Je tiež dôležité mať na pamäti umiestnenie brady tým, že budete držať hlavu hore na vankúši. Natiahnutie brady k hrudníku spôsobí bolesť krku.
Spôsobuje bočný spánok bolesť ramena?
Jednou pozoruhodnou nevýhodou spánku na vašej strane je to, že môže zvýšiť riziko bolesti ramien.
Či už ste na vašej ľavej alebo pravej strane, zodpovedajúce rameno sa môže zrútiť do matraca, ako aj smerom k krku, a druhý deň môže spôsobiť nesprávne zarovnanie a bolesť.
Pevný matrac a vankúš môžu pomôcť zmierniť toto riziko, ako aj udržať hlavu rovno v súlade s vašimi plecami.
Na ktorej strane je najlepšie spať: doľava alebo doprava?
Predpokladá sa, že spánok na ľavej strane má najväčší prínos pre vaše celkové zdravie. V tejto polohe sú vaše orgány voľnejšie, aby sa počas spánku zbavili toxínov. Napriek tomu môže ktorákoľvek strana ponúknuť výhody, pokiaľ ide o spánkové apnoe a chronickú úľavu od bolesti chrbta.
Celú noc nemusíte držať jednu stranu. Neváhajte začať na ľavej strane a uvidíte, ako sa vaše telo cíti.
Je tiež normálne posúvať sa pri spánku zo strany na stranu alebo dokonca na chrbát. Spanie na bruchu je najťažšie na vašej chrbtici a orgánoch, preto sa pokúste vyhnúť tejto polohe, ak je to možné.
Najlepší typ matraca pre postrek
Možno už máte prednosť nejakého matraca - či už je to ten, ktorý je mäkký alebo pevný. Pokiaľ ide o bočný spánok, najlepšie funguje matrac, ktorý spadá niekde medzi tieto dve spektrá.
Mäkká, vankúšová matrace neposkytuje veľkú podporu kĺbov. Aj keď vám na začiatku noci môže byť mäkkosť na ramenách a kolenách pohodlná, ráno sa môžete prebudiť. Dôvodom je skutočnosť, že v priebehu noci sú vaše kĺby vystavené riziku kolapsu a potopenia sa do matraca.
Bolesť môže byť potlačená tvrdšími matracmi, ale nechcete, aby bola príliš pevná. Extrémne tvrdý matrac môže byť príliš nepohodlný na to, aby zaspal, pretože nepodporuje tvar tela a polohu na spanie.
Jediným spôsobom, ako zistiť, či je váš matrac najvhodnejší, je vyskúšať si ho.
Môžete vyskúšať rôzne typy matracov v tradičnom obchode alebo si môžete objednať skúšobnú verziu, aby ste si ich mohli dlho vyskúšať doma. Ak nie ste pripravení na kúpu nového matraca, ďalším riešením je podpora súčasnej mäkkej matrace s preglejkovými doskami pod ňou.
Osvedčené postupy na strane spánku
Či už ste spiacim veteránom alebo ste v tejto pozícii noví, je dôležité poznať najlepšie postupy. Týmto spôsobom môžete z tejto polohy na spánok vyťažiť maximum bez toho, aby ste sa nasledujúce ráno ráno prebudili z bolesti a nepohodlia:
- Ľahnite si na stredne pevný matrac pomocou jedného pevného vankúša pod hlavu.
- Najprv posuňte na ľavú stranu. Uši by mali byť v súlade s vašimi plecami, zatiaľ čo brada je neutrálna. Zabráňte vtiahnutiu brady do hrude alebo držte hlavu dole.
- Držte ruky a ruky pod tvárou a krkom, najlepšie rovnobežne so stranami.
- Medzi kolená vložte pevný vankúš (najmä ak máte bolesti chrbta). Pomáha to predchádzať kolapsu bedrových a kolenných kĺbov, čím sa vytvára lepšie zarovnanie chrbtice.
- Ľahko zdvihnite kolená smerom k hrudníku, aby ste znížili tlak na chrbát.
Zobrať
Spánok na vašej strane - pri správnom zarovnaní - môže byť prínosom pre telo aj myseľ.
Ak budete aj naďalej trpieť bolesťou, mali by ste zvážiť výmenu matrace a vankúšov za lepšiu podporu.
Ak máte napriek týmto zmenám problémy s chronickou bolesťou, navštívte lekára alebo chiropraktik.
