Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Od úplného vylúčenia obľúbených kontaktných športov až po vyhýbanie sa určitým potravinám môže byť zoznam tehotenstiev do a do konca trochu ohromujúci. A keďže vaše brucho rastie týždeň po týždni, môžete pridať zoznam spánok do svojho zoznamu obáv.
Tu je nejaká pomoc, brodenie sa mýty a fakty týkajúce sa spánkových pozícií počas tehotenstva a ako spôsob, akým odpočinok ovplyvňuje zdravie vášho dieťaťa a vás.
Súvisiace: 11 potravín a nápojov, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva
Bočné spanie: zľava doprava
Lekári vo všeobecnosti odporúčajú spať na vašej strane počas tehotenstva, najmä pokiaľ ide o čas. Prečo je to presne tak? Znižuje sa prietok krvi. Dobrou správou je, že prehľad lekárskych štúdií z roku 2019 zistil, že obidve strany sú v poriadku - naozaj.
Ľavá strana
Spánok na ľavej strane sa často označuje ako „ideálny“scenár počas tehotenstva.
Umiestnenie seba na ľavej strane tela umožňuje optimálny prietok krvi z dolnej vena cava (IVC), čo je veľká žila, ktorá beží paralelne s chrbticou na pravej strane. Prenáša krv do vášho srdca a následne do vášho dieťaťa.
Spánok na ľavej strane tiež znižuje tlak na pečeň a obličky. To znamená, že máte k dispozícii viac miesta na správne fungovanie, čo pomáha pri problémoch s opuchmi v rukách, členkoch a chodidlách.
Správny
Ak je teda ľavica ideálna, mali by ste sa vyhnúť pravej strane? Nie nevyhnutne.
Tento prehľad štúdie z roku 2019 ukázal rovnakú bezpečnosť so spánkom na ľavej a pravej strane. Pri spaní na pravej strane hrozí veľmi malé riziko kompresie, ale väčšinou ide o to, kde ste najpohodlnejší.
Poznámka o sexe dieťaťa
Mimochodom, možno ste už počuli, že na ktorej strane spíte, sa uvádza pohlavie vášho dieťaťa. Bohužiaľ, toto je len ďalšia mestská legenda, ktorú by ste mali vziať so zrnkom soli. Neexistujú štúdie, ktoré by naznačovali, že poloha spánku má nejakú koreláciu s pohlavím vášho dieťaťa.
Súvisiace: Môže tvar brucha v tehotenstve predpovedať, že máte chlapca?
Spôsoby, ako bočné spanie pracovať
Ak spánok nie je vaša vec, tu je niekoľko návrhov, ako sa cítiť prirodzenejšie alebo aspoň pohodlnejšie. Ak sa obávate predovšetkým polohy spánku, môžete dokonca požiadať svojho partnera, aby vás občas skontroloval a pomohol vás vtiahnuť do lepšej polohy.
Prvý trimester
Spánok v akejkoľvek polohe je vo všeobecnosti skorý. Ale ak sa chcete dostať do zvyku uprednostňovať svoju stranu, skúste jednoducho skĺznuť vankúš medzi nohy. Pri úprave to môže zmierňovať nepríjemné pocity v bokoch a spodnej časti tela.
A ak chcete byť trochu, dobre, navyše, môžete zvážiť získanie ortopedického kolenného vankúša, ktorý je vyrobený z pamäťovej peny.
Druhý trimester
Ako vaše brucho rastie, budete sa chcieť uistiť, že matrac je trochu pevný, aby sa vaše chrbát neklesol. Ak je váš papier príliš mäkký, mali by ste zvážiť skĺznutie dosky medzi matrac a pružinu z krabice.
Môžete sa tiež pozrieť na tehotenské vankúše. Prichádzajú v tvare U alebo C a omotávajú sa okolo celého tela, aby vám pomohli spať na boku. Vankúš umiestnite tak, aby bežal pozdĺž chrbta a potom objal predok a súčasne ho zasúval medzi kolená.
Tretí trimester
Na podporu naďalej používajte tehotenský vankúš. Ak ich pre svoje rastúce brucho zistíte trochu ťažkopádne, preskúmajte klinové vankúše. Môžete ich prilepiť pod brucho a za chrbát, aby ste sa nepoškodili.
Ak si jednoducho nemôžete zvyknúť spať na vašej strane, skúste použiť vankúše na podoprenie hornej časti tela v 45-stupňovom uhle. Týmto spôsobom nie ste na chrbte naplocho a kompresiu vypnete zo svojho IVC. Môžete tiež skúsiť zdvihnúť hlavu postele o pár centimetrov s knihami alebo blokmi.
Žalúdok spí
Zaujíma vás, či môžete počas tehotenstva spať na bruchu? Určite môžete - aspoň na chvíľu.
Spánok v žalúdku je v poriadku, kým nedosiahnete približne 16 až 18 týždňov. V tomto okamihu sa môže vaša hrbolka zväčšiť, čím sa táto pozícia stáva čoraz menej žiaducou. Môže sa to zdať, akoby ste sa pokúsili spať na vrchole melónu.
Okrem pohodlia si však nemusíte robiť starosti, ak sa nejako ocitnete na bruchu. Steny maternice a plodová voda chránia vaše dieťa pred tým, ako ho začnú čuchať.
Ak chcete túto polohu pohodlnejšie, môžete zvážiť nákup vankúša na spanie pre žalúdok. Niektoré sú nafukovacie a iné sú skôr ako pevný vankúš s veľkým výrezom pre vaše brucho.
Čokoľvek si vyberiete, myšlienka je taká, že máte na žalúdku nejaké zavreté oči a zároveň dáte dieťaťu (a vy) dostatok priestoru na dýchanie.
Súvisiace články: Ako kopať nespavosť v skorom tehotenstve
Spať späť
Spánok na chrbte sa všeobecne považuje za bezpečný počas prvého trimestra.
Potom ste možno počuli, že štúdie spájajú spánok celú noc na chrbte s mŕtvym pôrodom. Predtým, ako sa začnete príliš báť, uvedomte si, že štúdie sú malé a môžu tu hrať aj iné faktory, ako je spánková apnoe alebo predpojatosť.
Niektorí odborníci kliniky Cleveland tiež poukazujú na to, že nebezpečenstvo môže spať celú noc na chrbte, čo je takmer nemožné pri všetkých výletoch do kúpeľne a nespavosti, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Tieto štúdie nemôžu byť úplne diskontované. Nespanie na chrbte môže nakoniec znížiť riziko mŕtvonarodenia po 28 týždňoch o 5,8 percenta.
Navyše existujú nejaké ďalšie problémy so spánkom na chrbte. Táto pozícia môže prispievať k bolesti chrbta, hemoroidom, zažívacím problémom a slabej cirkulácii. Môže vám to spôsobiť závrat alebo závraty.
Mali by ste si robiť starosti, keď sa v noci zobudíte na chrbte? Pravdepodobne nie - ale je to dobrý nápad vyskúšať inú pozíciu.
Ak ste solídny spáč (máte šťastie!) A často sa ocitnete na chrbte, zvážte za sebou klinový vankúš. Týmto spôsobom, keď sa pokúsite prevrátiť sa na chrbát, zastavíte sa v uhle, ktorý stále umožní krvi prúdiť a vyživovať vaše dieťa.
Súvisiace: Váš sprievodca spaním na chrbte počas tehotenstva
Nakupujte tehotenské vankúše online
- klinové vankúše
- vankúše na spanie žalúdka
- postranné vankúše
- ortopedické kolenné vankúše
Jedlo so sebou
Počas tehotenstva sa môžete veľa obávať. Poloha vášho spánku nemusí byť na prvom mieste zoznamu.
Lekári odporúčajú odpočívať na vašej strane - vpravo alebo vľavo - aby vám a dieťaťu poskytli optimálny prietok krvi. Okrem toho môžete skúsiť použiť vankúšové podpery, aby ste sa dostali do najpohodlnejšej polohy pre vás.
Ponorte sa do všetkého spánku, ktorý môžete, než sa narodí vaše dieťa. Ak máte ďalšie otázky o najlepšej pozícii, obráťte sa na svojho lekára.
Ak potrebujete ďalšie rady týkajúce sa tehotenstva a týždenné tipy prispôsobené vášmu dátumu splatnosti, zaregistrujte sa do nášho bulletinu Očakávam.
