Rozpady a emócie, ktoré vyvolávajú, sú komplikované. Reliéf, zmätenosť, srdcový zlom, smútok - to všetko sú úplne normálne reakcie na koniec vzťahu. Aj keď to skončí zdravým a produktívnym spôsobom, pravdepodobne vám zostanú nejaké nepríjemné pocity.
Tieto tipy vám môžu pomôcť začať proces vyzdvihovania kusov a pohybu vpred. Pamätajte, že to zvládnete bez ohľadu na to, aké ťažké sú práve teraz veci.
Stanovenie hraníc
Po rozchode je niekedy ľahké vyhnúť sa kríženiu ciest s bývalým partnerom. Ale ak žijete v malom meste alebo viete veľa rovnakých ľudí, možno budete mať ťažšie časy na úplné oddelenie vašich životov.
Stanovenie jasných hraníc pre budúci kontakt vám môže uľahčiť rozchod oboch.
Oddeľte si čas
Aj keď obaja viete, že si chcete zachovať priateľstvo, malý priestor na nejakú dobu neublíži. Prestávka na posielanie textových správ a zavesenie vám môže pomôcť začať liečiť.
To vám dáva čas sústrediť sa na seba, hovorí. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa upadnutiu do škodlivého modelu ponúkania emocionálnej podpory vášmu bývalému partnerovi a predĺženia rozpadu.
Rešpektujte navzájom potreby
Ak chcete zostať priateľmi, ale váš bývalý nechce žiadny kontakt, musíte to rešpektovať. Nevolajte, neposielajte textom ani nežiadajte svojich priateľov, aby sa s nimi rozprávali.
Mohli by ste im veľmi chýbať, ale nerešpektovanie ich hraníc pravdepodobne poškodí budúcu šancu na priateľstvo.
Prípadne, ak vás váš bývalý kontakt kontaktuje, najmä predtým, ako budete pripravení hovoriť, necítite sa povinní odpovedať. Môže to byť ťažké, najmä ak sa zdajú zraniteľné alebo vyjadrujú pocity podobné tým vašim. Pripomeňte si, že na zvládnutie týchto zložitých emócií potrebujete čas a priestor, a počkajte, kým neuplynie obdobie bez kontaktu.
Udržujte určitú fyzickú a emocionálnu vzdialenosť
Ak chcete vyskúšať priateľstvo po určitom čase od seba, dávajte pozor na staré hnevy a správanie. Možno sa pri sledovaní filmu opriete hlavou o plece, alebo sa počas krízy k vám dostanú o pomoc.
S týmto správaním nie je nič zlé, ale môžu viesť k mnohým zmätkom a ďalším zlomeninám srdca. Ak chcete vy a váš bývalý priateľstvo udržať, musíte sa správať ako priatelia.
Pokyny „Len priatelia“
Dodržiavanie určitej vzdialenosti znamená nerobiť nič, s čím by ste obvykle nerobili s priateľom, napríklad:
- maznanie alebo iný blízky kontakt
- spolu tráviť noc v jednej posteli
- vzájomné zaobchádzanie s drahými jedlami
- poskytovanie konzistentnej emocionálnej alebo finančnej podpory
Zastavenie akéhokoľvek správania, ktoré vás núti myslieť si: „Zdá sa, že sme sa nikdy nerozpadli,“je pravdepodobne pre najlepšie.
Diskutujte o tom, ako zvládate stretnutia
Niekedy jednoducho nie je vyhnúť sa bývalému. Možno spolupracujete, navštevujete rovnaké vysokoškolské kurzy alebo máte všetkých rovnakých priateľov. V týchto prípadoch je dobré viesť rozhovor o tom, čo budete robiť, keď sa budete nevyhnutne navzájom vidieť.
Ak pracujete spolu, urobte všetko pre to, aby ste si udržali profesionálny vzťah. Neustále konverzujte a snažte sa vyhnúť rozhovorom so spolupracovníkmi o tom, čo sa stalo. Klebety sa šíria ľahko a dokonca aj niekoľko základných faktov sa môže z človeka na človeka veľmi meniť.
Nie ste si istí, čo povedať? Skúste niečo ako: „Rozhodli sme sa prestať sa navzájom vidieť, ale sme odhodlaní udržiavať dobrý pracovný vzťah.“
Starostlivosť o seba
Akonáhle budete mať svoje hranice v poriadku, je čas obrátiť vašu pozornosť na svoj vzťah k sebe.
Uprednostnite starostlivosť o seba
Parker odporúča vytvoriť dennú rutinu starostlivosti o seba.
Každý deň urobte niečo, čo:
- prináša vám radosť (pozrite si priateľov, zažite nový zážitok, trávte čas na svojom obľúbenom koníčku)
- vyživuje vás (cvičte, meditujte, varte uspokojivé, ale zdravé jedlo)
- pomáha pri spracovávaní vašich pocitov (tvorba umenia alebo hudby, denník, rozhovor s terapeutom alebo inou podpornou osobou)
Pokúste sa získať dostatok spánku, ale vyvarujte sa príliš veľkého spánku. Môže to zasahovať do vašich zodpovedností a spôsobiť, že sa budete cítiť nepoctivo a zle.
A potom, samozrejme, je tu príjemné jedlo, netflixové bingy a fľaša vína. Je dobré dopřát si občas, keď sa zotavujete, ale sledujte veci, aby sa nestali pravidelnými návykmi, ktoré je ťažké rozobrať po ceste. Zvážte uloženie týchto vecí na špeciálne časy s priateľmi alebo dajte si jednu noc v týždni, aby ste si ich mohli nechať ujsť.
Robte veci, ktoré vás baví
Po rozchode môžete nájsť viac voľného času, ako ste zvyknutí. Pokúste sa tento čas využiť pozitívne.
Možno ste počas vzťahu trávili menej času čítaním a pri posteli ste čakali hromadu neprečítaných kníh. Alebo možno ste vždy chceli vyskúšať záhradníctvo alebo pletenie. Dalo by sa dokonca začať učiť nový jazyk alebo si naplánovať samostatnú cestu.
Nájdenie vecí, ktoré treba urobiť (a ich vykonávania), vás môže odvrátiť od smútku po rozchode.
Vyjadrite svoje pocity …
Po rozchode je bežné zažiť veľa emócií vrátane:
- hnev
- smútok
- smútok
- zmätok
- osamelosť
Môže pomôcť uznať tieto pocity. Napíšte ich, ilustrujte ich alebo sa porozprávajte so svojimi blízkymi. Filmy, hudba a knihy, do ktorých sú zapojení ľudia, ktorí prechádzajú podobnými situáciami, môžu odzrkadľovať vašu skúsenosť, takže vám môžu poskytnúť určité pohodlie.
… ale zabráňte ich prehltnutiu
Snažte sa nezaseknúť v cykle negatívnych emócií, pretože vo všeobecnosti nepomáha prekonať pocity smútku a straty. Ak nemôžete prestať premýšľať o svojom bývalom, vyskúšajte „reset“vystúpením z domu, navštevovaním priateľa alebo navlečením hudby a vykonaním hĺbkového čistenia.
Dajte si pauzu od smutných alebo romantických drám a milostných piesní. Namiesto toho vyskúšajte komediálne alebo povznášajúce predstavenia, priaznivú hudbu a bezstarostné romány. To vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od negatívnych emócií.
Ďalšie rýchle spôsoby, ako pomôcť vylepšiť pochmúrnu náladu:
- Otvorte závesy pre prirodzené svetlo.
- Dajte si nejaké slnko.
- Vychutnajte si svoje obľúbené produkty v sprche alebo vani.
- Sviečku spálte sviežou alebo citrusovou vôňou.
Povedzte svoj príbeh
Parker navrhuje vypísať krátke rozprávanie o vašom rozchode. Iba veta alebo dve sú v poriadku. Napríklad: „Potrebujem čas a priestor, aby som sa znova spojil so sebou a svojimi potrebami, aby som mohol byť vo vzťahu s niekým.“Ďalšou možnosťou by mohlo byť: „Rozchod je proces a hneď nie je nič jasné.“
Udržujte to niekde viditeľné, napríklad v kúpeľňovom zrkadle alebo v chladničke, a zamerajte sa na to, keď máte pocit, že vám chýba ex a chcete osloviť.
Zaoberanie sa sociálnymi médiami
Ďalším neočakávaným aspektom rozpadu: sociálne médiá. Nie je vždy ľahké vedieť, ako nastaviť hranice okolo digitálneho zapojenia, ale tu sú niektoré všeobecné post-breakup dos a don'ts.
Nepoužívajte sociálne médiá v maximálnej možnej miere
„Sociálne médiá vytvárajú prostredie na prenasledovanie a nezdravú fixáciu spolu s príležitosťami na pasívne agresívne šikanovanie,“hovorí Parker.
Po rozchode môže byť užitočné, aby ste si oddýchli od sociálnych médií. To zaistí, aby ste nakoniec neskĺzli svoju náladu tak, že narazíte na fotografie svojich bývalých alebo na fotografie zdanlivo dokonalých párov.
Nepublikujte o rozchode
Nemusíte verejne zdieľať, že váš vzťah sa skončil, pretože je pravdepodobné, že ľudia, ktorí to potrebujú vedieť, to už vedia. „Sociálne médiá nie sú miestom, kde by ste mohli vyjadriť svoje pocity alebo frustráciu voči bývalému partnerovi,“hovorí Parker.
Možno by ste sa chceli podeliť o pravdu, ak vás klamali, podvádzali alebo inak vám ubližovali, ale svoju frustráciu zo súkromných správ uložte ľuďom, ktorým dôverujete.
Okamžite nemeňte svoj vzťahový stav
Ak ste vy a váš bývalý partner použili na Facebooku stav „Vo vzťahu“, môže sa zdať logické (a čestné) zmeniť váš stav na „Jednotný“po skončení vzťahu.
Lepšou možnosťou je skryť stav zo svojho profilu (alebo ho nastaviť tak, aby ste ho videli iba vy). Ak si napríklad urobíte prestávku v sociálnych médiách, môžete ju skryť, kým sa nevrátite. Po uplynutí času bude pravdepodobne menej pravdepodobné, že si ľudia všimnú túto zmenu.
Ak si to všimnú, váš rozchod budú staré správy, takže na tom nebude záležať. Čakanie na zmenu vášho stavu tiež zníži šance, že sa váš bývalý partner bude touto zmenou ublížiť.
Uvoľňujte svoju ex
Nemusíte nutne potrebovať nepriateľa, ak:
- vzťah skončil za dobrých podmienok
- chceš zostať priateľmi
- máte iné spoločenské vzťahy
Väčšina aplikácií pre sociálne médiá vám však teraz umožňuje stlmiť alebo skryť ľudí bez toho, aby ste ich museli zrušiť. Vďaka tomu nebudete môcť vidieť obsah, ktorý zdieľajú. Ak nechcete, aby sa váš bývalý partner zobrazoval v príspevkoch iných ľudí, môže to tiež pomôcť odhaliť ľudí, s ktorými sú úzko spojení, vrátane blízkych priateľov a rodinných príslušníkov.
Na Facebooku môžete pomocou nastavení ochrany osobných údajov zaradiť ľudí do obmedzeného zoznamu, ktorý im zabráni vidieť čokoľvek, čo nie je verejne zdieľané. Môže to pomôcť, ale ak bol vzťah urážlivý, najlepšie je blokovať ich úplne, aby nemohli zobraziť žiadne z vašich informácií ani aktualizácií.
Nepozerajte sa na svoju bývalú stránku
Môžete sa cítiť v pokušení, najmä ak ste ich videli po meste s niekým novým. Možno by ste chceli vedieť, či sa cítia tak strašne ako vy, alebo možno hľadáte aktualizáciu tohto vágneho stavu, že jednoducho viete, že chcete, aby ste ju videli.
Ale opýtajte sa sami seba: „Čo bude vyzerať pri sledovaní ich stránok?“Pravdepodobne nič zdravé, takže je najlepšie odolať tejto potrebe.
Ak ste bývali spolu
Rozchod so živým partnerom prináša osobitnú skupinu výziev.
Vylepšite svoj priestor
Keď sa váš partner presťahuje, váš dom alebo byt sa môžu cítiť úplne inak. Váš priestor sa môže cítiť osamelý. Už to nemusí vyzerať ako „domov“. Možno budete chcieť zabaliť a presunúť sa na miesto bez toľkých bolestivých spomienok.
Ak ste zdieľali miesto a váš bývalý sa presťahoval, váš domov by sa mohol cítiť osamelý alebo plný bolestivých spomienok. Presun na nové miesto môže samozrejme pomôcť, ale to nie je vždy finančne možné. Namiesto toho sa zamerajte na osvieženie vášho okolia.
Urobte 'mini prerobiť'
- premiestniť nábytok
- získajte nové hrnčeky alebo riady
- investovať do niektorých nových postelí
- pokúste sa zbaviť jedného kusu nábytku, ktorý môžete ľahko vymeniť
- zbavte sa prikrývky, pod ktorou ste sa vždy mazlili, a nahraďte ju hodmi v rôznych textúrach a farbách
- vyskúšajte inú farebnú schému v obývacej izbe alebo spálni.
- maľujte svoj stôl a stoličky.
- meniť koberčeky, vankúše, vankúše a prikrývky
Box up mementos
Môže vám pomôcť zbaliť si dôležité pripomenutia vzťahu, vrátane darov, fotografií alebo vecí, ktoré ste si kúpili spolu. Tieto veci nemusíte vyhodiť. Jednoducho odložte krabicu tak, aby ste ju vždy neuvideli. Po ceste sa môžete znova pozrieť a rozhodnúť, čo si chcete ponechať.
Zhromaždite ich veci
Ak váš partner nechal veci pozadu, je rozumnou možnosťou ich zabaliť, kým neuplynie obdobie bez kontaktu. Potom odošlite slušnú správu, ktorá im oznámi, že stále máte ich veci. Darujte čokoľvek, čo úmyselne opustili alebo povedali, že nechceli.
Ak máte veľa priateľov
Vzájomní priatelia budú pravdepodobne chcieť vedieť, čo sa stalo po rozchode. Vo všeobecnosti je najlepšie vyhnúť sa detailom. Môžu získať dva veľmi odlišné príbehy a klebety sa môžu v niektorých situáciách stať problémom.
Ak priatelia počuli nepravdivú verziu toho, čo sa stalo, možno budete chcieť zdieľať pravdu. Pokúste sa vyhnúť emočne nabitej odpovedi a pokojne ponúknite fakty, bez toho, aby ste o svojom ex-partnerovi hovorili negatívne.
Nakoniec je vo všeobecnosti najlepšie vyhnúť sa tomu, aby sa priatelia pýtali na správy o vašich bývalých partneroch.
Ak ste v viacnásobnom vzťahu
Pri vypracúvaní viacúčelového rozchodu je dôležité zvážiť, ako rozdelenie s jedným partnerom môže ovplyvniť vaše ďalšie vzťahy.
Otvorte svoje emócie
Po rozchode s jedným partnerom sa možno ocitnete v priblížení sa fyzickým aj emocionálnym vzťahom k iným partnerom.
Na druhej strane môžete cítiť:
- váhajú s fyzickou intimitou
- zraniteľný
- menší záujem o vaše obvyklé činnosti
Všetky vaše pocity a emócie sú platné a súcitní partneri pochopia, že sa zaoberáte zložitou situáciou. Najpravdepodobnejšie však budú chcieť ponúknuť podporu. Len nezabudnite, že z vášho rozpadu môžu pocítiť aj nejaký emocionálny spád.
Hovorte o ďalších krokoch
Keď sa prispôsobujete tomu, aby ste mali jedného partnera menej, možno budete chcieť hovoriť so svojimi súčasnými partnermi o:
- spôsoby, ako sa váš vzťah môže dočasne zmeniť (napríklad môžete mať v súčasnosti menší záujem o fyzickú intimitu)
- akékoľvek nové hranice, ktoré si vy (alebo oni) chcete nastaviť pre svoj vzťah
- ako zvládnuť situácie, keď by ste mohli vidieť svojho bývalého partnera
Choďte po hlavnej ceste
Znova sa vyhnite tomu, aby ste hovorili o svojom ex. Toto je obzvlášť dôležité, ak jeden z vašich partnerov má stále vzťah s vašou bývalou.
Výnimka? Ak bol váš bývalý hrubý alebo vás ohrozil, mohlo by byť rozumné informovať ostatných partnerov.
Je v poriadku požiadať o pomoc
Rozpady sú často drsné. Priatelia a rodina vám môžu ponúknuť podporu a pomôžu vám cítiť sa menej osamelí, ale niekedy to nestačí.
Zvážte oslovenie terapeuta, ktorý vám môže pomôcť:
- identifikovať nezdravé metódy zvládania a nahradiť ich pozitívnejšími
- riešiť a čeliť pretrvávajúcim negatívnym emóciám
- zaoberať sa dôsledkami manipulácie alebo zneužívania
- pracovať na pláne do budúcnosti
Ak sa pýtate, či je rozchod platným dôvodom na získanie pomoci, určite to tak je. V skutočnosti sa mnoho terapeutov špecializuje na pomoc ľuďom pri práci prostredníctvom smútku.
Obzvlášť dôležité je vyhľadať pomoc, ak:
- cítiť sa depresívne
- majú myšlienky na ublíženie sebe alebo iným
- Snažte sa kontaktovať svojho bývalého alebo premýšľajte o tom, ako sa s nimi často spojiť
Obnovenie po rozchode si vyžaduje čas - pravdepodobne viac, ako by ste chceli. Pokúste sa však pamätať na to, že sa časom bude všetko jednoduchšie. Medzitým buďte opatrní a neváhajte osloviť, ak potrebujete podporu.
