Nadýchnite sa a dajte si potľapkanie po chrbte. Úspešne ste odvrátili pozornosť od aktuálnych správ a našli zdroje, ktoré by vám skutočne pomohli pri stresu.
Momentálne to nie je ľahké.
Odborníci odporúčajú sociálne dištancovanie a karanténu, aby zabránili šíreniu novej choroby koronavírusov (COVID-19) a väčšinu z nás izolovali.
Má zmysel, ak ste vôbec nerobili nič okrem prežúvania aktualizácií o vírusoch a dostupnosti toaletného papiera.
Čo teda môžete urobiť so svojou úzkosťou proti koronavírusom?
Som rád, že ste sa na to opýtali, pretože som počas strachu COVID-19 zhromaždil celý zoznam nástrojov, ktoré vám pomôžu pri duševnom zdraví.
Tento zoznam by sa mohol vzťahovať aj na všetky okamihy, keď je prelomenie novinových titulkov náročné a nedá sa im vyhnúť.
Pomysli na to takto: Zníženie stresu je v skutočnosti jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s touto krízou. Príliš veľa stresu môže poškodiť vašu imunitu a duševné zdravie.
Navyše si proste zaslúžiš, aby si konečne cítil nejakú úľavu po tom, čo si tak dlho prešiel svojimi úzkosťami.
Je to v poriadku, ak sa cítite úzkostne
Prvé veci ako prvé: Nie je nič zlé na tom, že sa teraz cítiš úzkosť.
Ignorovanie stresu alebo súdenie seba za pocit, že je to lákavé, pravdepodobne to nakoniec nakoniec nepomôže.
Potvrdenie vašich pocitov - aj keď sú strašidelné - vám môže pomôcť vyrovnať sa so zdravým spôsobom.
A mám pre vás správu: Nie ste jediný, kto vyšiluje. Táto správa je oprávnene desivá a strach je normálnou, prirodzenou reakciou.
Nie si sám.
Ak už žijete s chronickým ochorením, potom môže byť COVID-19 obzvlášť desivý. A ak žijete s duševnou chorobou, akou je napríklad úzkostná porucha, potom by vás neustála paľba titulkov mohla viesť k pocitu, akoby ste stratili kontrolu.
Existuje veľa zdrojov o tom, ako sa vysporiadať s úzkosťou proti koronavírusom, a je dôležité mať tieto stratégie v súprave nástrojov, keď ich potrebujete.
Ale pre tento zoznam si z toho všetkého urobíme prestávku.
Pretože veda ukazuje, že pri dýchaní môže dôjsť k prerušeniu úzkosti, zníženiu hladiny kortizolu stresového hormónu a dokonca k prešmyknutiu mozgu, aby sa zmenili nepochopiteľné vzorce myslenia.
To je o to väčší dôvod, aby ste boli hrdí na to, že ste tu skončili. Všetko, čo musíte urobiť, je sedieť, kliknúť na niekoľko užitočných nástrojov a nakoniec si oddýchnuť od tohto strašného pocitu blížiaceho sa záhuby.
Tieto nástroje samy osebe neopravia všetko a je dobré sa obrátiť na odbornú pomoc, ak sa skutočne snažíte udržať svoju úzkosť pod kontrolou.
Dúfam však, že tieto aplikácie a webové stránky vám môžu dať chvíľku na prerušenie cyklu celkového stresu, aj keď na chvíľu.
1. Absolvujte prehliadku virtuálneho múzea
Návšteva verejného priestoru, ako je múzeum, momentálne nie je na zozname priorít príliš vysoko.
Ale môžete zažiť fascinujúce múzeá priamo z pohodlia a bezpečnosti vášho domova.
S Google Arts & Culture sa spojilo viac ako 500 múzeí a galérií na celom svete s cieľom zobraziť ich zbierky online ako virtuálne prehliadky.
Preskúmajte všetky možnosti na webových stránkach Google Arts & Culture alebo začnite týmto kurátorským zoznamom najlepších možností.
2. Vydajte sa na virtuálnu túru cez národný park
"Cesta na miesta, ktoré väčšina ľudí nikdy nechodí."
Neznie to dokonale v takomto čase? Je to zo sloganu pre Skryté svety národných parkov, interaktívneho dokumentu a výstavy od spoločnosti Google Arts & Culture.
Expozícia vám umožní absolvovať 360 stupňové zájazdy po národných parkoch USA vrátane odľahlých oblastí, ktoré väčšina ľudí za svojho života nikdy neuvidí.
Môžete sa dozvedieť zábavné fakty od sprievodcov sprievodcami parkových strážcov, preletieť cez aktívnu sopku v národnom parku Hawai'i Volcanoes, ponoriť sa cez stroskotanie lode v národnom parku Dry Tortugas a ďalšie.
3. Sledujte voľne žijúce zvieratá v reálnom čase
Keď už hovoríme o prírode, premýšľali ste niekedy nad tým, čo divoká zver robí, zatiaľ čo my ľudia zdôrazňujeme najnovšie správy?
Väčšina zvierat jednoducho žije ďalej svoj život a vy ich môžete vidieť v reálnom čase pomocou živých kamier na Explore.org.
Je niečo upokojujúce, keď vidím, že delfíny stále plávajú, orli stále hniezdia a šteniatka sveta sú stále naozaj smradlavé - aj keď máte pocit, že sa všetko rozpadá.
Osobne som časťou Bear Cam, ktorá vám umožní sledovať hnedých medveďov chytiacich lososa na Aljaške. Sledujte dosť dlho a môžete dokonca chytiť nejaké rozkošné mladé mláďatá, ktoré sa učia loviť!
4. Nerobte nič po dobu 2 minút
Nerobiť nič sa teraz nemôže zdať ako divoký nápad - je toho toho čoho sa obávať!
Čo ak by ste však sami vyzvali, aby ste nič nerobili iba za 2 minúty?
Webové stránky Do nič za 2 minúty sú navrhnuté presne na to.
Koncept je jednoduchý: Jediné, čo musíte urobiť, je počúvať zvuk vĺn bez toho, aby ste sa počas 2 minút priamo dotkli myši alebo klávesnice.
Je to ťažšie, ako to vyzerá, najmä ak ste uviazli v neustálom cykle kontroly správ.
Ak sa dotknete počítača pred uplynutím 2 minút, na stránke sa dozviete, ako dlho vydržíte, a vynulujete hodiny.
Táto webová stránka bola vytvorená výrobcami aplikácie Calm, takže ak vaše 2 minúty nič nepomôže upokojiť váš mozog, pozrite sa na aplikáciu pre ďalšie chvíle pokoja.
5. Naučte sa dať si masáž
Aká dilema: Na odstránenie stresu by ste mohli skutočne použiť relaxačnú masáž, ale spoločenské distancovanie vás udrží viac ako len vzdialenosť masáží od iných ľudských bytostí.
Nevýhodou? Je to vynikajúca príležitosť naučiť sa masírovať sami. Pravidelne cvičte, aby ste si rozvíjali svoje zručnosti a mohli by ste zmierniť napätie a masáž iných ľudí.
S týmto tutoriálom môžete začať licencovanou masážnou terapeutkou Chandler Rose, alebo si vyhľadajte pokyny pre konkrétne časti tela, ktoré by mohli použiť nejakú lásku, vrátane:
- tvoje nohy
- nohy
- dolnej časti chrbta
- Horná časť chrbta
- ruky
6. Prezrite si bezplatnú digitálnu knižnicu elektronických kníh a zvukových kníh
Keď ste sami, zdôrazňujete a potrebujete rozptýlenie, aplikácia OverDrive's Libby môže byť vaším novým BFF.
Libby vám umožňuje požičiavať si elektronické knihy a zvukové knihy zadarmo z miestnych knižníc. Môžete si ich vychutnať priamo z telefónu, tabletu alebo Kindle.
Vyskúšajte niektoré hacksy zvukových kníh z knihy Riot a ešte viac optimalizujte svoje skúsenosti.
Nie ste si istí, kde začať vyberať z tisícov dostupných kníh? OverDrive obsahuje zoznam odporúčaných prečítaní, ktoré vám pomôžu.
7. Urobte riadenú meditáciu, ktorá vás rozosmeje
Existuje veľa druhov meditácie a podľa toho, do akej miery je v súčasnosti vaša úzkosť v overdrive, môžu byť niektoré ťažšie ako iné.
Tak prečo nevyskúšať meditáciu s vedením, ktorá sa neberie príliš vážne?
Ak vám nevadí nadávať slová, potom strávte 2 1/2 minúty s F * ck To: Čestná meditácia, ktorá vám určite pripomína, že nie ste jediný, kto sa vyrovná prekliatím prekliatia všeobecnej hroznej reality.
Alebo sa môžete pokúsiť nesmiať tejto meditácii a keď nevyhnutne zlyháte, dajte si povolenie na smiech všetkého, čo chcete.
8. Dýchajte hlboko s usmernenými GIF
Podľa prieskumu môže byť váš dych vynikajúcim nástrojom na upokojenie a reguláciu úzkosti.
Dozviete sa všetko o vede, ktorú využívate pri dychu na zmiernenie stresu, alebo sa môžete hneď po upokojujúcom GIF, ktorý vedie vaše dýchanie, preskočiť na výhody.
Vyskúšajte hlboké dýchanie s týmito 6 gifmi z DeStress Monday alebo týmito 10 možnosťami od DOYOU Yoga.
9. Získajte svoje okamžité potreby splnené pomocou interaktívneho kontrolného zoznamu starostlivosti o seba
Kto má čas sa dostať na dno toho, prečo sa vaša úzkosť vyvíja mimo kontroly, keď ste zaneprázdnení … no, keď sa vaša úzkosť vymyká kontrole?
Našťastie existujú ľudia, ktorí už vykonali prácu na prieskume vašich potrieb, takže všetko, čo musíte urobiť, je nasledovať ich premade plány, aby sa cítili lepšie.
Všetko je hrozné a ja nie som v poriadku, obsahuje otázky, ktoré si treba položiť skôr, ako sa vzdám. Je to jednoduchý jednostránkový kontrolný zoznam, ktorý vám pripomína niekoľko praktických stratégií zlepšujúcich pocit, ktoré môžete použiť hneď teraz.
Máte pocit, že sh * t je samoobslužná hra navrhnutá tak, aby odstránila váhu rozhodovania a viedla vás pri výbere toho, čo presne potrebujete.
Jedlo so sebou
Obdobie globálnej paniky sa môže cítiť ako okamih, keď vaša úzkosť čakala na to, aby sa vymkla spod kontroly.
Ale zdroje uvedené v tomto zozname sú pravdepodobne to, ako obnoviť vaše duševné zdravie.
Tieto odkazy si môžete uložiť ako záložku pre budúce použitie, zaväzovať sa každú hodinu navštíviť a zdieľať ich so svojimi priateľmi, aby ste okrem apokalypsy mali o čom hovoriť. Ako ich používate, je len na vás.
Pamätajte, že je v poriadku cítiť, čo cítite, ale existujú zdravé spôsoby, ako spracovať svoju úzkosť, a ak potrebujete, môžete sa kedykoľvek obrátiť o podporu.
Dúfam, že vás baví vaše digitálne túry, virtuálne prehliadky a hlboké dýchanie. Zaslúžite si tieto chvíle jemnosti a starostlivosti.
Maisha Z. Johnson je spisovateľkou a obhajcom pre pozostalých z násilia, farebných ľudí a komunít LGBTQ +. Žije s chronickým ochorením a verí v ocenenie jedinečnej cesty každého človeka k uzdraveniu. Nájdite Maishu na jej webových stránkach, Facebooku a Twitteri.
