Keď stratíme niečo, čo milujeme, smútime. To je súčasť našej povahy.
Ale čo keď vina zafarbí okraje tvojho zármutku? Možno, že ten malý hlas vo vnútri šepká, nemali by ste truchliť nad stratou zamestnania, keď sa Vy a vaša rodina stále tešia dobrému zdraviu.
Možno by vás zaujímalo, či ste „príliš smutní“z dôvodu straty vášho domáceho maznáčika, napríklad keď niekto bez váhania povie: „Nie je to ako by ste stratili dieťa.“
Bez ohľadu na to, aký druh straty ste zažili, váš smútok je platný.
Napriek tomu spoločnosť často nedokáže uznať niektoré druhy zármutku, takže je náročné vyjadriť svoj smútok alebo začať navigovať proces hojenia.
Nezákonný smútok, známy tiež ako skrytý smútok alebo smútok, sa vzťahuje na každý smútok, ktorý sa podľa spoločenských noriem nepotvrdzuje alebo nepotvrdzuje. Tento druh smútok je často minimalizovaný alebo im ostatní nerozumejú, čo sťažuje jeho spracovanie a spracovanie.
Tu je základný náter o tom, ako sa prejavuje nezdravý smútok a niekoľko tipov na spracovanie ťažkej straty.
Ako by to mohlo vyzerať
Oslobodený smútok sa prejavuje piatimi hlavnými spôsobmi (hoci sa to nevyhnutne neobmedzuje len na tieto príklady).
Nerozpoznané vzťahy
Ak ste z akéhokoľvek dôvodu cítili potrebu udržať svoj vzťah súkromný, možno nebudete vedieť, ako vyjadriť svoj smútok, keď váš partner zomrie. Ľudia sa tiež môžu snažiť porozumieť, keď truchlíte po niekom, koho ste nikdy nepoznali.
Môže to zahŕňať:
- LGBTQ + ľudia, ktorí nie sú mimo a cítia sa nebezpeční, že smútia nad stratou partnera
- viacnásobní ľudia, ktorí stratia partnera, ktorý nie je primárne, najmä keď nikto nevedel o ich účasti
- smrť príležitostného partnera, priateľa s výhodami alebo bývalého partnera, najmä ak ste boli blízko
- smrť priateľa online alebo pero kamaráta
- smrť niekoho, koho ste nikdy nepoznali, ako neznámy súrodenec alebo neprítomný rodič
Strata považovaná za „menej významnú“
Mnoho ľudí nevidí rozchody alebo odcudzenie ako významnú stratu, aj keď niekoho môžete natrvalo stratiť, aj keď stále žije. Tento typ straty môže stále spôsobiť hlboké a trvalé utrpenie.
Medzi niektoré druhy straty okrem úmrtia patria:
- adopcie, ktoré neprechádzajú
- demencia alebo Alzheimerova choroba
- strata majetku
- strata svojej domovskej krajiny
- strata bezpečnosti, nezávislosti alebo rokov života kvôli zneužívaniu alebo zanedbávaniu
- strata mobility alebo zdravia
Spoločnosť má tiež tendenciu minimalizovať zármutok súvisiaci s určitými stratami, ako je smrť:
- mentor, učiteľ alebo študent
- pacient alebo terapeutický klient
- domáce zvieratko
- spolupracovník
- „čestný príbuzný“ako dieťa priateľa
Strata obklopená stigmou
Ak okolnosti vašej straty vedú ostatných k tomu, aby vás súdili alebo kritizovali, môžete dostať správu, že máte smútiť osamote.
Bohužiaľ, niektoré straty vyvolávajú viac stigmy ako súcit. Reakcie iných vás môžu prinútiť hanbiť sa alebo sa hanbiť namiesto potešenia.
Niektorí ľudia, ktorí chcú ponúknuť súcit a podporu, nemusia vedieť, ako reagovať na zármutok súvisiaci s niečím, o čom sa často diskutuje, ako napríklad:
- neplodnosť
- smrť samovraždou alebo predávkovaním
- potrat
- potratené alebo mŕtve narodené dieťa
- odcudzenie s blízkym, ktorý trpí závislosťou, stratou kognitívnych funkcií alebo závažnými problémami duševného zdravia
- strata blízkej osoby odsúdenej za trestný čin a uväznená
Smútok po potrate môže byť obzvlášť zložitým príkladom zbaveného smútku. Aj keď spoločnosť môže tento zármutok ignorovať, osoba, ktorá ho zažila, by tiež mohla zneplatniť svoj vlastný zármutok, pretože to bolo výsledkom rozhodnutia, ktoré urobili.
Vylúčenie z smútku
Ak stratíte milovaného človeka, ktorý nebol romantickým partnerom alebo súčasťou vašej najbližšej rodiny, môžete čeliť dôsledkom, že máte menšie právo ich smútiť.
V skutočnosti je úplne normálne trápiť stratu každého, s kým ste mali zmysluplný vzťah, vrátane:
- najlepší priateľ
- rozšírená rodina
- spolužiak
- napr
Ľudia tiež niekedy predpokladajú, že určité skupiny nemajú truchliacu schopnosť, vrátane:
- deti
- ľudia s kognitívnym poškodením alebo stratou funkcie
- ľudia s vývojovým postihnutím
- ľudia s vážnymi duševnými chorobami
Smútok, ktorý nie je v súlade so sociálnymi normami
Väčšina spoločností má neoficiálne „pravidlá“týkajúce sa zármutku, ktoré zahŕňajú očakávania okolo toho, ako ľudia smútia nad stratami.
Ak ste nedávno utrpeli stratu, ľudia môžu očakávať, že:
- plač a vizuálne prejavte smútok iným spôsobom
- odstúpiť od spoločenských udalostí
- stratiť chuť do jedla
- veľa spať
Ak vyjadrujete svoj zármutok iným spôsobom, ľudia sa môžu zdať zmätení alebo vás obviniť z toho, že ste neničili svoju stratu. Medzi bežné, ale menej overené spôsoby prejavovania smútku patrí:
- hnev
- nedostatok emócií
- zvýšená práca, napríklad vrhnutie sa do práce
- používanie látok alebo alkoholu na zvládnutie
Aké je to mať pocit, že ostatní boli prepustení
Smútok zvyčajne prechádza niekoľkými fázami. Ak však nemôžete otvorene smútiť, je ťažké postupovať v týchto fázach produktívnym spôsobom.
Spolu s typickými pocitmi spojenými s smútkom, ako je smútok, hnev, vina a emocionálna necitlivosť, môže zbavený smútok prispieť k:
- nespavosť
- zneužívanie návykových látok
- úzkosť
- depresie
- fyzické príznaky, ako je svalové napätie, nevysvetlená bolesť alebo žalúdočné ťažkosti
- znížená sebaúcta
- hanba
K ďalším zážitkom spojeným s neúspešným zármutkom patrí:
- problémy vo vzťahoch
- ťažkosti so zameraním
- emočné ohromenie
- výkyvy nálad
Je samozrejmé, že ľudia, ktorí neočakávajú, že budete trúchliť, pri spracovaní straty pravdepodobne nepochopia vašu potrebu podpory. To môže sťažiť, aby ste si potrebovali čas mimo práce alebo školy.
Keď ostatní odmietnu váš smútok alebo navrhnú, aby ste sa necítili „tak smutní“, môžete sa dokonca začať pýtať, či majú pravdu. Internalizáciou týchto správ účinne zbavujete práva svojho zármutku, čo môže viesť k:
- pochybnosti a vina okolo vašej „nevhodnej“reakcie
- zvýšené ťažkosti pri práci v núdzi
- ťažkosti s vyrovnaním sa s budúcimi stratami
Tipy na zvládanie
Smútok je chaotický a zložitý proces. Neexistuje jediný správny spôsob navigácie.
Ak máte problémy, zvážte nasledujúce.
Vyhľadajte podporu od tých, ktorí rozumejú
Niektorí ľudia vo vašom živote nemusia potvrdiť vaše pocity alebo ponúknuť veľkú podporu. Môže to spôsobiť určité ťažkosti, ale pokúste sa upokojiť skutočnosť, že ostatní vo vašom živote pochopia a budú chcieť pomôcť, akokoľvek môžu.
Oslovte priateľov a rodinu, ktorí:
- vedel o vašom vzťahu k osobe alebo zvieraťu, ktorého ste stratili
- došlo k podobnej významnej strate
- počúvajte empaticky bez toho, aby ste minimalizovali alebo popreli svoje pocity
- potvrdiť svoju skúsenosť
Anonymná podpora tiež pomáha mnohým ľuďom pracovať stratou. Miestne podporné skupiny vo vašej oblasti, alebo dokonca online komunity, vás môžu spojiť s ľuďmi, ktorí sa tiež snažia orientovať v zložitých pocitoch zbavených smútku.
Vytvorte si svoj vlastný smutečný rituál
Rituály môžu často poskytnúť určité uzavretie a pomôcť ľuďom vyrovnať sa so stratou.
Ak váš smútok nie je všeobecne známy alebo akceptovaný, možno nebudete mať žiadny oficiálny rituál (napríklad pohreb alebo iný pamätník). To vám môže spôsobiť pocit straty a túžbu po uzavretí.
Vytvorenie vlastného rituálu vám môže pomôcť dosiahnuť bod prijatia, ktorý vám umožní posunúť sa vpred.
Príklady rituálov zahŕňajú:
- zabalenie bývalého majetku po rozchode
- píšem list na rozlúčku
- výsadbu stromu na počesť svojej milovanej osoby
- vytvorenie koláže fotografií a pamätníkov
- držanie vlastného pamätníka na mieste, ktoré má význam
Nebojte sa opýtať, čo potrebujete
Je možné, že vaši blízki chcú poskytnúť podporu, aj keď nerozumejú vášmu zármutku, ale nie sú si istí, čo potrebujete. Toto sa často stáva, keď dôjde k stratám v dôsledku samovraždy, potratu a iných okolností, pre ktoré je ťažké prediskutovať.
Možno nebudete presne vedieť, čo vám pomôže. To je úplne normálne. Ale ak potrebujete niečo konkrétne, dajte vedieť svojim blízkym. Toto im môže poskytnúť konkrétny spôsob, ako byť tu pre vás.
Môžete napríklad povedať:
- „Nechcem byť sám. Mohli by ste mi na chvíľu udržať spoločnosť? “
- "Môžete mi pomôcť nájsť rušivú aktivitu?"
- „Chcel by som o tom hovoriť. Nevadí vám počúvanie? “
Získanie pomoci
Nie vždy je možné pracovať iba skrze smútok. Obzvlášť nezdravý smútok môže byť obzvlášť ťažko prekonateľný bez profesionálnej podpory.
Smútok poradcovia a ďalší odborníci v oblasti duševného zdravia vám môžu pomôcť uznať a prijať vašu stratu pri potvrdení vašej bolesti.
Ak ste pochovali svoje trápenie a bojujete so sebapoškodzovaním, terapeut môže:
- normalizujte svoje pocity
- pomôže vám uvedomiť si, že je v poriadku smútiť
- ponúkajú bezpečný priestor bez úsudku na vyjadrenie zármutku
- poskytovať zdroje na podporu rovesníkov alebo svojpomocné skupiny
Spracovanie smútku nie je celkom zábavné, ale dôležité. Neadresovaný smútok, tiež nazývaný komplikovaný smútok, môže prispieť k symptómom duševného zdravia vrátane depresie. Podpora od odborníka sa odporúča, ak:
- smútok sa časom nezlepší
- všimnete si časté zmeny nálady alebo problémy so zvládaním emócií
- fyzické príznaky sa nezlepšujú
- máte myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie
Je tiež múdre vyhľadať pomoc, ak váš zármutok začne ovplyvňovať vaše povinnosti alebo osobné vzťahy alebo ak vám naďalej nezaujímajú aktivity, ktoré sa vám zvyčajne páčia.
Ak potrebujete pomoc hneď
Ak uvažujete o samovražde alebo máte myšlienky na sebapoškodzovanie, môžete zavolať Správu služieb zneužívania návykových látok a duševného zdravia na číslo 800-662-HELP (4357).
Horúca linka 24/7 vás spojí so zdrojmi duševného zdravia vo vašej oblasti. Vyškolení odborníci vám tiež môžu pomôcť nájsť zdroje vášho štátu na liečbu, ak nemáte zdravotné poistenie.
Spodný riadok
Smútok môže byť ešte ťažší, keď ostatní zmiernia váš smútok alebo ho úplne ignorujú. Všetok smútok je platný. Nikto vám nemôže povedať, či by ste sa mali alebo nemali cítiť smutní.
Pritiahnite silu oslovením blízkych, ktorí sa snažia odľahčiť vaše bremeno, a nie aby ste sa cítili horšie.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
