Disenfranchised Grief: 22 Príklady, Znaky A Tipy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Keď stratíme niečo, čo milujeme, smútime. To je súčasť našej povahy.

Ale čo keď vina zafarbí okraje tvojho zármutku? Možno, že ten malý hlas vo vnútri šepká, nemali by ste truchliť nad stratou zamestnania, keď sa Vy a vaša rodina stále tešia dobrému zdraviu.

Možno by vás zaujímalo, či ste „príliš smutní“z dôvodu straty vášho domáceho maznáčika, napríklad keď niekto bez váhania povie: „Nie je to ako by ste stratili dieťa.“

Bez ohľadu na to, aký druh straty ste zažili, váš smútok je platný.

Napriek tomu spoločnosť často nedokáže uznať niektoré druhy zármutku, takže je náročné vyjadriť svoj smútok alebo začať navigovať proces hojenia.

Nezákonný smútok, známy tiež ako skrytý smútok alebo smútok, sa vzťahuje na každý smútok, ktorý sa podľa spoločenských noriem nepotvrdzuje alebo nepotvrdzuje. Tento druh smútok je často minimalizovaný alebo im ostatní nerozumejú, čo sťažuje jeho spracovanie a spracovanie.

Tu je základný náter o tom, ako sa prejavuje nezdravý smútok a niekoľko tipov na spracovanie ťažkej straty.

Ako by to mohlo vyzerať

Oslobodený smútok sa prejavuje piatimi hlavnými spôsobmi (hoci sa to nevyhnutne neobmedzuje len na tieto príklady).

Nerozpoznané vzťahy

Ak ste z akéhokoľvek dôvodu cítili potrebu udržať svoj vzťah súkromný, možno nebudete vedieť, ako vyjadriť svoj smútok, keď váš partner zomrie. Ľudia sa tiež môžu snažiť porozumieť, keď truchlíte po niekom, koho ste nikdy nepoznali.

Môže to zahŕňať:

LGBTQ + ľudia, ktorí nie sú mimo a cítia sa nebezpeční, že smútia nad stratou partnera
viacnásobní ľudia, ktorí stratia partnera, ktorý nie je primárne, najmä keď nikto nevedel o ich účasti
smrť príležitostného partnera, priateľa s výhodami alebo bývalého partnera, najmä ak ste boli blízko
smrť priateľa online alebo pero kamaráta
smrť niekoho, koho ste nikdy nepoznali, ako neznámy súrodenec alebo neprítomný rodič

Strata považovaná za „menej významnú“

Mnoho ľudí nevidí rozchody alebo odcudzenie ako významnú stratu, aj keď niekoho môžete natrvalo stratiť, aj keď stále žije. Tento typ straty môže stále spôsobiť hlboké a trvalé utrpenie.

Medzi niektoré druhy straty okrem úmrtia patria:

adopcie, ktoré neprechádzajú
demencia alebo Alzheimerova choroba
strata majetku
strata svojej domovskej krajiny
strata bezpečnosti, nezávislosti alebo rokov života kvôli zneužívaniu alebo zanedbávaniu
strata mobility alebo zdravia

Spoločnosť má tiež tendenciu minimalizovať zármutok súvisiaci s určitými stratami, ako je smrť:

mentor, učiteľ alebo študent
pacient alebo terapeutický klient
domáce zvieratko
spolupracovník
„čestný príbuzný“ako dieťa priateľa

Strata obklopená stigmou

Ak okolnosti vašej straty vedú ostatných k tomu, aby vás súdili alebo kritizovali, môžete dostať správu, že máte smútiť osamote.

Bohužiaľ, niektoré straty vyvolávajú viac stigmy ako súcit. Reakcie iných vás môžu prinútiť hanbiť sa alebo sa hanbiť namiesto potešenia.

Niektorí ľudia, ktorí chcú ponúknuť súcit a podporu, nemusia vedieť, ako reagovať na zármutok súvisiaci s niečím, o čom sa často diskutuje, ako napríklad:

neplodnosť
smrť samovraždou alebo predávkovaním
potrat
potratené alebo mŕtve narodené dieťa
odcudzenie s blízkym, ktorý trpí závislosťou, stratou kognitívnych funkcií alebo závažnými problémami duševného zdravia
strata blízkej osoby odsúdenej za trestný čin a uväznená

Smútok po potrate môže byť obzvlášť zložitým príkladom zbaveného smútku. Aj keď spoločnosť môže tento zármutok ignorovať, osoba, ktorá ho zažila, by tiež mohla zneplatniť svoj vlastný zármutok, pretože to bolo výsledkom rozhodnutia, ktoré urobili.

Vylúčenie z smútku

Ak stratíte milovaného človeka, ktorý nebol romantickým partnerom alebo súčasťou vašej najbližšej rodiny, môžete čeliť dôsledkom, že máte menšie právo ich smútiť.

V skutočnosti je úplne normálne trápiť stratu každého, s kým ste mali zmysluplný vzťah, vrátane:

najlepší priateľ
rozšírená rodina
spolužiak
napr

Ľudia tiež niekedy predpokladajú, že určité skupiny nemajú truchliacu schopnosť, vrátane:

deti
ľudia s kognitívnym poškodením alebo stratou funkcie
ľudia s vývojovým postihnutím
ľudia s vážnymi duševnými chorobami

Smútok, ktorý nie je v súlade so sociálnymi normami

Väčšina spoločností má neoficiálne „pravidlá“týkajúce sa zármutku, ktoré zahŕňajú očakávania okolo toho, ako ľudia smútia nad stratami.

Ak ste nedávno utrpeli stratu, ľudia môžu očakávať, že:

plač a vizuálne prejavte smútok iným spôsobom
odstúpiť od spoločenských udalostí
stratiť chuť do jedla
veľa spať

Ak vyjadrujete svoj zármutok iným spôsobom, ľudia sa môžu zdať zmätení alebo vás obviniť z toho, že ste neničili svoju stratu. Medzi bežné, ale menej overené spôsoby prejavovania smútku patrí:

hnev
nedostatok emócií
zvýšená práca, napríklad vrhnutie sa do práce
používanie látok alebo alkoholu na zvládnutie

Aké je to mať pocit, že ostatní boli prepustení

Smútok zvyčajne prechádza niekoľkými fázami. Ak však nemôžete otvorene smútiť, je ťažké postupovať v týchto fázach produktívnym spôsobom.

Spolu s typickými pocitmi spojenými s smútkom, ako je smútok, hnev, vina a emocionálna necitlivosť, môže zbavený smútok prispieť k:

nespavosť
zneužívanie návykových látok
úzkosť
depresie
fyzické príznaky, ako je svalové napätie, nevysvetlená bolesť alebo žalúdočné ťažkosti
znížená sebaúcta
hanba

K ďalším zážitkom spojeným s neúspešným zármutkom patrí:

problémy vo vzťahoch
ťažkosti so zameraním
emočné ohromenie
výkyvy nálad

Je samozrejmé, že ľudia, ktorí neočakávajú, že budete trúchliť, pri spracovaní straty pravdepodobne nepochopia vašu potrebu podpory. To môže sťažiť, aby ste si potrebovali čas mimo práce alebo školy.

Keď ostatní odmietnu váš smútok alebo navrhnú, aby ste sa necítili „tak smutní“, môžete sa dokonca začať pýtať, či majú pravdu. Internalizáciou týchto správ účinne zbavujete práva svojho zármutku, čo môže viesť k:

pochybnosti a vina okolo vašej „nevhodnej“reakcie
zvýšené ťažkosti pri práci v núdzi
ťažkosti s vyrovnaním sa s budúcimi stratami

Tipy na zvládanie

Smútok je chaotický a zložitý proces. Neexistuje jediný správny spôsob navigácie.

Ak máte problémy, zvážte nasledujúce.

Vyhľadajte podporu od tých, ktorí rozumejú

Niektorí ľudia vo vašom živote nemusia potvrdiť vaše pocity alebo ponúknuť veľkú podporu. Môže to spôsobiť určité ťažkosti, ale pokúste sa upokojiť skutočnosť, že ostatní vo vašom živote pochopia a budú chcieť pomôcť, akokoľvek môžu.

Oslovte priateľov a rodinu, ktorí:

vedel o vašom vzťahu k osobe alebo zvieraťu, ktorého ste stratili
došlo k podobnej významnej strate
počúvajte empaticky bez toho, aby ste minimalizovali alebo popreli svoje pocity
potvrdiť svoju skúsenosť

Anonymná podpora tiež pomáha mnohým ľuďom pracovať stratou. Miestne podporné skupiny vo vašej oblasti, alebo dokonca online komunity, vás môžu spojiť s ľuďmi, ktorí sa tiež snažia orientovať v zložitých pocitoch zbavených smútku.

Vytvorte si svoj vlastný smutečný rituál

Rituály môžu často poskytnúť určité uzavretie a pomôcť ľuďom vyrovnať sa so stratou.

Ak váš smútok nie je všeobecne známy alebo akceptovaný, možno nebudete mať žiadny oficiálny rituál (napríklad pohreb alebo iný pamätník). To vám môže spôsobiť pocit straty a túžbu po uzavretí.

Vytvorenie vlastného rituálu vám môže pomôcť dosiahnuť bod prijatia, ktorý vám umožní posunúť sa vpred.

Príklady rituálov zahŕňajú:

zabalenie bývalého majetku po rozchode
píšem list na rozlúčku
výsadbu stromu na počesť svojej milovanej osoby
vytvorenie koláže fotografií a pamätníkov
držanie vlastného pamätníka na mieste, ktoré má význam

Nebojte sa opýtať, čo potrebujete

Je možné, že vaši blízki chcú poskytnúť podporu, aj keď nerozumejú vášmu zármutku, ale nie sú si istí, čo potrebujete. Toto sa často stáva, keď dôjde k stratám v dôsledku samovraždy, potratu a iných okolností, pre ktoré je ťažké prediskutovať.

Možno nebudete presne vedieť, čo vám pomôže. To je úplne normálne. Ale ak potrebujete niečo konkrétne, dajte vedieť svojim blízkym. Toto im môže poskytnúť konkrétny spôsob, ako byť tu pre vás.

Môžete napríklad povedať:

„Nechcem byť sám. Mohli by ste mi na chvíľu udržať spoločnosť? “
"Môžete mi pomôcť nájsť rušivú aktivitu?"
„Chcel by som o tom hovoriť. Nevadí vám počúvanie? “

Získanie pomoci

Nie vždy je možné pracovať iba skrze smútok. Obzvlášť nezdravý smútok môže byť obzvlášť ťažko prekonateľný bez profesionálnej podpory.

Smútok poradcovia a ďalší odborníci v oblasti duševného zdravia vám môžu pomôcť uznať a prijať vašu stratu pri potvrdení vašej bolesti.

Ak ste pochovali svoje trápenie a bojujete so sebapoškodzovaním, terapeut môže:

normalizujte svoje pocity
pomôže vám uvedomiť si, že je v poriadku smútiť
ponúkajú bezpečný priestor bez úsudku na vyjadrenie zármutku
poskytovať zdroje na podporu rovesníkov alebo svojpomocné skupiny

Spracovanie smútku nie je celkom zábavné, ale dôležité. Neadresovaný smútok, tiež nazývaný komplikovaný smútok, môže prispieť k symptómom duševného zdravia vrátane depresie. Podpora od odborníka sa odporúča, ak:

smútok sa časom nezlepší
všimnete si časté zmeny nálady alebo problémy so zvládaním emócií
fyzické príznaky sa nezlepšujú
máte myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie

Je tiež múdre vyhľadať pomoc, ak váš zármutok začne ovplyvňovať vaše povinnosti alebo osobné vzťahy alebo ak vám naďalej nezaujímajú aktivity, ktoré sa vám zvyčajne páčia.

Ak potrebujete pomoc hneď

Ak uvažujete o samovražde alebo máte myšlienky na sebapoškodzovanie, môžete zavolať Správu služieb zneužívania návykových látok a duševného zdravia na číslo 800-662-HELP (4357).

Horúca linka 24/7 vás spojí so zdrojmi duševného zdravia vo vašej oblasti. Vyškolení odborníci vám tiež môžu pomôcť nájsť zdroje vášho štátu na liečbu, ak nemáte zdravotné poistenie.

Spodný riadok

Smútok môže byť ešte ťažší, keď ostatní zmiernia váš smútok alebo ho úplne ignorujú. Všetok smútok je platný. Nikto vám nemôže povedať, či by ste sa mali alebo nemali cítiť smutní.

Pritiahnite silu oslovením blízkych, ktorí sa snažia odľahčiť vaše bremeno, a nie aby ste sa cítili horšie.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.