Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Blahoželáme! Tvoje telo len vyrástlo novú ľudskú bytosť. To je super neuveriteľné!
Ak ste ako väčšina z nás, pravdepodobne máte niekoľko „bojových rán“, aby ste dokázali, že ste prišli. Jo, hovoríme o popôrodnej zábave, ako je vyčerpanie, emócie horských dráh, slzy … a poporodné brucho.
V niektorých dňoch môžete dokonca cítiť, že si musíte vybrať medzi plochým bruškom a novorodencami. Aspoň spočiatku však oslávte svoje telo tým, čo sa stalo, a vedzte, že okamžité ploché bruško je nadhodnotené a možno lepšie prispôsobené celebritám s osobnými trénermi a živými pestúnkami.
Potom si môžete vziať srdce, aby ste vedeli, že sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste stratili telesnú hmotnosť dieťaťa a zdá sa, že pri vašej bránici tvrdohlavo visí.
Čo sa stalo s mojím bruchom?
Dieťa je vonku … tak čo spôsobuje, že sa brucho vydúva? Je to brušný tuk alebo uvoľnená koža alebo hormóny alebo čo?
Je to trochu zo všetkého. Získali ste určitú váhu, čo je presne to, čo ste mali robiť. Vaše brušné svaly - dve paralelné pásy svalov, ktoré podporujú vaše jadro - sa natiahli.
Premýšľajte o tom: Priemerný novorodenec váži asi 7 libier (3,2 kilogramu). Vaše brušné svaly (abs) a spojovacie tkanivo sa museli roztiahnuť, aby na to bolo miesto. Zároveň sa vaše tenké črevo, sigmoidné hrubé črevo a žalúdok zdvorilo presunuli, aby poskytli ešte viac miesta pre dieťa.
Okrem zvýšenia telesnej hmotnosti a rozťahovania vaše telo produkovalo hormóny, aby spojivové tkanivo bolo elastickejšie. Dýchajte v tejto novonarodenej vôni - usilovne ste pracovali, aby ste si ju zarobili.
Časová os pre stratu popôrodného brucha
Viete, ako ste to dosiahli - ako to teraz stratíte?
Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov hovorí, že v závislosti od indexu telesnej hmotnosti (BMI) by ste mali počas tehotenstva získať od 11 do 40 libier (5 až 18 kilogramov). Dobrou správou je, že časť tejto váhy hneď stratíte.
Najdôležitejšia je hmotnosť dieťaťa - to je zrejmé. Hneď, ako stratíte krv, tekutiny a plodovú vodu, tiež okamžite upustíte asi o niekoľko kilogramov.
Prvý týždeň po narodení možno zistíte, že chodíte častejšie do kúpeľne a že keď sa v noci zobudíte, pyžamy sú namočené potom. Tieto nepríjemnosti sú spôsobom, ako sa vaše telo zbavuje tekutín.
Na konci prvého mesiaca ste možno vyhodili až 20 libier bez veľkého úsilia. Počkajte ďalšie 2 týždne, kým sa maternica zmenší späť na pôvodnú veľkosť a bruško bude vyzerať ploššie.
A ak dojčíte, vedzte, že dojčenie nie je len o kŕmení a maznaní - môže vám tiež pomôcť schudnúť.
Podľa Akadémie výživy a dietetiky používajú dojčiace mamičky 400 až 500 kalórií denne na výrobu plného množstva mlieka, ktoré väčšina detí potrebuje od narodenia do 6 mesiacov.
Aspoň jedna štúdia ukázala, že mamičky, ktoré dojčia výlučne dlhšie ako 3 mesiace, majú tendenciu schudnúť viac ako tie, ktoré ju nemajú. (To znamená, že nie všetky mamičky počas kojenia rýchlo klesajú.
Väčšina lekárov a fyzioterapeutov odporúča počkať 6 týždňov pred začatím formálneho cvičebného programu, ak ste mali nekomplikovanú vaginálnu porodu, alebo 8 týždňov, ak ste mali pôrod cisárskym rezom.
Takže ste pár mesiacov po pôrode a cítite sa silnejší a skôr ako vaše staré ja? Tu je návod, ako byť aktívny a bezpečne vĺnieť do brucha.
Proaktívne kroky na bezpečné zbavenie brucha
Uplatňovacie právo
Získanie cvičenia a zdravého stravovania vám pomôže vrátiť sa k predpôrodnej hmotnosti v priebehu niekoľkých mesiacov. Ale ak chcete vidieť ten brušný byt, budete musieť urobiť nejaké cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše brušné svaly. A tu je tajomstvo: Nechoďte okamžite na drtí.
Pamätáte si na spojovacie tkanivo medzi pásmi vašej ABS, ktoré sa natiahlo? Malé množstvo strečing sa deje vo všetkých tehotenstvách a to je normálne. Keď sa tkanivo začne liečiť, opraví sa. Predbežný výskum však ukazuje, že brušná drvina urobená príliš skoro skutočne natiahne spojivové tkanivo ešte viac a robí ho tenším a slabším. Nie to, čo chcete pre silné a podporné jadro.
Ak chcete začať so správnymi cvičeniami, musíte posilniť najhlbší brušný sval - priečny brušný sval. Predstavte si tento sval ako vnútorný pás vášho tela.
Aj keď budete chcieť hovoriť s fyzickým terapeutom alebo lekárom o podobných cvičeniach, ktoré môžete urobiť bezpečne, panvové plachty sú dobrým spôsobom, ako začať. Zviazajte plachtu pevne okolo brucha, aby ste podporili svoje brucho a urobte to takto:
- Ľahnite si na chrbát, položte nohy rovno na podlahu a ohnite nohy.
- Vytiahnite brušný gombík smerom k chrbtici a zdvihnite panvu z podlahy.
- Dotiahnite zadok a držte ho 5 sekúnd.
- Zamerajte sa na 5 sérií 20 opakovaní.
Do 8 až 12 týždňov by ste mali byť pripravení prejsť na hlbšie brušné cvičenia. Štúdia 40 žien ukázala, že cvičenia zamerané na posilnenie jadra fungujú! Zaujíma vás, ako často stačí? Podľa Americkej rady pre cvičenie môžete vykonávať svalové tonizujúce cvičenia 2 až 3-krát týždenne.
Tu je niekoľko skvelých cvičení na utiahnutie brucha, ktoré by ste mohli vyskúšať:
- Doska predlaktia. Ľahnite si s predlaktiami na zem. Vstaňte na prsty na nohách. Nasajte brucho. Utiahnite zadok. Počkajte 20 a budujte, keď budete silnejší.
- Reverzná kríza. Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a stehnami kolmi na zem. Pomocou brucha prineste kolená k hrudníku. Podržte 2 počty a opakujte 10 krát.
- Nožnicové kopy. Ľahnite si na chrbát s nohami rovno. Zdvihnite obe nohy z podlahy a potom ich nožnicami sklopte a striedavo zdvíhajte. Vykonajte 15 až 20 opakovaní.
Tu je niečo, čo by ste mali vedieť: Ak sa vaša abs oddelila viac ako 2 až 2,5 centimetrov - diastáza recti - a nevidíte žiadne uzavretie medzery s časom a cvičením, možno budete potrebovať operáciu, aby ste to napravili.
Dobre najesť
Keď sa staráte o novorodenca 24 hodín denne, 7 dní v týždni, je lákavé siahnuť po čokoláde a vypudiť zdravé stravovacie návyky do minulosti - najmä uprostred noci, keď zvyšok domu rýchlo spí. Tu sú niektoré ľahké, chutné a zdravé občerstvenie:
- cereálie s vysokým obsahom vlákniny, aby váš systém fungoval hladko (nikto vám nepovedal, že po narodení sú bežné stagnujúce črevá - obviňujte váš znesiteľný tráviaci systém a hormóny)
- nakrájajte zeleninu a ovocie
- instantná ovsená kaša
- nízkotučný jogurt posypaný müsli alebo sušeným ovocím
Brušné zábaly, opasky a korzety - čo je v poriadku?
Všetky tieto podporia váš žalúdok a dolnú časť chrbta a poskytnú vám ploššie brucho, ale nezmenia váš tvar. Mamičky, ktoré mali cesareanský pôrod, ich často vytrhnú, pretože môžu pomôcť liečiť incíziu tým, že odstránia tlak. Mamičky v sekcii c však nie sú jediní fanúšikovia.
Tu je krutý drsný:
- Pôrodné zábaly po pôrode sú vyrobené z nastaviteľnej gumy, ktorá zakrýva váš trup od rebier po bedrá.
- Pásové cinchery sú zvyčajne vyrobené z tuhšieho materiálu, zakrývajú vás od poprsie po boky a majú háčik a očnú uzáver. Poskytujú vám ďalšiu kompresiu, ktorá môže spôsobiť viac škody ako úžitku, takže sa im budete chcieť vyhnúť.
- Korzety nie sú len pozostatkom z 50. rokov 20. storočia. Stále ich môžete nájsť aj dnes, ale poskytnú vám ďalšiu kompresiu, ktorej sa chcete vyhnúť.
Ak lekár odporúča zábal na brucho, pravdepodobne ho budete nosiť 10 až 12 hodín denne počas 6 až 8 týždňov. Zvuk lákavý? Pamätajte, že ešte musíte pracovať s týmito abs, aby ste sa mohli skutočne rozlúčiť s týmto bruchom.
Tu je niekoľko možností zabalenia do brucha:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- Upspring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
- Ingrid & Isabel Bellaband
Jedlo so sebou
Zdravo jete, cvičíte, pracujete na svojej abs … a vaše brucho je stále tam. Čo teraz?
Nerobte si starosti, ak máte brucho 3 alebo dokonca 6 mesiacov po pôrode. Hovorí sa: „9 mesiacov na to, aby sa to obliekalo; 9 mesiacov na to, aby sme ju mohli odštartovať “nemusí byť dobrá veda, ale vychádza zo skúsenosti mnohých mamičiek, ako ste vy.
Ak máte pocit, že váha dieťaťa sa stala súčasťou vás navždy alebo máte akékoľvek ďalšie otázky, obráťte sa na svojho lekára. A vezmite si ďalší závan tejto sladkej vône dieťaťa a odolajte pokušeniu porovnávať poznámky s inými mamami. Pretože sme všetci na vlastnej ceste.
