Subkutánny tuk vs. viscerálny tuk
Vaše telo má dva hlavné druhy tuku: subkutánny tuk (ktorý je pod kožou) a viscerálny tuk (ktorý je okolo orgánov).
Množstvo podkožného tuku, ktoré sa vyvinie, závisí od genetiky a faktorov životného štýlu, ako je fyzická aktivita a strava.
Ľudia s veľkým množstvom podkožného tuku majú často veľké množstvo viscerálneho tuku.
Čo spôsobuje podkožný tuk?
Každý sa narodil so subkutánnym tukom. Okrem genetiky majú ľudia zvyčajne väčšie množstvo podkožného tuku, ak:
- jesť viac kalórií, ako horia
- sú sedavé
- majú malú svalovú hmotu
- mať malú aeróbnu aktivitu
- máte cukrovku
- sú odolné voči inzulínu
Prečo máme subkutánny tuk?
Vrchná vrstva vašej pokožky je epidermis. Stredná vrstva je dermis. Najhlbšia vrstva je podkožný tuk.
Subkutánny tuk má päť hlavných funkcií:
- Je to jediný spôsob, ako vaše telo ukladá energiu.
- Funguje ako výplň, ktorá chráni vaše svaly a kosti pred nárazmi alebo pádmi.
- Slúži ako priechod nervov a krvných ciev medzi pokožkou a svalmi.
- Izoluje vaše telo a pomáha mu regulovať teplotu.
- Pripája dermis na svaly a kosti špeciálnym spojovacím tkanivom.
Je pre vás zlý tuk?
Subkutánny tuk je dôležitou súčasťou vášho tela, ale ak vaše telo ukladá príliš veľa, môžete mať vyššie riziko zdravotných problémov vrátane:
- srdcové choroby a mozgové príhody
- vysoký krvný tlak
- cukrovka typu 2
- niektoré druhy rakoviny
- spánkové apnoe
- mastné ochorenie pečene
- ochorenie obličiek
Ako zistiť, či máte príliš veľa podkožného tuku
Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či máte nadváhu, je meranie indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktoré poskytuje pomer vašej hmotnosti k vašej výške:
- normálna hmotnosť: BMI 18,5 až 24,9
- s nadváhou: BMI 25 až 29,9
- obezita: BMI 30 alebo vyššia
Ďalším spôsobom, ako zistiť, či máte nadbytočný tuk, je zmerať veľkosť pasu. Navrhuje sa, že muži s pásom väčším ako 40 palcov a ženy s pásom väčším ako 35 palcov môžu mať vyššie riziko vzniku chorôb súvisiacich s obezitou.
Ako sa zbaviť podkožného tuku
Dvomi najčastejšie odporúčanými metódami vylučovania prebytočného podkožného tuku sú strava a fyzická aktivita.
diéta
Základným princípom chudnutia podkožného tuku stravou je konzumácia menšieho množstva kalórií, ako spálite.
Existuje množstvo zmien v stravovaní, ktoré pomáhajú zlepšovať druh jedla a nápojov, ktoré konzumujete. American Heart Association a American College of Cardiology odporúčajú zdravú stravu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, vlákniny, celých zŕn a orechov.
Mal by tiež obsahovať chudé bielkoviny (sójové, rybie alebo hydinové) a mal by mať nízky obsah pridaných cukrov, soli, červeného mäsa a nasýtených tukov.
Fyzická aktivita
Jedným zo spôsobov, ako vaše telo ukladá energiu, je vytváranie podkožného tuku. Aby ste sa zbavili nahromadenia podkožného tuku, musíte spáliť energiu / kalórie.
Aeróbna aktivita je odporúčaný spôsob spaľovania kalórií a zahŕňa chôdzu, beh, jazdu na bicykli, plávanie a ďalšie pohybové činnosti, ktoré zvyšujú srdcový rytmus.
Mnoho ľudí, ktorí zvyšujú svoju aktivitu pri chudnutí, sa tiež zúčastňuje silového tréningu, ako je zdvíhanie závaží. Tento typ aktivity zvyšuje chudé svalstvo, ktoré môže zvýšiť váš metabolizmus a pomáha spáliť kalórie.
Výhľad
Existuje veľa pozitívnych dôvodov, že vaše telo má podkožný tuk, ale mať prebytok môže byť zlé pre vaše zdravie.
Strávte nejaký čas so svojím lekárom, aby ste určili správne množstvo tuku pre vás a - ak nie ste na vašej ideálnej úrovni - pomohli zostaviť plán stravovania a činnosti pre optimálne zdravie.
