Prehľad
Je zdravé mať nejaký telesný tuk, ale všetok tuk nie je stvorený rovnako. Viscerálny tuk je druh telesného tuku, ktorý sa ukladá v brušnej dutine. Nachádza sa v blízkosti niekoľkých životne dôležitých orgánov vrátane pečene, žalúdka a čriev. Môže sa tiež hromadiť v tepnách. Viscerálny tuk sa niekedy označuje ako „aktívny tuk“, pretože môže aktívne zvyšovať riziko vážnych zdravotných problémov.
Ak máte nejaký brušný tuk, nemusí to byť nutne viscerálny tuk. Brušný tuk môže byť tiež podkožný tuk, ktorý sa ukladá tesne pod kožu. Subkutánny tuk, druh tuku, ktorý sa tiež nachádza v rukách a nohách, je ľahšie viditeľný. Viscerálny tuk je vlastne vo vnútri brušnej dutiny a nie je ľahko viditeľný.
Ako sa hodnotí a meria viscerálny tuk?
Jediným spôsobom, ako definitívne diagnostikovať viscerálny tuk, je CT alebo MRI sken. Sú to však drahé a časovo náročné postupy.
Namiesto toho poskytovatelia zdravotnej starostlivosti zvyčajne používajú všeobecné pokyny na vyhodnotenie viscerálneho tuku a zdravotných rizík, ktoré pre vaše telo predstavuje. Napríklad Harvard Health tvrdí, že asi 10 percent všetkých telesných tukov je viscerálny tuk. Ak vypočítate svoj celkový telesný tuk a potom ho zoberiete 10 percent, môžete odhadnúť množstvo viscerálneho tuku.
Ľahký spôsob, ako zistiť, či vám môže byť riziko, je zmerať veľkosť pasu. Podľa Harvard Women Health Watch a Harvard TH Chan School of Public Health, ak ste žena a váš pás meria 35 palcov alebo viac, ste v ohrození zdravotných problémov viscerálnym tukom. Rovnaký článok Škola verejného zdravotníctva Harvard TH Chan uvádza, že muži sú v ohrození zdravotných problémov, keď ich pás meria 40 palcov alebo viac.
Viscerálny tuk sa často hodnotí na stupnici od 1 do 59, keď sa diagnostikuje pomocou analyzátorov telesného tuku alebo MRI. Zdravé hladiny viscerálneho tuku zostávajú pod 13 rokov. Ak je vaše hodnotenie 13 - 59, odporúča sa okamžitá zmena životného štýlu.
Komplikácie viscerálneho tuku
Viscerálny tuk môže začať spôsobiť zdravotné problémy okamžite. Môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu, aj keď ste nikdy nemali cukrovku alebo prediabetiká. Výskum zistil, že to môže byť spôsobené tým, že proteín viažuci retinol, ktorý zvyšuje rezistenciu na inzulín, je vylučovaný týmto typom tuku. Viscerálny tuk môže tiež rýchlo zvýšiť krvný tlak.
Najdôležitejšie je, že nadmerný viscerálny tuk zvyšuje riziko vzniku niekoľkých vážnych dlhodobých život ohrozujúcich zdravotných stavov. Tie obsahujú:
- infarkty a srdcové choroby
- cukrovka typu 2
- mŕtvica
- rakovina prsníka
- rakovina hrubého čreva a konečníka
- Alzheimerova choroba
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku
Našťastie je viscerálny tuk mimoriadne vnímavý na cvičenie, stravu a zmeny životného štýlu. S každou librou stratíte, stratíte nejaký viscerálny tuk.
Ak je to možné, mali by ste cvičiť najmenej 30 minút každý deň. Nezabudnite zahrnúť veľa kardio cvičení a silového tréningu. Kardio obsahuje aeróbne cvičenie, ako je tréning okruhov, bicyklovanie alebo behanie, a spaľovanie tukov rýchlejšie. Silový tréning v priebehu času pomaly spaľuje viac kalórií, pretože vaše svaly sú silnejšie a spotrebúvajú viac energie. V ideálnom prípade budete robiť 30 minút kardio 5 dní v týždni a silový tréning najmenej 3 krát týždenne.
Stresový hormón kortizol môže skutočne zvýšiť, koľko viscerálneho tuku vaše telo ukladá, takže zníženie stresu vo vašom živote uľahčí jeho stratu. Cvičte taktiku meditácie, hlbokého dýchania a zvládania stresu.
Je tiež nevyhnutné dodržiavať zdravú, vyváženú stravu. Eliminujte spracované jedlá s vysokým obsahom cukru a tukov z vašej stravy a zahŕňajú viac chudých bielkovín, zeleniny a komplexných sacharidov, ako sú sladké zemiaky, fazuľa a šošovica.
Namiesto vyprážania používajte varenie s nízkym obsahom tuku, ako je grilovanie, varenie alebo pečenie. Ak používate oleje, choďte za zdravšími, ako je olivový olej namiesto masla alebo arašidového oleja.
Kedy navštíviť svojho lekára
Ak ste muž a pás je viac ako 40 palcov, alebo ak ste žena a pás je viac ako 35 palcov, mali by ste sa dohodnúť na návšteve svojho lekára a diskutovať o zdravotných rizikách a zmenách životného štýlu.
Váš lekár môže skontrolovať zdravotné riziká spojené s vysokým výskytom viscerálneho tuku pomocou testov, ako sú krvné testy alebo snímky EKG, a môžu vás odkázať na výživu.
výhľad
Viscerálny tuk nie je viditeľný, takže nie vždy vieme, že je tam, takže je oveľa nebezpečnejší. Našťastie sa tomu zvyčajne dá predísť. Udržiavanie zdravého a aktívneho životného štýlu s nízkym stresom môže zabrániť nadmernému hromadeniu viscerálneho tuku v brušnej dutine.
