Prehľad
Zmena stravovania a zvýšenie fyzickej aktivity vám môžu pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia. Ale zmena vašej stravy nezahŕňa iba zníženie kalórií. Zahŕňa to tiež úpravu druhov potravín, ktoré jete, ktoré môžu okrem chudnutia spôsobiť určité vedľajšie účinky.
Ketogénna strava (alebo keto strava) je vysokotučná strava s nízkym obsahom sacharidov s nízkym obsahom sacharidov navrhnutá tak, aby vám pomohla dosiahnuť ketózu. Ide o prirodzený metabolický stav, ktorý nastane, keď nedostanete dostatok sacharidov na energiu a vaše telo začne spaľovať tuk na palivo.
Zatiaľ čo ketogénna strava a ďalšie diéty s nízkym obsahom sacharidov vám môžu pomôcť schudnúť rýchlejšie, „keto dych“je nežiaducim vedľajším účinkom ketózy. Tu je to, čo potrebujete vedieť o dychu keto vrátane príznakov a toho, ako sa ho zbaviť.
Príznaky keto dychu
Keto dych vyvoláva v ústach výraznú chuť alebo zápach, ktorý sa líši od bežných zápachov z úst alebo zápach z úst. Niektorí ľudia opisujú keto dych ako kovovú chuť. Okrem vtipnej chuti v ústach môže mať keto dych ovocne zapáchajúci alebo silný zápach, ktorý je podobný odstraňovaču laku na nechty.
Čo spôsobuje keto dych?
Aby sme pochopili príčinu keto dychu, je dôležité pochopiť, ako funguje metabolizmus. Vaše telo získava energiu z rôznych zdrojov potravy vrátane uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Zvyčajne vaše telo najskôr rozloží sacharidy alebo glukózu na energiu a potom tuk.
Pretože ketogénna strava a ďalšie diéty s nízkym obsahom sacharidov zámerne obmedzujú príjem uhľohydrátov, vaše telo je po vyčerpaní zásob glukózy nútené využívať svoje zásoby tukov na energiu. Ketóza sa vyskytuje, keď vaše telo odbúrava tuk na energiu.
Mastné kyseliny sa potom premieňajú na ketóny, čo sú prírodné chemikálie, ktoré vaše telo produkuje pri spaľovaní tukov na energiu. Medzi ne patrí beta-hydroxybutyrát, acetoacetát a acetón.
Ketóny sú zvyčajne neškodné a uvoľňujú sa z tela výdychom a močením. Pretože acetón je súčasťou niektorých lakov na nechty, váš dych voniaci ako odstraňovač lakov na nechty môže naznačovať najmä stav ketózy. Na jednej strane táto indikácia, že ste vstúpili do ketózy, môže byť upokojujúca. Na druhej strane je to nešťastný ukazovateľ.
Ako dlho vydrží dych keto?
Niektorí ľudia na ketogénnej strave nikdy nezažijú keto dych. Pre tých, ktorí tak urobia, môže byť nepríjemný zápach. Ale keto dych je dočasný.
V priebehu niekoľkých dní alebo týždňa od začiatku diéty s nízkym obsahom sacharidov si môžete všimnúť zmenu dychu. Keď sa vaše telo prispôsobí nižšiemu príjmu sacharidov, zápach však ustúpi. Môže to trvať niekoľko týždňov a počas tohto obdobia môžete urobiť niekoľko krokov na osvieženie dychu.
Domáce prostriedky pre keto dych
Tu je niekoľko jednoduchých rád, ako zredukovať nepríjemný dych, keď sa vaše telo prispôsobí nízkokarbovej diéte.
1. Zvýšte príjem vody
Spolu s výdychom vaše telo preplachuje acetónom a ketónmi z vášho systému močením. Zostaňte hydratovaní a po celý deň popíjajte vodu, aby ste zvýšili močenie. Pomáha to splachovať ketóny z tela a zlepšuje dych. Pitie väčšieho množstva vody môže tiež pomôcť pri dosahovaní cieľov pri chudnutí.
2. Jedzte menej bielkovín
Aj keď je proteín pri diéte s nízkym obsahom sacharidov dôležitý, konzumácia príliš veľkého množstva bielkovín môže zhoršiť nepríjemný dych. Keď vaše telo rozkladá bielkoviny, vytvára amoniak. Toto je ďalší vedľajší produkt metabolizmu, ktorý sa vylučuje močením a výdychom. Amoniak môže tiež vytvárať silný zápach po dychu.
Zníženie bielkovín a zvýšenie spotreby zdravých tukov (avokádo, orechy, olivový olej) môžu zlepšiť váš dych bez toho, aby vás prinútili ísť z diéty.
3. Dodržiavajte správnu ústnu hygienu
Čistenie zubov dvakrát denne a denné niťovanie nemusí úplne odstrániť dych keto, ale tieto praktiky môžu znížiť zápach prichádzajúci z vašich úst.
Baktérie sa môžu hromadiť v ústach a medzi zubami, keď pravidelne neotierate alebo niťete. Pretože baktérie tiež spôsobujú zlý dych, zlá dentálna hygiena môže zhoršiť detoxiku.
4. Zápach masky s mätou a ďasnom
Možno budete chcieť cmúľať mäty a žuvačku, kým sa vaše telo neprispôsobí nízkotukovej diéte. Dbajte na to, aby ste si vybrali bez cukru a múčky.
Uvedomte si, že niektoré žuvačky a mäty obsahujú malé množstvo uhľohydrátov. Ak budete žuť alebo cmúľať niekoľko kusov po celý deň, môže to zvýšiť váš denný príjem sacharidov a vykopnúť vás z ketózy.
5. Zvýšte svoj príjem sacharidov
Mierne zvýšenie príjmu uhľohydrátov môže tiež eliminovať dych keto. Ak chcete zostať v stave ketózy, zvyšte denné množstvo uhľohydrátov iba o malé množstvo.
Povedzme, že jete denne 15 gramov sacharidov. Pokúste sa zvýšiť príjem na 20 g za deň, aby ste zistili, či sa váš zlý dych zlepšuje. Potom pomocou ketónového dychového analyzátora zmerajte hladinu ketónu. Sledovanie hladiny ketónov je kľúčom k zisteniu, či ste po zvýšení sacharidov stále v ketóze.
6. Buďte trpezliví
Niekedy sa nemôžete zbaviť keto dychu. Takže, ak ste odhodlaní chudnúť na nízkej cene sacharidov, buďte trpezliví a nechajte svoje telo prispôsobiť sa novému zdroju paliva. Váš zlý dych sa po niekoľkých týždňoch zlepší.
Môžete zabrániť keto dychu?
Keto dych je vedľajším účinkom ketózy a diéty s nízkym obsahom sacharidov a zdá sa, že neexistuje spôsob, ako zabrániť zápachu. Môžete však použiť analyzátor dychového ketónu na určenie množstva sacharidov, ktoré môžete jesť bez toho, aby ste ich vyhodili z ketózy. Ak môžete do svojho jedálnička pridať viac sacharidov a jesť menej bielkovín, môže to stačiť na udržanie čerstvého dychu.
Ak si všimnete dych keto a nie ste úmyselne na ketogénnej diéte alebo na diéte s nízkym obsahom sacharidov, jesť viac sacharidov vás môže rýchlo vykopnúť z ketózy a eliminovať nepríjemný dych. Napríklad, ak v súčasnosti konzumujete 50 g uhľohydrátov denne, váš príjem sa zvýši na 100 g za deň. Pridaním uhľohydrátov môžete zvýšiť svoju fyzickú aktivitu.
Jedlo so sebou
Dieta s nízkym obsahom sacharidov vám môže pomôcť schudnúť rýchlejšie, ale keto dych je jedným z vedľajších účinkov, ktoré nemôžete vždy ignorovať. Ak ste odhodlaní zmeniť svoje telo na stroj na spaľovanie tukov, nevzdávajte sa diéty. Medzi mätami, ďasnami a pitím väčšieho množstva vody budete môcť maskovať zápach, až kým nezmizne dych keto.
