Ak sa zúčastňujete fyzických aktivít na tvrdých, hladkých povrchoch, jedného dňa vás možno zaujme trávniková špička. Trávniková špička je zranením hlavného kĺbu veľkej špičky. Tento kĺb sa nazýva metatarsofalangálny kĺb (MTP).
Poranenie špičky trávnika môže tiež natiahnuť alebo roztrhnúť väzivo a šľachy obklopujúce kĺb MTP. Táto oblasť chodidla sa nazýva plantárny komplex.
Trávniková špička má tendenciu sa vyskytovať na pevných, hladkých povrchoch, ktoré pod ňou nemajú žiadny, ako je napríklad trávnik, na ktorom sa hrá futbal, a teda jeho názov.
Trávenie špičky trávnika je jedným z niekoľkých konzervatívnych spôsobov liečby, ktoré podporujú hojenie tohto zranenia.
Ak sa to urobí správne, potlačenie špičky prsta obmedzuje flexiu alebo schopnosť ohnutia palca na špičke. Toto poskytuje:
- úľava od bolesti
- stabilizácia
- ochrana špičky a chodidla
Aké zlé je zranenie špičky môjho trávnika?
Trávniková špička spôsobuje bolesť, opuchy a pomliaždeniny, takže je ťažké postaviť sa alebo uniesť váhu na nohe. V niektorých prípadoch môže trávnikový prst tiež spôsobovať dislokáciu prsta na nohe, čo môže vyžadovať chirurgický zákrok.
Existujú tri stupne trávnikovej špičky 1., 2. a 3. stupňa:
- Špička trávy 1. stupňa. Väzy obklopujúce kĺb MTP sú roztiahnuté, ale neroztrhajú sa. Môže sa vyskytnúť jemnosť a mierny opuch. Môžu sa vyskytnúť mierne bolesti.
- Trávniková špička stupňa 2. Dochádza k čiastočnému roztrhnutiu, ktoré spôsobuje opuch, modriny, bolesť a znížený pohyb v špičke.
- Trávniková špička stupňa 3. Plantárny komplex sa vážne roztrháva, čo spôsobuje neschopnosť pohybovať prstom, modriny, opuch a bolesť.
Čas liečenia špičky trávnika
Čím je poranenie špičky vašej trávy vážnejšie, tým dlhšie bude trvať, kým dôjde k úplnému uzdraveniu.
- Zranenia 1. stupňa sa môžu do jedného týždňa čiastočne alebo úplne vyriešiť.
- Poranenia stupňa 2 môžu trvať asi 2 týždne, kým sa problém vyrieši.
- Poranenia stupňa 3 môžu vyžadovať 2 až 6 mesiacov pred ukončením hojenia. Príležitostne si môže zranenie trávnika na špičke 3 vyžadovať chirurgický zákrok.
Ako sa to stalo?
Poranenie špičky trávnika nastáva, keď sa špička hyperextenduje smerom k chodidlu a ohýba sa nahor a dovnútra príliš ďaleko.
Obrázok sprinting futbalista alebo balerína tanec en pointe. Tieto pohyby môžu viesť k prudkému alebo časovému posunu trávnika.
Pomáha lepenie trávniku?
Pravdepodobne. Existuje len veľmi málo klinických štúdií, ktoré skúmali účinnosť nahrávania špičky trávnika na tento stav.
Prehľad literatúry o poranení špičky trávnika však určil, že všetky tri úrovne závažnosti alebo stupne majú úžitok z konzervatívnej liečby, vrátane nahrávania pomocou pásky a metódy RICE (odpočinok, ľad, kompresia, vyvýšenie).
Odporúča sa tiež nosiť čižmy alebo ortotiku.
Ako sa páska trávnik špičky
Existuje niekoľko techník lepenia špičky trávnika. Všetky z nich sú navrhnuté tak, aby držali palce pevne na svojom mieste a bránili ohnutiu kĺbu MTP nahor.
Nezáleží na tom, ktorú techniku použijete, nezabudnite si pevne prilepiť špičku a chodidlo, ale nie toľko tlaku, aby ste prerušili cirkuláciu.
Kedy?
Čím skôr si pásku po zranení aplikujete, tým lepšie. Podľa potreby môžete na pásku použiť ľadové obaly.
Aký druh pásky by som mal použiť na trávnikovú špičku?
Mali by ste používať pevnú, bavlnu športovú pásku, ako je napríklad páska oxidu zinočnatého. Páska z oxidu zinočnatého je vodotesná a nevyžaduje strihanie nožníc.
Poskytuje dostatočnú tuhosť na udržanie zranenia v polohe po dlhú dobu bez nutnosti meniť obväz. Najbežnejšie pásky používané na lepenie trávnikových špičiek sú 1 palec (2,5 cm) alebo 1 1/2 palca (3,8 cm).
Kroky poklepania
Ak chcete pásik trávy:
- Zaistite kotvu pre chodidlo zakrúžkovaním spodnej časti špičky s jedným kusom pásky. Ak máte dlhý prst, použite pre zvýšenie stability dva kusy prekrývajúcej sa pásky. Váš veľký prst by mal byť v neutrálnej polohe a nemal by smerovať nahor alebo nadol.
- Rozviňte prsty na nohách. Zatiaľ čo držte prsty na nohách v mierne roztiahnutej polohe, zakrivte oblúky chodidla dvoma kusmi prekrývajúcej sa pásky. Kroky jedna a dva dokončia kotvu.
- Spojte dve časti kotvy pridaním dvoch až troch prekrývajúcich sa zvislých podporných pásov pásky od stredu chodidla k spodnej časti palca na nohe.
- Kotvu zaistite na svojom mieste opakovaním krokov jeden a dva s ďalšou páskou.
- Po dokončení by sa vám nemal dať ohnúť veľký prst.
Ako skontrolovať prietok krvi
Uistite sa, že ste si nezatvorili obväz príliš pevne, skontrolovaním prietoku krvi do prsta na nohe. Môžete to urobiť tak, že pritlačíte na stranu lepiacej špičky.
Oblasť, proti ktorej tlačíte, sa zmení na bielo, ale za 2 alebo 3 sekundy by mala byť červená. Ak sa krv nevracia s krvou vracajúcou sa do oblasti, obväz je príliš pevne navinutý a treba ho prepracovať.
Vaša bandáž môže byť príliš tesná, ak máte v nohe pocit pulzovania.
Páska môže zostať zapnutá, kým nedôjde k uzdraveniu. Ak sa páska uvoľní alebo sa zašpiní, odstráňte ju a znova ju vložte.
Čo ďalej?
Ak je vaša bolesť vážna alebo sa nezmení konzervatívnou liečbou do 12 hodín, zavolajte lekára. Možno ste si zlomili kost alebo ste utrpeli zranenie natoľko závažné, že si budete vyžadovať agresívnejšiu liečbu.
Tipy
Tu je niekoľko tipov, ktoré treba mať na pamäti pri zvažovaní nahrávania špičky trávnika:
Môžem si zraniť sám seba?
Môžete to skúsiť, ale pravdepodobne získate lepšie výsledky, ak to pre vás urobí niekto iný.
Ako zabránim tomu, aby sa moja páska zhrnula a lepila na seba, keď sa ju snažím aplikovať?
Použitie správnej pásky pomôže. Atletická páska, ako je páska oxidu zinočnatého, je pevná. To uľahčuje manévrovanie a držanie sa tam, kam chcete. Ľahko sa roztrhne, takže na jeho rezanie nebudete musieť používať nožnice.
Ako môžem urobiť obväz, ktorý je pohodlný a nie príliš obmedzujúci?
Počas vytvárania obväzu si udržujte mierne rozprestreté prsty na nohách. To umožňuje správne množstvo daru, keď stojíte.
Podporné liečby
- Ľad. Okrem toho, že ste si poranili svoje zranenie, používajte techniku RICE 1 až 2 dni alebo dlhšie na základe odporúčania lekára.
- NSA. Pomôže vám tiež užívanie liekov proti bolesti a zápalu, ktoré sú voľne predajné.
- Čas. Dajte trávniku toe dostatok času na uzdravenie. Príliš rýchly návrat na hracie pole zhorší vaše zranenie a spôsobí viac prestojov.
- Zabránenie tlaku. Ak je to potrebné, používajte barle, aby ste si udržali váhu mimo poranenej nohy.
Tipy na prevenciu trávnikových špičiek
Ak hráte šport alebo iné aktivity na tvrdých alebo klzkých povrchoch, môže byť ťažké zabrániť opakovaniu poranenia špičky trávnika.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť opakovanému zraneniu:
- Vyvarujte sa noseniu obuvi s pružnými podrážkami, ktoré majú veľa daru.
- Nepoužívajte bosé nohy.
- Obuv so sponkami vás môže viac zraniť, pretože vás chytia za zem a môžu spôsobiť nadmerné roztiahnutie prsta na nohe.
- Noste topánky s pevnými podrážkami, ktoré udržujú vaše prsty v neutrálnej polohe.
- Nechajte svoju nohu podoprenú pásom na trávnikovej špičke pod topánkami s pevnými podrážkami, až kým sa zranenie úplne nezahojí.
Jedlo so sebou
Trávniková špička je častým zranením športovcov a tanečníkov.
Lepenie špičky trávnika je účinné na stabilizáciu špičky a chodidla. Zaznamenanie zranenia je jedným z niekoľkých konzervatívnych spôsobov liečby, ktoré môžete použiť na pomoc pri hojení špičky.
Ak nevidíte zlepšenie do 12 hodín, zavolajte lekára.
