Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Artritída môže spôsobiť bolesť a zápal v akomkoľvek kĺbe v tele, ale je to obzvlášť bežné v kolenných kĺboch.
Opuch, stuhnutosť a bolesť vám môžu zabrániť v každodenných činnostiach vrátane chôdze na veľké vzdialenosti a chôdze hore a dole po schodoch.
Môže to tiež ovplyvniť spánok v noci.
Tu je niekoľko vecí, ktoré vám spríjemnia a spríjemnia vašu noc, takže na ďalší deň budete lepšie pripravení na nový začiatok.
Vankúšová podpera
Ak chcete nájsť pohodlnú polohu pri spánku, skúste použiť vankúš na podporu bolestivých častí.
Môžete si dať vankúš:
- medzi kolenami, ak spíte na svojej strane
- pod kolená, ak spíte na chrbte
Možno budete chcieť vyskúšať špeciálne navrhnuté „podperné vankúše“.
Vstávanie z postele
Ak artritída sťažuje vstup do postele alebo z postele, môže to odložiť ísť do postele. Môže to tiež sťažiť vstávanie na záchod.
Nasledujúce môžu pomôcť:
- Saténové plachty alebo pyžamy. Saténové plachty alebo pyžamy sú klzké a znižujú trenie, ktoré vedie k ťahaniu. Uľahčujú tiež jemné úpravy vo vašej polohe spánku.
- Zvýšte úroveň postele. Vloženie tehly alebo dreveného bloku pod nohy postele vám môže pomôcť zdvihnúť ho tak, aby ste nemuseli tak ohýbať kolená, keď vstúpite alebo vstanete z postele.
Relaxačné techniky
Vytvorte rutinu pred spaním, ktorá vás pripraví na ukončenie.
Strávenie 20 minút v teplej kúpeli pred spaním je upokojujúce a môže tiež upokojiť boľavé kĺby a urýchliť spánok. Počas namáčania by ste si mohli zapáliť sviečky alebo prehrávať obľúbenú hudbu s nízkymi klávesmi.
Medzi ďalšie možnosti relaxácie patria:
- čítanie dobrej knihy
- pomocou meditačnej aplikácie
- cvičenie dychových cvičení
Urobte z postele rituál, na ktorý sa tešíte.
Teplo a zima
Teplo a chlad vám môžu pomôcť zvládať bolesť a zápal.
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:
- Pred spaním naneste 15 - 20 minút vyhrievaciu podložku alebo ľadový balíček.
- Počas noci použite fľašu s horúcou vodou.
- Pred spaním masírujte lokálne lieky obsahujúce kapsaicín.
Nezabudnite zabaliť ľadový obklad do uteráka, aby ste predišli poškodeniu pokožky.
Nakupujte vyhrievacie doštičky alebo ľadové balíčky online.
Byť aktívnym a zvládať stres
Ak nie ste unavení na konci dňa, môže byť ťažšie spať. Ak je to možné, uistite sa, že vaša rutina obsahuje:
- Pravidelné cvičenie. Cvičenia založené na vode sú dobré možnosti, pretože znižujú váhu vašich kolien. Tai chi a joga môžu pomôcť so silou a flexibilitou. Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť stres.
- Spoločenské aktivity. Ak už nepracujete, môžete sa zúčastniť denného centra, pripojiť sa do klubu alebo tráviť čas s priateľmi, rodinou alebo susedmi.
Ak máte obavy, že úroveň vášho stresu a úzkosti je príliš vysoká alebo sa zdá, že nikdy nezmizne, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu byť schopní pomôcť s poradenstvom alebo s liekmi.
Vytváranie dobrých návykov na spanie
Vhodné prostredie a pravidelné návyky na spanie môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Tipy zahŕňajú:
- uistite sa, že teplota nie je príliš horúca a príliš nízka
- v prípade potreby sa zmení na vhodnejší matrac
- pomocou zatemňovacích žalúzií, aby sa zabránilo svetlu
- nechať telefóny a iné zariadenia mimo miestnosti
- zatváranie dverí, ak ostatní ľudia sú stále hore a okolo
- použitie zátkových chráničov sluchu na odstránenie akéhokoľvek hluku
- pokiaľ je to možné, používať spálňu iba na spanie, nie na prácu alebo sledovanie televízie
- mať pravidelný čas sa zobudiť a ísť spať
- vyhnúť sa jesť veľké jedlo pred spaním
- vyhýbať sa pitiu príliš veľkého množstva tekutín pred spaním alebo sa môžete zobudiť a potrebovať toaletu
Ak máte strach z pádu, keď vstanete v noci a idete do kúpeľne, pridajte nočné svetlá na kľúčových miestach, aby ste lepšie videli svoju cestu.
lieky
Over-the-counter lieky môžu pomôcť zmierniť artritídu bolesť v niektorých prípadoch. Tie obsahujú:
- orálne lieky, ako napríklad acetaminofén
- topické prípravky, ako je kapsaicín
OTC lieky niekedy nie sú natoľko silné, aby zmiernili bolesť. Ak áno, lekár vám predpíše vhodnú alternatívu.
Ak vás bolesť artritídy udrží hore, možno budete musieť upraviť načasovanie liekov. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či zmena dávkovacieho plánu môže poskytnúť viac úľavy od bolesti počas noci.
Niektoré lieky môžu spôsobiť ospalosť. Ak zistíte, že ste podráždili deň po zavedení nového lieku, povedzte o tom svojmu lekárovi. Môžu odporučiť zmenu na inú možnosť alebo zníženie dávky.
chirurgia
Lieky, chudnutie, cvičenie a ďalšie techniky môžu pomôcť znížiť riziko a zvládnuť príznaky osteoartritídy kolena.
Ak sa však bolesť stane závažnou a začne ovplyvňovať vašu mobilitu a kvalitu života, lekár môže odporučiť operáciu výmeny kolena.
Liečba bolesti počas dňa
V snahe zmierniť bolesť kolena v noci venujte pozornosť svojim aktivitám počas dňa, hovorí doktorka Luga Podesta, lekárka športového lekárstva.
Pretože artritída pochádza zo zápalu, nadmerné používanie kĺbu môže nepríjemný pocit zhoršiť.
"Keď ľudia chodia celý deň a nevenujú pozornosť svojim kolenám celý deň a potom si ľahnete, začnete tento zápal cítiť odo dňa," hovorí Podesta.
Podesta predkladá tieto odporúčania:
- Ak idete na veľkú vzdialenosť, urobte si prestávky a nechajte si kolená odpočívať.
- Namiesto toho, aby ste bežali na bežiacom páse, cvičte na bicykli alebo eliptike, aby ste znížili namáhanie kĺbov.
- Ak pociťujete bolesť pri určitej činnosti, zastavte túto činnosť a premýšľajte o tom, ako sa pohybujete. Je pravdepodobné, že budete musieť urobiť zmenu.
- Vyskúšajte vodné cvičenie. Mnoho aktivít založených na bazéne je užitočné, pretože z kolien odstraňujú gravitačnú silu.
- Vyhýbajte sa schodom, kedykoľvek je to možné.
- Pokúste sa schudnúť. Zníženie telesnej hmotnosti pomáha znižovať množstvo napätia, ktoré vaše telo kladie na kĺby.
Zobrať
Mnohým ľuďom s artritídou kolena je ťažké spať. Tento problém môže zmierniť dodržiavanie plánu liečby a tipy na dobrú hygienu spánku.
Usmernenia uverejnené v roku 2020 naznačujú, že riešenie nespavosti môže byť krokom k zlepšeniu celkového úspechu liečby osteoartritídy.
Ak vás ťažká bolesť kolena drží hore a zdá sa, že žiadny z týchto tipov nefunguje, požiadajte o radu svojho lekára. Môžu odporučiť silnejšie lieky alebo chirurgický zákrok.
Je čas premýšľať o operácii kolena? Viac sa dozviete tu.
