Prehľad
Vytrvalostní športovci majú často nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu ako ostatní. Tepová frekvencia sa meria v úderoch za minútu (bpm). Váš pokojový srdcový rytmus sa najlepšie meria, keď sedíte alebo ležíte a ste v pokojnom stave.
Priemerná pokojová srdcová frekvencia je zvyčajne medzi 60 a 80 údermi za minútu. Niektorí športovci majú pokojovú srdcovú frekvenciu len 30 až 40 tepov za minútu.
Ak ste športovec alebo niekto, kto cvičí často, nižšia pokojová srdcová frekvencia sa zvyčajne nemusí obávať, iba ak máte závraty, ste unavení alebo chorí. V skutočnosti to zvyčajne znamená, že ste v dobrej kondícii.
Športovec odpočíva srdcový rytmus
Pokojová srdcová frekvencia športovca sa môže považovať za nízku v porovnaní s bežnou populáciou. Mladý, zdravý športovec môže mať srdcovú frekvenciu 30 až 40 tepov za minútu.
Je to pravdepodobne preto, že cvičenie posilňuje srdcový sval. To mu umožňuje pumpovať väčšie množstvo krvi s každým srdcom. Do svalov sa dostáva viac kyslíka.
To znamená, že srdce bije menejkrát za minútu, ako by to bolo v prípade nešportu. Počas cvičenia sa však srdcová frekvencia športovca môže zvýšiť až na 180 bpm až 200 bpm.
Pokojové srdcové frekvencie sa líšia pre každého vrátane športovcov. Medzi faktory, ktoré by ho mohli ovplyvniť, patria:
- Vek
- úroveň fitness
- množstvo fyzickej aktivity
- teplota vzduchu (v horúcich alebo vlhkých dňoch sa môže zvýšiť srdcová frekvencia)
- emócie (stres, úzkosť a vzrušenie môžu zvýšiť srdcový rytmus)
- lieky (beta-blokátory môžu spomaliť srdcový rytmus, zatiaľ čo niektoré lieky na štítnu žľazu ju môžu zvýšiť)
Ako nízka je príliš nízka?
Pokojová srdcová frekvencia športovca sa zvyčajne považuje za príliš nízku, iba ak má iné príznaky. Medzi ne môže patriť únava, závrat alebo slabosť.
Príznaky, ako sú tieto, môžu naznačovať, že existuje ďalší problém. Ak sa u vás tieto príznaky vyskytnú spolu s pomalým srdcovým rytmom, navštívte lekára.
Syndróm atletického srdca
Syndróm atletického srdca je ochorenie srdca, ktoré je zvyčajne neškodné. Zvyčajne sa to prejavuje u ľudí, ktorí cvičia každý deň viac ako jednu hodinu. U športovcov s pokojovou srdcovou frekvenciou 35 až 50 tepov za minútu sa môže vyvinúť arytmia alebo nepravidelný srdcový rytmus.
To sa môže na elektrokardiograme (EKG alebo EKG) javiť ako neobvyklé. Zvyčajne nie je potrebné diagnostikovať atletický srdcový syndróm, pretože nespôsobuje žiadne zdravotné problémy. Vždy však informujte lekára, ak:
- bolesť na hrudníku
- Všimnite si, že váš srdcový rytmus sa pri meraní zdá nepravidelný
- počas cvičenia omdlel
Športovci sa občas zrútia v dôsledku srdcových problémov. Ale je to zvyčajne kvôli základnému ochoreniu, ako je vrodená srdcová choroba, nie atletický srdcový syndróm.
Nový výskum naznačuje, že športovci s nízkym pokojovým srdcovým rytmom môžu mať neskôr v živote nepravidelné srdcové vzorce. Jedna štúdia zistila, že športovci s celoživotnou výdržou mali vyšší výskyt neskoršej implantácie kardiostimulátora.
Stále prebieha výskum dlhodobých účinkov vytrvalostného cvičenia. Vedci v súčasnosti neodporúčajú žiadne zmeny vo vašej atletickej rutine. Ak sa obávate nízkej srdcovej frekvencie, navštívte lekára.
Ako určiť ideálny pokojový srdcový rytmus
Dobre trénovaní športovci môžu mať pokojovú srdcovú frekvenciu medzi 30 a 40 tepov za minútu. Ale srdcová frekvencia každého človeka je iná. Neexistuje „ideálny“pokojový srdcový rytmus, aj keď nižší pokojový srdcový rytmus môže znamenať, že ste lepšie.
Pokojovú srdcovú frekvenciu môžete merať doma. Vezmite si pokojový srdcový rytmus kontrolou ranného pulzu.
- jemne zatlačte hroty indexu a prostredníka cez bočnú časť zápästia tesne pod palcovú stranu ruky
- počítať rytmy za celú minútu (alebo počítať za 30 sekúnd a vynásobiť 2, alebo počítať za 10 sekúnd a vynásobiť 6)
Ako určiť ideálny výkon srdca
Niektorí športovci radi sledujú cieľový tréning srdcovej frekvencie. Toto je založené na vašej intenzite v porovnaní s vašim maximálnym srdcovým rytmom.
Váš maximálny srdcový rytmus sa považuje za najvyššie množstvo, ktoré vaše srdce dokáže udržať počas kardiovaskulárneho tréningu. Ak chcete vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu, odčítajte svoj vek od 220 rokov.
Väčšina športovcov trénuje na 50 až 70 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Napríklad, ak je vaša maximálna srdcová frekvencia 180 bpm, vaša tréningová zóna by mala byť medzi 90 a 126 bpm. Na sledovanie počas cvičenia použite monitor srdcovej frekvencie.
Aká srdcová frekvencia je príliš vysoká?
Dlhodobé vyššie ako vypočítaná maximálna srdcová frekvencia môže byť pre vaše zdravie nebezpečná. Cvičenie prestaňte vykonávať vždy, keď sa cítite bezhlavo, máte závraty alebo ste chorí.
Jedlo so sebou
Športovci majú často nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu ako ostatní. Ak často cvičíte a ste primerane fit, váš srdcový rytmus môže byť nižší ako u iných ľudí.
Toto nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Nízka srdcová frekvencia znamená, že vaše srdce potrebuje menej tepov na dodanie rovnakého množstva krvi do vášho tela.
Ak máte závraty, bolesť na hrudníku alebo mdloby, vždy vyhľadajte lekársku starostlivosť. Navštívte aj lekára, ak máte podozrenie, že nízka srdcová frekvencia je sprevádzaná inými príznakmi, ako sú únava alebo závraty. Môžu posúdiť vaše srdce, aby potvrdili, že môžete pokračovať vo výkone.
