Legálne steroidy, známe tiež ako viaczložkové doplnky pred tréningom (MIPS), sú doplnkami OTC. Sú určené na pomoc s kulturistikou a zlepšujú výkon a výdrž cvičenia.
Ale v skutočnosti fungujú? A sú bezpečné?
Áno a nie. Niektoré sú dokonale efektívne a bezpečné. Ale iní môžu mať smrtiace následky.
Pozrime sa, ako rozpoznať legálny steroid od nezákonného, aké preventívne opatrenia prijať, ak plánujete používať legálne steroidy, a aké ďalšie osvedčené metódy môžete použiť na budovanie svalov a sily.
Čo presne sú legálne steroidy?
Pojem „legálne steroidy“je termín „catch-all“pre doplnky na budovanie svalov, ktoré nepatria do kategórie „nelegálne“.
Anabolické androgénne steroidy (AAS) sú syntetické (vyrobené) verzie mužského pohlavného hormónu testosterónu. Niekedy sa používajú nelegálne.
Ľudia, ktorí majú problémy so stratou svalovej hmoty alebo produkciou testosterónu, môžu tieto hormónové doplnky užívať na svoj zdravotný stav, ak ich predpisuje poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Niektorí športovci a kulturisti však tieto steroidy nelegálne používajú na zvýšenie svalovej hmoty alebo výkonu.
Niektoré právne doplnky majú vedu na svojej strane a nie sú úplne bezpečné. Ale iní môžu byť úplne neefektívni alebo dokonca uškodiť.
Tu je stručný prehľad toho, ktoré doplnky môžu byť v malých dávkach vhodné a ktorým sa treba vyhnúť.
kreatín
Kreatín je jednou z najznámejších možností podpory výkonu. Je to prirodzene sa vyskytujúca látka nájdená v potravinách, ako sú ryby a mäso. Predáva sa tiež v mnohých obchodoch ako doplnok na budovanie svalov.
Kreatín má početné zdokumentované výhody:
- Štúdia z roku 1999 zistila, že vzpierači, ktorí používali kreatín, vykazovali takmer trojnásobný rast svalových vlákien a celkovú telesnú hmotu zdvojnásobili ako tí, ktorí kreatín nepoužívali.
- Štúdia z roku 2003 zistila, že používanie kreatínu v prípade silového tréningu môže pomôcť vybudovať silu v nohách a zvýšiť celkovú svalovú hmotu.
- Z preskúmania doplnkov na budovanie svalov v roku 2007 vyplynulo, že kreatín je najlepším doplnkom na zvýšenie svalovej hmoty.
Výskum tiež nezistil žiadne dlhodobé zdravotné účinky používania kreatínu.
Dávajte si pozor na akékoľvek ďalšie zložky v doplnkoch, ktoré môžu mať vedľajšie účinky alebo spôsobiť alergické reakcie.
Matricová metaloproteináza (MMP)
MMP je zmes kreatínového, betaínového a dendrobiového extraktu, ktorý sa často predáva ako Craze alebo pod rôznymi názvami.
Použitie tohto doplnku je relatívne bezpečné. To však nevedie k tvrdeniu o budovaní svalov, ktoré by vás mohlo presvedčiť o tom, že marketingová kópia tohto lieku.
Štúdia z roku 2014 zistila, že účastníci, ktorí ju používali šesťtýždňové školiace obdobie, vykazovali vyššiu energiu a lepšiu koncentráciu, ale nezvýšili sa telesná hmotnosť ani celkový výkon.
Tak ako pri iných doplnkoch OTC, dávajte si pozor na ďalšie zložky, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie alebo dlhodobé účinky na zdravie.
Dimetylamylamín (DMAA)
DMAA bola nájdená v mnohých doplnkoch na budovanie svalov a chudnutie, ale nie je to bezpečné. Akýkoľvek produkt, ktorý ho obsahuje a predáva sa ako doplnok výživy, je nezákonný.
Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) vydal spotrebiteľom početné varovania, aby zabránili DMAA a jej rôznym formám v doplnkoch OTC.
Používanie DMAA môže viesť k jednej alebo viacerým z nasledujúcich komplikácií:
- zúženie krvných ciev
- zvýšený krvný tlak
- dýchavičnosť
- pocit zovretia hrudníka
- nepravidelný tlkot srdca
- infarkt
- záchvaty
- neurologické poruchy
- stavy duševného zdravia
Alternatívne spôsoby budovania svalovej hmoty a sily
Tu je niekoľko alternatívnych a zdravých spôsobov budovania svalov, ktoré nevyžadujú žiadne škodlivé použitie steroidov alebo doplnkov:
Príďte s dobrou rutinou na silový tréning
Dozviete sa viac o rôznych svalových skupinách v tele. Striedajte medzi tréningom hrudníka, rúk, abs a nôh. Zlepšite svoje opakovanie a techniky v priebehu času, ako sa stanete pohodlnejšie.
Nepretržitá a náročná rutina vám ukáže oveľa lepšie výsledky ako užívanie steroidov a prepracovanie svalov.
Dodržiavajte zdravú stravu priateľskú k svalom
Naplňte svoju stravu potravinami, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu skôr ako len hromadne. Mnohé z týchto potravín majú nízky obsah nezdravých tukov a jednoduché uhľohydráty. Namiesto toho sú vysoko:
- proteín
- vlákno
- omega-3 mastné kyseliny
- aminokyseliny
- zdravé tuky
Vaša strava môže obsahovať potraviny ako:
- vajíčka
- chudé ryby ako tuniak a losos
- grécky jogurt
- quinoa
- cícer
- arašidy
- tofu
Práca s osobným trénerom
Je to v poriadku, ak sa cítite ohromení tým, koľko času a myslenia je potrebné vynaložiť na zhlukovanie, alebo ak nevidíte požadované výsledky. V takom prípade môže pomôcť práca s osobným trénerom.
Zvážte prijatie certifikovaného osobného trénera (CPT). Prečítajte si ich recenzie, aby ste sa uistili, že majú preukázaný úspech a primeranú mieru pre váš rozpočet, takže sa s nimi môžete držať, aj keď sa cítite vzdať.
Existujú dokonca aj virtuálni tréneri, ktorí vás môžu trénovať na diaľku prostredníctvom telefónu, notebooku alebo televízie.
Pomocou aplikácie pre fitness vytvorte rutinu a sledujte pokrok
Plánovanie a zaznamenávanie tréningov a osobných cieľov v oblasti fitness pomocou aplikácie môže byť rýchly a ľahký spôsob, ako zaistiť, že zostanete na správnej ceste.
Podrobné údaje o vašom postupe vám v priebehu času môžu dať konkrétnejší pocit o tom, ako ďaleko ste sa dostali a nakoľko ste blízko k dosiahnutiu vašich cieľov. Tu sú naše najlepšie tipy na fitness aplikácie.
Prečo by ste nemali používať anabolické steroidy
Anabolické androgénne steroidy (AAS) sú doplnky testosterónu vyrobené v laboratóriu. Nikdy nie sú dobrou voľbou pre budovanie svalov alebo sily, pretože majú početné negatívne vedľajšie účinky.
Správa liekov (DEA) klasifikuje AAS ako lieky podľa III. Ak ich nezákonne vlastníte (nie je vám predpísané lekárom), môže to mať za následok až jeden rok väzenia a pokutu vo výške najmenej 1 000 dolárov za prvý trestný čin.
Tu je len niekoľko možných účinkov používania AAS:
- Používanie AAS počas tréningu rezistencie môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a iných srdcových komplikácií.
- AAS môže urobiť vás agresívnejšími a viesť k impulzívnym rozhodnutiam.
- Dlhodobé používanie AAS na udržanie pocitu, ako vyzeráte „podľa očakávaní“, môže viesť k poruchám obrazu tela.
- Užívanie AAS perorálne môže spôsobiť dlhodobé poškodenie a dysfunkciu pečene.
- Hormonálne zmeny pri používaní alebo zastavení AAS môžu u mužov viesť k zväčšeniu prsného tkaniva (gynekomastia).
- Zvýšená suplementácia testosterónom môže spôsobiť, že semenníky sa zmenšia a časom stratia svoju funkciu.
- Znížená produkcia spermií pri použití steroidov môže nakoniec viesť k neplodnosti.
- Zvýšené androgény z užívania určitých druhov AAS môžu spôsobiť skorý začiatok plešatosti mužských vzorov.
Jedlo so sebou
Steroidy, legálne alebo nie, nie sú nikdy najlepším riešením na budovanie svalov alebo na fitnes. Môžu spôsobiť veľa vedľajších účinkov, ktoré môžu ohroziť akýkoľvek pokrok, ktorý ste dosiahli, a môžu mať dlhodobé zdravotné následky.
Najlepšie je zamerať sa na udržateľné, zdravé spôsoby budovania svalov a zostať fit. Zabránite tiež možnému fyzickému a psychickému poškodeniu spoliehaním sa na umelé látky, aby ste dosiahli požadovanú fyzickú zdatnosť.
