Recepty Priateľské K IBS: Potraviny S Nízkym Obsahom FODMAP

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čučoriedky sú v sezóne úplne späť, čo znamená jednu vec: muffiny. Tieto vlhké muffiny vyžadujú iba sedem ingrediencií a oni sa spoja za menej ako hodinu.

Získajte recept!

3. Kokosový jogurt

Probiotiká sú dôležitou súčasťou zdravého trávenia, najmä u ľudí s IBS. Pridajte do svojho jedálnička nejaké dobré chyby s týmto veganským kokosovým jogurtom.

Získajte recept!

4. Pomalý sporák bobule raňajky quinoa

Zabudnite na smutné instantné balíčky a hrbolaté ovsené vločky. Zobuď sa k horúcim raňajkám pripraveným na použitie s týmto pomalým hrncom bobule quinoa.

Jarné bobule dodávajú tejto výživnej raňajke výbuch farby a chuti. Urobte veľkú dávku a zvyšok uložte do chladničky, takže môžete jesť raňajky celý týždeň bez zdvíhania prsta.

Získajte recept!

obed

5. Osviežujúce jarné závitky plnené zeleninou

Zdieľať na Pintereste

Jarné závitky robia chrumkavú zeleninu úplne príjemnou a VeryWellFit ponúka recept, ktorý umožňuje vynikajúcu náhradu za obvyklú kapustu.

Tento čerstvý recept robí skvelý obed. Zostávajúce zvyšky trvajú niekoľko dní v chladničke, takže si môžete urobiť veľa a užiť si ich celý týždeň.

Získajte recept!

6. Mäkké, bezlepkové tapiokové zábaly

Väčšina obalov bez lepku, ktoré ste kúpili v obchode, je menej flexibilná ako lepenka, do ktorej sú zabalené. Vytvorte si svoj vlastný zábal, ktorý nezlomí okamih, keď sa ho pokúsite ohnúť.

Tento recept používa tapiokovú múku, aby získala perfektnú textúru, a navyše chuť syra s nízkym obsahom FODMAP. V prípade potreby nahradiť mlieko bez laktózy.

Získajte recept!

7. Kalifornia hodí sushi misky

Domáce sushi je časovo náročné a zdaňuje sa. Získajte všetku chuť bez akejkoľvek katastrofy.

Ak sa budete držať prísnej nízkej stravy FODMAP, nahraďte sójovú omáčku tamari alebo kokosové amíno a použite čili omáčku bez cesnaku.

Získajte recept!

Strany a občerstvenie

8. Mrkvové lupienky opekané wasabi

Osvetlite svoj jazyk (a dutiny) týmto chrumkavým občerstvením. Morské riasy sú plné zdravých vitamínov a minerálov a tieto nori lupienky vás budú stáť zlomok jednotlivých balíčkov rýchleho občerstvenia.

Získajte recept!

9. Basil pesto dip

Nebudete môcť povedať, že tento pokles je bezlepkový. Zmiešaná čerstvá bazalka, olivový olej a borovicové oriešky vytvárajú neuveriteľný pokles. Príchuť môžete tiež rozložiť na sendvič, zábal alebo mäso.

Získajte recept!

10. Vietnamské uhorky

Výživy a iné látky zlepšujúce chuť môžu byť veľkou výzvou pri nízkej FODMAP strave. Tieto vietnamské uhorky vytvárajú skvelú zálievku priaznivú pre IBS, ktorá dodá vašej doske príchuť (a zdravé probiotiká).

Získajte recept!

11. Triple bylina cez noc večere

Každý deň je dobrý deň na večeru, ale tieto bylinky sú ideálne na jar.

Ľahké a vzdušné cesto sa pripravuje z čerstvého rozmarínu, šalvie a tymiánu, aby sa pridala výbava chuti. Ešte lepšie je, že vaši spoločníci na večeru nikdy nebudú vedieť, že neobsahujú lepok.

Za alternatívu s nízkym obsahom FODMAP nahraďte celé mlieko v recepte ovseným, kokosovým, mandľovým alebo ryžovým mliekom.

Získajte recept!

večera

12. Krémové cestoviny pesto z červeného korenia

Bohaté a krémové cestoviny nemusia byť minulosťou. Tento dekadentný recept je prekvapivo zdravý a priateľský k IBS.

Vyrobené z praženej červenej papriky a iba 1/3 šálky smotany neobsahujúcej laktózu si môžete vychutnať cestoviny bez obáv z nadmerného množstva kalórií alebo tuku.

Získajte recept!

13. Cuketové člny

Sú to ešte chutnejšie ako plnené pečené zemiaky a sú pre vás oveľa lepšie. Polovica cukety sa vyprázdňuje a plní paprikou, paradajkami, bylinkami a píniovými orieškami, aby sa vytvorila hlboko uspokojivá talianska večera.

Získajte recept!

14. Vyprážané kuracie saté s ryžovými rezancami

Vykopajte mastný, vysoko FODMAP výtlak! Táto ryžová rezancová múčka je rovnako príjemná ako jej náprotivok v krabici a nasledujúci deň vám nenechá kocovinu s nezdravým jedlom.

Získajte recept!

15. BBQ rub

Dobrý grilovanie je hlavne o trení. Zmiešajte svoju vlastnú tajnú zmes, ktorá vás nebude trieť zle.

V tomto recepte sa používa údená sladká paprika, korenie a espresso. Ak je váš systém obzvlášť citlivý na kofeín, nahraďte ju bez kofeínu.

Získajte recept!

zákusok

16. Mini galetky brusníc bez čučoriedok bezlepkové

Tieto osobné galérie sú ľahšie ako koláč, nebo. Vločková maslová kôra je perfektnou kombináciou s ovocnými koláčmi. Dezert nie je o nič lepší.

Získajte recept!

17. Čokoládový koláč bez múky

Tento čokoládový koláč bez múky dokáže byť bohatý bez toho, aby bol príliš ťažký. Vaječné bielky dodávajú koláču peknú textúru a vzdušnosť, pričom zachovávajú dokonalosť topenia v ústach.

Získajte recept!

18. Veganská jahodová zmrzlina

Táto zmrzlina z kokosového mlieka je ľahká na žalúdok a úžasne krémová. Ešte lepšie je, že zvyšky sa dobre uchovávajú v mrazničke.

Získajte recept!

19. Citrónové tyčinky neobsahujúce lepok

Jar nemôžete osláviť bez citrónov - alebo citrónových tyčiniek. Tieto koláčiky sú vyrobené z maslovej krehkej kôry a jednoduchého pečeného pudingu. Upozorňujeme, že rýchlo zmiznú.

Získajte recept!

20. Malinové čokolády bez mlieka a mliečnych výrobkov

Ak ste v jednom zo šťastných klimatických podmienok, ktoré na jar dostávajú čerstvé maliny, sú tieto malé čokolády ideálne na zdravé ošetrenie po večeri alebo na darovanie (napríklad na Deň matiek?).

Sú podobné jahodám pokrytým čokoládou, s výnimkou čokolády, ktorá úplne obalí maliny a je trochu hustejšia, takže za každé sústo získate viac čokoládovej dobroty.

Získajte recept!

Spodná čiara

To, že máte IBS, neznamená, že sa musíte držať rovnakých nevýrazných potravín.

Vyskúšajte niečo nové a preskúmajte príjemné recepty s nízkym obsahom FODMAP. Tieto recepty sú chutné a nebudú vás cítiť, akoby vám chýbali.