Pomáha dojčenie schudnúť?
Dojčenie vám môže pomôcť schudnúť po tehotenstve, ale množstvo hmotnosti, ktoré stratíte, sa líši pre každého.
Dojčenie zvyčajne spaľuje 500 až 700 kalórií denne. Na bezpečné chudnutie počas dojčenia je dôležité riadiť sa odporúčaniami lekára, koľko kalórií musíte denne konzumovať. Pred obnovením cvičenia po pôrode budete tiež musieť získať povolenie od svojho lekára.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o popôrodnej hmotnosti počas dojčenia.
Ako rýchlo môžete očakávať, že schudnete?
Ako rýchlo strácate váhu získanú počas tehotenstva, ovplyvní množstvo faktorov, vrátane:
- váš metabolizmus
- tvoja strava
- ako často cvičíte
- akú váhu ste získali počas tehotenstva
V závislosti od toho, akú váhu ste získali počas tehotenstva, môže trvať šesť až deväť mesiacov alebo až rok alebo dlhšie, ako schudnete. Niektoré ženy to všetko nikdy nestratia.
Krátko po pôrode je bežné stratiť okolo 13 libier. Tento rýchly úbytok hmotnosti je spôsobený dieťaťom, placentou a plodovou vodou. Toto množstvo sa môže líšiť v závislosti od veľkosti vášho dieťaťa alebo od toho, či ste počas tehotenstva zadržiavali veľa tekutín.
Po tomto počiatočnom chudnutí budete musieť vziať menej kalórií, ako spálite, aby ste schudli. Ale zo zdravotných a bezpečnostných dôvodov budete chcieť schudnúť postupne a počas dojčenia každý deň konzumujete najmenej 1 800 kalórií. Tým sa zabezpečí vysoký prísun mlieka a dodá vám dostatok energie.
Môžete bezpečne zamerať stratu okolo jednej až dvoch libier za týždeň. Možno zistíte, že ste späť po pôrode po 6 mesiacoch tehotenstva. U niektorých žien to môže trvať rok alebo dva.
Chudnutie môže trvať dlhšie, ak ste už skôr boli tehotné alebo ak ste počas tehotenstva získali viac ako 30 až 35 libier.
Koľko kalórií potrebujem počas dojčenia?
Na základe odporúčaní denného príjmu kalórií pre ženy vo veku 19 až 50 rokov, podľa vášho životného štýlu, možno budete musieť počas dojčenia spotrebovať nasledujúci počet kalórií denne:
Ak chcete zachovať svoju aktuálnu váhu počas dojčenia a udržať svoju produkciu mlieka a energetickú hladinu, musíte spotrebovať ďalších 450 až 500 kalórií denne.
- sedavý životný štýl: 2 250 až 2 500 kalórií za deň
- stredne aktívny životný štýl: 2 450 až 2 700 kalórií za deň
- aktívny životný štýl: 2 650 až 2 900 kalórií za deň
Po zistení celkového množstva kalórií, ktoré by ste mali jesť každý deň, sa pokúste zabezpečiť, aby väčšina vašich kalórií pochádzala z potravín bohatých na živiny. Tie obsahujú:
- celé zrniečka
- ovocie
- zelenina
- chudý proteín
Ak sa snažíte schudnúť, vyhnite sa potravinám s nízkym obsahom kalórií, ako sú:
- biely chlieb
- cestoviny
- sušienky
- pečivo
- iné nezdravé alebo rýchle občerstvenie
Možno budete tiež musieť užívať multivitamín alebo môžete pokračovať v užívaní prenatálneho vitamínu počas dojčenia. Spýtajte sa svojho lekára, aké doplnky odporúčajú.
Je bezpečné obmedziť kalórie počas dojčenia?
Aj keď sa snažíte schudnúť, uistite sa, že počas dojčenia konzumujete najmenej 1 800 kalórií denne. Po vyčistení lekárom môžete svoju diétu doplniť cvičením. U väčšiny žien je to zvyčajne okolo šiestich týždňov po pôrode, hoci to môže byť dlhšie, ak ste mali pôrod cisárskeho rezu alebo komplikácie počas alebo po pôrode.
6 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia
Počas dojčenia je dôležité udržiavať zdravú stravu, aby ste pre svoje dieťa mohli produkovať výživné mlieko. To znamená, že zníženie kalórií nemusí byť vždy bezpečná voľba.
Avšak, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre bezpečnú podporu chudnutia počas dojčenia.
1. Choďte nižšie carb
Obmedzenie množstva sacharidov, ktoré konzumujete, vám môže pomôcť rýchlejšie schudnúť. Nezabudnite však doplniť množstvo bielkovín, ovocia a zeleniny. Snažte sa jesť minimálne 1 800 kalórií denne a pred začatím akejkoľvek novej popôrodnej výživy sa poraďte so svojím lekárom.
2. Cvičte bezpečne
Akonáhle vám lekár povolí cvičenie, postupne sa uvoľnite do cvičenia. Zamerajte sa na popôrodné cvičenia, ako je joga a prechádzky so svojím dieťaťom.
Môžete začať cvičením 20 až 30 minút denne. Cvičte až 150 minút mierneho cvičenia týždenne.
Skôr ako začnete cvičiť, skúste svoje dieťa dojčiť, aby nedošlo k jeho roztrhnutiu.
3. Zostaňte hydratovaní
Keď dojčíte, je dôležité zostať hydratovaný. Pokúste sa vypiť každý deň 12 šálok vody (96 uncí).
Pitná voda a čisté tekutiny pomôžu telu vypustiť aj všetku vodu. Ak sa snažíte schudnúť, vyhnite sa sladkým nápojom, pretože sú nabité prázdnymi kalóriami.
4. Nevynechávajte jedlo
Počas dojčenia nevynechajte jedlo, aj keď sa snažíte schudnúť. Vynechanie jedla môže spomaliť váš metabolizmus a spôsobiť pokles vašej energie, čo môže sťažiť aktívnu starostlivosť a starostlivosť o vaše dieťa.
Navyše, konzumácia príliš malého množstva kalórií za deň môže spôsobiť stratu hmotnosti na plató alebo zastavenie.
Ak nemáte dostatok času na jedenie, skúste jesť menšie občerstvenie po celý deň. Dobrým cieľom je mať zdravé občerstvenie, napríklad kúsok ovocia, po kŕmení vášho dieťaťa na doplnenie stratených kalórií.
5. Jedzte častejšie
Okrem preskakovania jedál vám časté stravovanie môže pomôcť pri dosahovaní cieľov týkajúcich sa chudnutia. Častejšie jedlá vám môžu pomôcť mať viac energie po celý deň.
Zamerajte sa na tri jedlá a dve desiatky denne. Aj keď máte počas dojčenia hlad, možno budete musieť počas dňa pridať ďalšie malé, zdravé občerstvenie.
6. Odpočívaj, keď môžeš
Keď máte nové dieťa, môže byť ťažké nájsť čas na odpočinok. Pokúste sa však spať čo najviac. Môže pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť a rýchlejšie schudnúť.
Spánok je dôležitý aj po návrate k cvičeniu. Je to preto, že vaše svaly sa musia po tréningu odpočívať a regenerovať.
Ak vaše dieťa kŕmi celú noc, skúste krátko spať počas dňa, keď dieťa spí.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak máte obavy z chudnutia po pôrode, navštívte svojho lekára. Môžu posúdiť vašu stravu a životný štýl a ponúknuť zdravé návrhy na chudnutie.
Napríklad, ak máte problémy s chudnutím, môže byť bezpečné znížiť počet kalórií, ktoré jete, šesť mesiacov po pôrode, keď vaše dieťa začne s tuhými látkami.
Ak nie ste spokojný s obrazom svojho tela, lekár vám môže odporučiť poradcu, terapeuta alebo špecialistu na chudnutie, ktorý pracuje s popôrodnými matkami.
Ak máte obavy, že počas dojčenia schudnete, informujte svojho lekára (viac ako jedna až dve libry týždenne). Možno bude potrebné, aby ste stravu doplnili ďalšími jedlami alebo občerstvením po celý deň. Môže to tiež pomôcť udržať zásoby mlieka.
Zobrať
Pamätajte, že priberanie na váhe počas tehotenstva trvalo deväť mesiacov, preto buďte na svojom tele láskaví, keď začnete svoju cestu chudnutia. Niektorým ženám pripadá šesť až deväť mesiacov, kým sa vrátia k svojej predpôrodnej hmotnosti. Pre ostatných to môže trvať jeden až dva roky.
Snažte sa porovnávať s ostatnými. Ľahko sa vráťte k postupnému cvičeniu a zamerajte sa na zdravú výživu bez obmedzenia príliš veľkého množstva kalórií počas dojčenia.
