Ľudia žijúci s problémami, ako sú autoimunitné ochorenia, od Crohnovej po reumatoidnú artritídu (RA) alebo s poruchami nálady, ako je depresia, majú účinne účinné lieky, ktoré pomáhajú minimalizovať alebo eliminovať ich príznaky, aby mohli pohodlne žiť.
Niektoré bežné lieky na tieto problémy, napríklad prednizón a iné kortikosteroidy, bupropión (Wellbutrin) a iné antidepresíva, však majú menej ako žiaduce vedľajšie účinky. Jedným z hlavných vedľajších účinkov týchto liekov je prírastok na hmotnosti.
A aj keď by ste sa mali na seba ľahko brať - koniec koncov bojujete s chorobou - môže to byť frustrujúci nepriaznivý účinok.
Čítajte ďalej a nájdite najlepšie spôsoby, ako prísť o nechcené kilogramy liekov, ktoré potrebujete.
Aké lieky spôsobujú priberanie na váhe?
Antipsychotické lieky, antidepresíva a stabilizátory nálady sú bežné lieky, ktoré majú najväčší potenciál na zvýšenie telesnej hmotnosti. Všetkých 12 vedúcich antidepresív vrátane fluoxetínu (Prozac), sertralínu (Zoloft) a escitalopramu (Lexapro) zvyšuje pravdepodobnosť priberania.
S približne 13 percentami Američanov, ktorí v súčasnosti užívajú antidepresíva - a bez liekov, ktoré nespôsobujú výkyvy hmotnosti - sa veľa ľudí nemôže vyhnúť zvýšenému riziku nezdravého prírastku hmotnosti.
Steroidy ako prednison môžu mať podobné účinky. Alanna Cabrero, MS, registrovaná dietetička v IBD Centre NYU Langone Health, tvrdí, že steroidy sa často „používajú na liečbu zápalových stavov, ako sú IBD, Crohnova choroba, artritída, lupus a osteoartritída“.
Pre niektoré z týchto liekov takmer 70 percent používateľov uviedlo prírastok hmotnosti ako vedľajší účinok.
Dalo by sa predpokladať, že by ste si všimli, že libier sa kĺzajú okamžite, ak je vaše telo citlivé na tento vedľajší účinok. Nedávna štúdia však zistila, že tomu tak nie je. Ľudia užívajúci antidepresíva sú najviac ohrození prírastkom hmotnosti dva až tri roky liečby.
Lieky, ktoré spôsobujú priberanie na váhe, zahŕňajú:
-
Antidepresíva, ako napríklad:
- selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), vrátane fluoxetínu (Prozac), sertralínu (Zoloft), escitalopramu (Lexapro), citalopramu (Celexa) a paroxetínu (Paxil)
- inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu vrátane duloxetínu (Cymbalta) a venlafaxínu (Effexor)
- tricyklické antidepresíva (TCA), vrátane desipramínu (Norpramin)
-
Kortikosteroidy, ako napríklad:
- budezonid, vrátane Pulmicort a Symbicort
- prednizón
- metylprednizolón
-
Lieky bežne predpisované na bipolárnu poruchu a schizofréniu, ako napríklad:
- olanzapín
- risperidón
- quetiapín
Zdieľať na Pintereste
Prečo niektoré lieky zvyšujú pravdepodobnosť uvádzania ďalších kilogramov na vyššiu váhu?
Lieky ako kortikosteroidy menia rovnováhu elektrolytu a vody v tele, ako aj metabolizmus.
„Drogy, ako sú steroidy, znižujú výplach tela zo sodíka,“vysvetľuje Cabrero.
Mnoho ľudí užívajúcich steroidy uvádza zvýšený obsah tuku v bruchu, tvári a krku. Aj keď môžete ovládať prírastok hmotnosti riadený steroidmi, je možné, že kvôli redistribuovanému tuku vyzeráte ťažšie.
Prírastok hmotnosti indukovaný antidepresívami je spojený so zmenami chuti do jedla. „Pri liekoch na depresiu sa zvyšuje chuť do jedla. Všeobecne platí, že sa čokoľvek stane trochu chutnejším - a naše chute zvyčajne nespadajú pod ovocie a zeleninu, “zdôrazňuje Cabrero.
Ako kontrolovať prírastok na váhe spôsobený liekmi
Ak chcete prísť o pár kilogramov navyše, ktoré ste si odobrali od užívania liekov na zvýšenie telesnej hmotnosti, ste už na správnej ceste.
Vyzbrojení vedomosťami, že priberanie na váhe je potenciálnym vedľajším účinkom, si môžete robiť vedomejšie rozhodnutia, pokiaľ ide o jedlo a cvičenie.
„Ak viete, že tieto lieky majú potenciálny vedľajší účinok na zvýšenie telesnej hmotnosti, môžete podniknúť príslušné kroky, ktoré sa majú pripraviť,“hovorí Cabrero.
Tu je sedem spôsobov, ako vám odporúča, aby ste vzali - alebo bojovali - nechcené libry.
1. Urobte si vedomé rozhodnutia o sodíku
Vyhýbať sa príliš veľkému obsahu sodíka vo vašej strave je inteligentný pre každého, kto chce zdravšie jesť. Pacienti s steroidmi alebo antidepresívami však môžu zvážiť osobitnú pozornosť.
To znamená, že sa treba vyvarovať spracovaných potravín, konzervovaných potravín a rýchlych jedál, pretože sú často plné sodíka.
„Osem percent nášho príjmu sodíka pochádza z týchto potravín,“hovorí Cabrero. „Všeobecná populácia v USA má denne 3 300 až 3 500 mg sodíka, keď má klesnúť o viac ako 2 300 mg. Znížte tieto potraviny, ktoré majú prirodzene tonu sodíka. “
Cabrero vám odporúča naučiť sa čítať nutričné štítky, aby ste pochopili, čo je vo vašom jedle.
Ľudia, ktorí užívajú antidepresíva, by si mali byť vedomí hyponatrémie, ktorá má nízky obsah sodíka v krvi. Toto je obzvlášť dôležité počas prvých 28 dní od začiatku liečby antidepresívami, pretože nízka hladina sodíka môže viesť k závažnejším zdravotným problémom.
Ak vám bol predpísaný antidepresívum, lekár by vás mal sledovať kvôli príznakom hyponatrémie, vrátane:
- závrat
- nevoľnosť
- letargia
- zmätok
- kŕče
- záchvat
Váš lekár vám môže pomôcť vyhnúť sa hyponatrémii.
2. Zvýšte obsah draslíka vo vašej strave
Jesť diétu bohatú na draslík je skvelé pre ľudí, ktorí chcú schudnúť vďaka liekom - draslík vyplachuje sodík. A strava bohatá na draslík je spojená s ďalšími zdravotnými výhodami, ako je znížený krvný tlak, ochrana pred mozgovou príhodou a prevencia osteoporózy.
Potraviny bohaté na draslík zahŕňajú:
- banány
- sladké zemiaky
- avokádo
- kokosové mlieko
- špenát
- čierne fazule
- edamame
- zemiaky
- repa
3. Spýtajte sa lekára na svoje možnosti
Spravovanie vášho stavu je prioritou, takže ešte nemusia byť k dispozícii žiadne možnosti, ktoré spôsobujú malé alebo nulové zvýšenie telesnej hmotnosti.
Napriek tomu sa opýtajte svojho lekára, či existujú nejaké iné lieky alebo liečby, ktoré by udržali vaše zdravie bez ďalších libier.
Pre ľudí na steroidoch sa opýtajte, či ide o najkratšiu a najúčinnejšiu dávku.
Ak užívate antidepresíva, bupropión (Wellbutrin) pravdepodobne nespôsobuje prírastok na váhe.
4. Jedzte malé časté jedlá
Vaša chuť do jedla sa môže zvýšiť pri užívaní konkrétnych liekov, takže môžete byť v pokušení jesť viac.
Namiesto toho, aby ste po celý deň jedli tri masívne jedlá, rozdeľte si jedlo na menšie a častejšie jedlá, vďaka čomu budete mať pocit, že konzumujete viac kalórií, pretože medzi občerstvením máte málo času na hlad.
Cabrero navrhuje, aby ste sa pokúsili integrovať do vašej stravy jedlá s vysokým obsahom škrobu alebo to, čo nazýva „potraviny bohaté na objem“. „Sú výživné a nemajú veľa kalórií,“hovorí Cabrero. Experimentujte okrem krájanej mrkvy: vyskúšajte zeleninové polievky a šaláty.
5. Zostaňte aktívny
Zostať aktívny je dôležité pre celkové zdravie, ako aj pre chudnutie alebo údržbu. V závislosti od vašej úrovne zdravia alebo aktuálnych príznakov budete možno chcieť najskôr vyhľadať lekára.
„V závislosti od toho, aké ďalšie príznaky sa odohrávajú, je fyzická aktivita určite nevyhnutná,“hovorí Cabrero. "Možno nie ste taký aktívny ako predtým, ale ľahká jóga, chôdza alebo niečo podobné vám pomôže udržať mobilizáciu a zlepšiť celkové zdravie."
6. Skúste prerušovaný pôst
Pre ľudí, ktorí prestali užívať lieky, môže byť občasný pôst efektívnym spôsobom, ako schudnúť, ak to odporúčajú lekári.
„Zvyčajne navrhujem oddych. Toto je 12-hodinové okno, keď nejete, ktoré by malo začať asi 2 až 3 hodiny pred spaním, “hovorí Cabrero. "Mnohokrát po večeri skončíme s občerstvením na potravinách, ktoré nie sú výživné ani nesúvisia s hladom."
7. Získajte kvalitné zavretie očí
Dobrý nočný spánok dokáže zázraky, keď sa snažíte schudnúť, najmä ak užívate steroidy pre akýkoľvek stav.
„Pri použití steroidov pacienti zistia, že nebudú dobre spať, čo zvyšuje chuť do jedla pre sladké jedlá, pretože potrebujete energetickú dávku,“hovorí Cabrero.
Tu je 10 nápadov na lepšie spôsoby spánku.
Meagan Drillinger je spisovateľ cestovania a wellness. Zameriava sa na čo najlepšie využitie zážitkového cestovania pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej písanie sa objavilo okrem iného v knihách Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.]
