Obsah:
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Strata tuku sama vás môže nechať s ochabnutými nohami, takže budete musieť nejaký čas investovať do definovania svojich svalov. Závažia a veslárske stroje sú účinnými nástrojmi na cvičenie na posilnenie nôh, ale svaly nôh môžete rovnako efektívne pracovať bez špeciálneho vybavenia.
Pľúce patria medzi najkomplexnejšie tréningy nôh, pretože tónujú štvorkolky a hamstringy a zároveň zoštíhľujú vnútorné stehná a zadok. Ak chcete dosiahnuť dokonalý výpadok, postupujte takto:
- Postavte sa rovno. Ak je to potrebné, položte ruky na boky, aby ste dosiahli rovnováhu.
- Postavte pravú nohu dopredu, ľavú nohu dozadu a ohnite pravú nohu v kolene, čím vytvoríte uhol 90 stupňov.
- Aby sa predišlo zraneniu, uistite sa, že pravé koleno nepresahuje členok.
- Zatlačte svoju váhu dole na päty.
- Zatlačte späť do východiskovej polohy.
- Vyplňte požadovaný počet opakovaní (opakovaní) a potom prepnite nohy.
Medzi ďalšie posilňovacie cvičenia doma patria:
- teľa vyvoláva
- výťahy na nohy
- drepy
3. Znížte kalórie
Cvičenie je najúčinnejším spôsobom, ako tónovať svaly na nohách, ale musíte bojovať aj s tukovými bunkami zvnútra von.
Zníženie príjmu kalórií je prvým krokom, pretože vaše telo bude prirodzene využívať prebytočný tuk ako ďalší zdroj energie. Myslite na kalórie, ktoré jete ako rozpočet - skúste zostať v rámci svojho rozpočtu alebo pod ním väčšinu dní v týždni.
Neexistuje žiadna kúzelná strava, ktorá by zbavila tuku v nohách, ale sledovanie toho, čo jete, vám môže pomôcť.
Pred vykonaním významných zmien stravovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo dietetikom, najmä ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti.
Transformácia nohy si vyžaduje čas
Mnoho stravovacích spoločností a cvičebných magnátov sľubuje so svojimi programami rýchle transformácie nôh. Rovnako ako pri chudnutí, získanie požadovaných nôh si vyžaduje čas a dôslednosť. Trpezlivosť vedie dlhú cestu k vybudovaniu štíhlejšieho a silnejšieho základu pre vaše telo.
Odporúčaná:
Naučte Sa Plávať, Ako Schudnúť: Najlepšie Zdvihy, čas A Ako často
Zistiť, ako plávať, ako schudnúť, je ľahké. Odborníci v oblasti fitness odporúčajú plávať päťkrát týždenne a majú rôzne zdvihy, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok. Ak ste novým cvičením alebo plávaním, začnite pomalšie a budujte si čas. Pri začatí cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom
Ako Schudnúť Pri Dojčení: Tipy A ďalšie
Dojčenie môže povzbudiť popôrodnú stratu hmotnosti, je však dôležité udržiavať zdravú výživu a konzumovať dostatok kalórií. Naučte sa, ako bezpečne schudnúť pri dojčení
7 Spôsobov, Ako Schudnúť, Spôsobených Liekmi
Niektoré z bežných liekov na depresiu a autoimunitné ochorenia, ako je Zoloft, prednizón a iné antidepresíva alebo kortikosteroidy, majú menej ako žiaduce vedľajšie účinky. Biggie: priberanie na váhe. Tu je zoznam niekoľkých liekov, ktoré spôsobujú priberanie na váhe a sedem spôsobov, ako túto váhu udržať
Ako Vám Cayenne Pepper Pomôže Schudnúť?
Cayenne korenie vám môže pomôcť schudnúť, ale skôr ako skočíte na tento trend stravovania, dozviete sa viac o tom
Ako Bezpečne Schudnúť Počas Tehotenstva
Ak ste tehotná a trpíte nadváhou alebo obezitou, lekár vám môže odporučiť schudnúť. Tu je návod, ako to urobiť bezpečne