Strata tuku sama vás môže nechať s ochabnutými nohami, takže budete musieť nejaký čas investovať do definovania svojich svalov. Závažia a veslárske stroje sú účinnými nástrojmi na cvičenie na posilnenie nôh, ale svaly nôh môžete rovnako efektívne pracovať bez špeciálneho vybavenia.
Pľúce patria medzi najkomplexnejšie tréningy nôh, pretože tónujú štvorkolky a hamstringy a zároveň zoštíhľujú vnútorné stehná a zadok. Ak chcete dosiahnuť dokonalý výpadok, postupujte takto:
- Postavte sa rovno. Ak je to potrebné, položte ruky na boky, aby ste dosiahli rovnováhu.
- Postavte pravú nohu dopredu, ľavú nohu dozadu a ohnite pravú nohu v kolene, čím vytvoríte uhol 90 stupňov.
- Aby sa predišlo zraneniu, uistite sa, že pravé koleno nepresahuje členok.
- Zatlačte svoju váhu dole na päty.
- Zatlačte späť do východiskovej polohy.
- Vyplňte požadovaný počet opakovaní (opakovaní) a potom prepnite nohy.
Medzi ďalšie posilňovacie cvičenia doma patria:
- teľa vyvoláva
- výťahy na nohy
- drepy
3. Znížte kalórie
Cvičenie je najúčinnejším spôsobom, ako tónovať svaly na nohách, ale musíte bojovať aj s tukovými bunkami zvnútra von.
Zníženie príjmu kalórií je prvým krokom, pretože vaše telo bude prirodzene využívať prebytočný tuk ako ďalší zdroj energie. Myslite na kalórie, ktoré jete ako rozpočet - skúste zostať v rámci svojho rozpočtu alebo pod ním väčšinu dní v týždni.
Neexistuje žiadna kúzelná strava, ktorá by zbavila tuku v nohách, ale sledovanie toho, čo jete, vám môže pomôcť.
Pred vykonaním významných zmien stravovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo dietetikom, najmä ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti.
Transformácia nohy si vyžaduje čas
Mnoho stravovacích spoločností a cvičebných magnátov sľubuje so svojimi programami rýchle transformácie nôh. Rovnako ako pri chudnutí, získanie požadovaných nôh si vyžaduje čas a dôslednosť. Trpezlivosť vedie dlhú cestu k vybudovaniu štíhlejšieho a silnejšieho základu pre vaše telo.
