Prehľad
Kajenské korenie je prírodná bylina, ktorá vám môže pomôcť schudnúť. Tento červený korenie môže obmedziť vašu chuť do jedla, zrýchliť váš metabolizmus a pomôže vám spáliť kalórie.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o potenciálnych zdravotných výhodách kajenského korenia.
Čo hovorí výskum
Hlavnou aktívnou zložkou kajenského korenia je kapsaicín. Kapsaicín sa nachádza aj v iných druhoch papriky. Vedci sa domnievajú, že kapsaicín je termogénna chemická látka. Termogénna chemikália môže pomôcť zrýchliť váš metabolizmus a znížiť vašu chuť do jedla.
Menej chutí
Štúdia z roku 2014 ukázala, že ľudia, ktorí konzumovali červenú papriku pri každom jedle, pociťovali zvýšené pocity plnosti a mali menej chutí. Výsledky štúdie naznačujú, že pridanie kapsaicínu do vašej stravy môže potlačiť vašu chuť k jedlu. To môže viesť k zníženiu príjmu kalórií a zvýšeniu úbytku hmotnosti.
Štúdia bola obmedzená na iba 15 subjektov. Na potvrdenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.
Zvýšený metabolizmus
Staršia štúdia z roku 2003 zistila, že ženy, ktoré jedli čerstvú chilli papričku, po konzumácii zvýšili rýchlosť metabolizmu až na 30 minút. Vaša rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje rýchlosť, ktorou vaše telo premieňa jedlo a nápoje na energiu. Keď je váš metabolizmus rýchlejší, je pravdepodobnejšie, že vaše telo premení živiny na energiu namiesto uloženého tuku.
Dozvedieť sa viac: 5 vitamínov na podporu vášho metabolizmu a podporu chudnutia »
Štúdia z roku 2010 preukázala potenciál dihydrokapsátu na zvýšenie metabolických rýchlostí. Dihydrokapsát je kapsinoid nachádzajúci sa v chilli papričke. Je to podobné kapsaicínu. Ľudia, ktorí užívali dihydrokapsidový doplnok po dobu jedného mesiaca, zvýšili rýchlosť metabolizmu asi o 50 kalórií.
Viac spálených kalórií
Okrem zvyšovania vášho metabolizmu sa predpokladá, že kajenské korenie vám pomáha spáliť kalórie, pretože je korenené.
Keď budete jesť korenené korenie, spôsobí to zvýšenie teploty vášho tela. Keď teplota vášho tela stúpa, vaše telo prejde do režimu chladenia. To spôsobuje, že vaše telo spaľuje kalórie. Štúdia z roku 2011 zistila, že ľudia, ktorí nemajú radi korenené jedlo, mali lepšie výsledky pri chudnutí, keď začali užívať kapsuly kajenské.
Predpokladá sa, že si môžete vybudovať toleranciu voči účinkom červeného korenia. Výsledkom môže byť zníženie hmotnosti, čím dlhšie budete užívať doplnky alebo jesť korenené korenie.
Ako sú kajenské korenie prospešné pre celkové zdravie
Kajenské papriky môžu zlepšiť vaše celkové zdravie. Štúdia z roku 2015 zistila, že kajenské korenie pomohlo inhibovať rast vredov u potkanov.
Ďalšia štúdia zistila, že kapsaicín má protizápalové a gastroprotektívne vlastnosti. Vedci poskytli doplnky 198 zdravým účastníkom a 178 účastníkom s gastrointestinálnymi stavmi. Obe skupiny zažili gastrointestinálne prínosy doplnkov.
Štúdie na potkanoch naznačujú, že kapsaicín môže mať pozitívne vaskulárne účinky. Výsledkom môže byť prospešnosť pre ľudí s cukrovkou alebo pre obéznych ľudí. Môže tiež pomôcť znížiť riziko mozgovej príhody a vysokého krvného tlaku.
Ako pridať kajenské korenie do vašej stravy
Kajenské korenie môžete do svojej stravy pridať niekoľkými spôsobmi. Môžete variť s korením, ale to môže byť ťažké urobiť každý deň. Môžete si tiež kúpiť práškový kajenský korenie a pridať ho do svojej vody, smoothie alebo proteínového kokteilu. Na dosiahnutie výhod môže stačiť asi 28 gramov čerstvej chilli papričky alebo 1 gram sušenej chilli papričky.
Ak nie ste fanúšikom chuti kajenského mäsa, skúste ho pridať do jedál, ktoré sú už chutné. Pridajte malé množstvá do karí, dusených mäsa, chilli alebo mexického jedla. Alebo do stravy pridajte kapsaicín ako doplnok. Užívajte buď 30 - 120 miligramov kapsúl alebo 0,3 - 1 mililiter tekutej tinktúry jeden až trikrát denne.
Môžete tiež urobiť infúziu s použitím až 1 čajovej lyžičky práškového kajenského korenia na šálku vody. Vezmite 1 čajovú lyžičku tejto zmesi niekoľkokrát denne v malom množstve vody.
Infúzia aj tinktúra môžu spôsobiť podráždenie očí, nosa alebo hrdla. Vždy začnite s malou dávkou, aby ste videli, ako vaše telo reaguje.
Master Cleanse a kajenský korenie
Master Cleanse je strava, ktorá trvá tri až 10 dní. Počas diéty pijete predovšetkým zmes citrónovej šťavy, javorového sirupu, kajenského korenia a vody.
Táto diéta má viesť k detoxikácii vášho tela. Existuje však len málo vedeckých dôkazov na podporu používania detoxikačných diét, ako je napríklad Master Cleanse. Ak chcete schudnúť, môžete schudnúť. Nie je ani bezpečná, ani udržateľná, pretože neposkytuje dostatok základných živín. Účastníci sa sťažovali na bolesti hlavy, únavu a podráždenosť.
Namiesto toho, aby ste túto zmes vypili celé dni, zvážte výmenu každej veľkej poháre za jedlo tak často.
Kto by nemal brať kajenské korenie
Kajenské korenie v doplnkovej forme nemusí byť bezpečné pre každého. Neužívajte doplnky kajenského korenia, ak:
- užívajú lieky, ktoré spomaľujú zrážanie krvi
- mať naplánovanú operáciu
- sú tehotné alebo dojčia
- vezmi teofylín (Theochron, Uniphyl)
- užívajte lieky na vysoký krvný tlak
Taktiež by ste sa mali vyhnúť užívaniu kajenského korenia vo veľkých dávkach alebo na dlhší čas. Tiež by sa nemal podávať deťom.
Kajenský korenie môže spôsobiť podráždenie, ak príde do kontaktu s pokožkou. Môže spôsobiť podráždenie pálenia záhy alebo žalúdka, preto začnite nízkou dávkou a sledujte, ako vaše telo reaguje.
Zdravá strava a cvičenie
Cayenne korenie môže pomôcť začať chudnúť. Zdravé stravovanie a cvičenie sú však vaše najlepšie nástroje na dlhodobé a udržateľné riadenie hmotnosti.
Zamerajte sa na vyváženú stravu, ktorá zahŕňa:
- proteín
- ovocie
- zelenina
- celé zrniečka
- strukoviny
- rastlinné tuky
Nájdete tiež jednoduché spôsoby, ako pridať cvičenie do svojej každodennej rutiny. Je ľahké vyhnúť sa cvičeniu, keď ste pripútaní na čas. Robiť trochu je lepšie, ako nevykonávať vôbec.
Tu je niekoľko spôsobov, ako do cvičenia pridať cvičenie:
- Ak je to možné, zoberte schody.
- Zaparkujte na najvzdialenejšom parkovacom mieste alebo pár blokov od cieľa.
- Ak potrebujete prestávku v práci, pustite sa do niekoľkých pozícií pre jogu.
- Ak čakáte na zahriatie sprchy alebo keď si čistíte zuby, urobte niekoľko sád.
- Pridajte do cvičebnej rutiny rozmanitosť, takže sa nebudete nudiť.
- Dajte si každý týždeň veľa možností, takže ak vynecháte sedenie, máte inú možnosť.
- Zamyslite sa nad účasťou na niekoľkých skupinách, aby ste zvýšili motiváciu, alebo sa zaregistrujte na kurz, ktorý trvá niekoľko mesiacov.
- Zamerajte sa na kombináciu silového a kardio tréningu.
Cvičenie spaľuje viac kalórií, zvyšuje váš metabolizmus a podporuje efektívne telesné systémy. Chudobný sval, ktorý budete stavať pri pravidelnom cvičení, bude spaľovať tuk, aj keď ste neaktívni. Čím viac cvičíte, tým lepšie sa budete cítiť fyzicky aj psychicky.
výhľad
Užívanie samotného kajenského mäsa nespôsobí drastické chudnutie. Urobte čo najviac zdravých výberov z hľadiska stravovania. Mali by ste sa tiež uistiť, že pijete veľa vody. Zostať hydratovaný je vynikajúce pre vaše celkové zdravie a pomáha udržiavať vaše telo v tom, aby si nezvyklo na kajenský korenie.
Zvážte pridanie ďalších bylín do svojej stravy. Výskum naznačuje, že paprika spolu so zeleným čajom môžu znížiť pocity hladu a zvýšiť pocity plnosti.
Tieto byliny môžu byť tiež prospešné pre chudnutie alebo pre celkové zdravie:
- Ženšeň
- škorica
- čierne korenie
- púpava
- horčica
- kurkuma
- zázvor
- kardamon
- rasca
- rozmarín
- ľan
- bylinkový čaj
- koriander
- žihľava dvojdomá
- mäta pieporná
- bodliak z mlieka
- lucerna list
- eukalyptus
- petržlen
Prečítajte si viac: 7 super potravín pre dobré zdravie »
Ak do svojej stravy pridáte kajenské korenie na chudnutie, výsledky budú najprv jemné. Postupom času si môžete všimnúť, že pridanie koreneného korenia do vašej stravy vám pomôže dosiahnuť vaše zdravotné ciele. Jeho použitie spolu so zdravou rastlinnou stravou a cvičebným plánom prinesie lepšie výsledky.
