V dokonalom svete ste plánovali tehotenstvo vo všetkých možných prípadoch. To zahŕňalo vopred zníženie vašej ideálnej hmotnosti. Ale pre mnoho žien to nie je realistické. Tehotenstvo, aj keď je vzrušujúce obdobie, sa môže zmeniť na dilemu váhy u žien, ktoré už majú nadváhu. Dôvodom je nevyhnutný prírastok hmotnosti spojený s narodením dieťaťa.
Rastúci výskum našťastie naznačuje, že v prípade tehotných žien s nadváhou alebo obezitou (s BMI nad 30 rokov) môže byť možná - a dokonca prospešná - chudoba.
Na druhej strane chudnutie nie je vhodné pre tehotné ženy, ktoré boli pred tehotenstvom zdravé. Ak sa domnievate, že počas tehotenstva môžete mať prospech z chudnutia, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako to urobiť bezpečne bez ovplyvnenia dieťaťa.
Vytvorte plán postupného chudnutia počas tehotenstva
Ešte predtým, ako sa narodia, vaše budúce dieťa sa na vás spolieha mnohými spôsobmi. Vaše telo vyživuje a nesie ich asi 40 týždňov, čo im pomáha rásť a rozvíjať sa. Nadváha môže spôsobiť problémy počas tehotenstva, pretože sa môže prekážať týmto procesom.
Byť obézny počas tehotenstva môže viesť k:
- predčasný pôrod
- pôrod mŕtveho dieťaťa
- cisársky rez
- srdcové chyby u dieťaťa
- gestačný diabetes u matky (a diabetes typu 2 neskôr v živote)
- vysoký krvný tlak u matky
- preeklampsia: závažná forma vysokého krvného tlaku, ktorá môže ovplyvniť aj iné orgány, napríklad obličky
- spánkové apnoe
- krvné zrazeniny (najmä v nohách)
- infekcie u matky
Napriek týmto nebezpečenstvám je najlepším prístupom k znižovaniu telesnej hmotnosti dôsledný, ale postupný plán zameraný na zdravšie zmeny životného štýlu. Postupné chudnutie je najlepšie pre vaše telo a vaše dieťa.
Ak vám lekár odporučí schudnúť, tu je návod, ako to urobiť bezpečne počas tehotenstva.
1. Vedieť, akú veľkú váhu musíte získať
Nadváha počas tehotenstva môže niekedy zmeniť zameranie len na chudnutie. Faktom však je, že budete stále priberať na váhe a je dôležité vedieť, koľko zdravého množstva je. Koniec koncov, vo vás rastie človek!
Postupujte podľa týchto pokynov na zvýšenie telesnej hmotnosti od Národného inštitútu pre diabetes a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek, založených na vašej hmotnosti pred otehotnením:
- obézny (BMI 30 a viac): zisk 11 až 20 libier
- BMI medzi 25 a 29,9: 15 až 25 libier
- normálna hmotnosť (18,5 až 24,9 BMI): môže narásť od 25 do 35 libier
2. Znížte kalórie
Prvým spôsobom, ako môžete schudnúť, je zníženie denného príjmu kalórií. Jesť viac kalórií, ako spálite, je najbežnejšou príčinou priberania na váhe. Strata 1 libry vyžaduje 3 500 kalórií. V priebehu jedného týždňa to predstavuje asi 500 kalórií za deň, aby sa vystrihli.
Predtým, ako z vašej diéty odbijete toľko kalórií, nezabudnite si viesť denník a zistiť, koľko kalórií skutočne jete. Môžete diskutovať s dietológom, aby ste prediskutovali potravinové plány. Môžete tiež vyhľadať výživové štítky pre potraviny z obchodov alebo reštaurácií a zistiť, koľko kalórií je v každom jedle.
Majte na pamäti, že tehotné ženy by mali jesť najmenej 1700 kalórií denne. Toto je minimum a pomáha zabezpečiť, aby ste vy aj vaše dieťa pravidelne získavali dostatok energie a živín.
Ak bežne konzumujete oveľa viac kalórií, ako je toto, zvážte postupné znižovanie. Môžete napríklad:
- jesť menšie porcie
- vystrihnuté korenie
- vymeniť nezdravé tuky (ako maslo) za rastlinnú verziu (skúste olivový olej)
- obchodujte s pečivom pre ovocie
- naplňte zeleninu namiesto tradičných sacharidov
- Vystrihnite sódu a namiesto toho sa rozhodnite pre vodu
- vyvarujte sa veľkého množstva nezdravých potravín, ako sú hranolky alebo sladkosti
Denne užívajte prenatálny vitamín, aby ste sa uistili, že dostávate všetky živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete. Folát je obzvlášť dôležitý, pretože pomáha znižovať riziko vrodených chýb.
3. Cvičte 30 minút denne
Niektoré ženy sa bojia cvičiť zo strachu, že to poškodí ich deti. Ale to rozhodne nie je pravda. Aj keď niektoré cvičenia, ako sú napríklad sedenia, môžu byť škodlivé, cvičenie celkovo je mimoriadne prospešné.
Môže vám pomôcť udržať si váhu, znížiť vrodené chyby a dokonca zmierniť niektoré bolesti a bolesti, ktoré zažívate počas tehotenstva.
Súčasné odporúčanie sa nelíši od tehotných žien: 30 minút aktivity denne. Ak je na spustenie príliš veľa, zvážte rozdelenie 30 minút na kratšie časové úseky po celý deň.
Niektoré z najlepších cvičení pre tehotné ženy sú:
- plávanie
- vychádzkové
- záhradníctvo
- prenatálnej jogy
- jogging
Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť akýmkoľvek činnostiam, ktoré:
- spoliehajte sa na rovnováhu, ako je jazda na bicykli alebo lyžovanie
- sa vykonávajú v horúcom prostredí
- spôsobiť bolesť
- aby som ťa mal závraty
- máte na chrbte (po 12 týždňoch tehotenstva)
4. Riešte obavy o váhu
Aj keď určite budete priberať na váhe prirodzene od tehotenstva, väčšina tohto prírastku na váhe sa stane v druhom a treťom trimestri. Vaše dieťa tiež rýchlo rastie počas posledných dvoch mesiacov tehotenstva. Nemôžete ovládať prírastok hmotnosti pripisovaný dieťaťu a podporné prvky, ako je placenta, takže je najlepšie riešiť akékoľvek problémy s hmotnosťou začiatkom tehotenstva.
Určitý úspech pri váhovej intervencii u tehotných žien sa zaznamenal prostredníctvom štúdie uverejnenej v časopise Obesity. Vedci zistili, že ženy, ktoré dostali radu medzi 7. a 21. týždňom tehotenstva, mali nižšiu pravdepodobnosť priberania na váhe počas tretieho trimestra. Rovnaká skupina skúmaných žien tiež ťažila z týždenných stretnutí podporných skupín.
Toto je len jeden z príkladov, keď včasné plánovanie pomohlo zabrániť nadmernému prírastku na váhe. Ak chcete schudnúť alebo ovládať celkovú hmotnosť, ktorú priberáte počas tehotenstva, uistite sa, že vám váš lekár pomôže včas naplánovať plán. Váš lekár vás môže tiež požiadať o dietológa, ktorý vám poskytne ďalšie rady a plánovanie jedla.
Ďalšie kroky
U väčšiny tehotných žien je riadenie hmotnosti bezpečnejšie ako akákoľvek forma výrazného chudnutia. Napriek výhodám nižšej hodnoty BMI počas tehotenstva nie je chudnutie vhodné pre všetky ženy.
Časť obáv pochádza z metód tradičného chudnutia: rezanie kalórií a cvičenie. Je dôležité sledovať príjem kalórií a cvičiť počas tehotenstva. Ale jeho preháňanie do extrému by mohlo vášmu dieťaťu ublížiť. To je dôvod, prečo väčšina lekárov neodporúča chudnutie počas tehotenstva, pokiaľ nemáte výrazne nadváhu. Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek otázkach alebo obavách.
Váš lekár vám môže pomôcť urobiť najbezpečnejšie rozhodnutie pre vás a vaše dieťa. Po narodení dieťaťa môžete kedykoľvek prehodnotiť celkový plán na chudnutie.
Q:
Ak trpíte nadváhou alebo obezitou, je dôležité redukovať kalórie na chudnutie počas tehotenstva?
Anonymný pacient
A:
Áno, počas tehotenstva je dôležité prispôsobiť zdravšie návyky životného štýlu, najmä ak trpíte nadváhou alebo obezitou. Veľmi obézna alebo obézna žena môže počas tehotenstva zvýšiť pravdepodobnosť komplikácií pre matku a dieťa. Ak ste obézni, znižovanie kalórií postupne a bezpečne a pri začatí ľahkého cvičenia vám môže pomôcť získať lepšiu váhu. Aj keď môžete nevyhnutne stále priberať na váhe z dôvodu tehotenstva, je dôležité riadiť, koľko priberáte sledovaním toho, čo jete a robíte.
University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers predstavuje názory našich lekárskych expertov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
