Čo je potrebné zvážiť
Alkohol je zrejmým vinníkom kocoviny.
Nie je to však vždy samotný alkohol. Jeho diuretické alebo dehydratačné účinky v skutočnosti spôsobujú väčšinu symptómov kocoviny.
Chemikálie nazývané kongenéry môžu tiež spôsobiť intenzívnejšie kocoviny.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo sú kongenéry, ktorým nápojom sa vyhnúť, tipy na regeneráciu a ďalšie.
Prečo to alkohol robí?
Alkohol má celý rad účinkov na vaše telo, z ktorých mnohé prispievajú k symptómom kocoviny.
Niektoré z nich zahŕňajú:
- Dehydratácia. Alkohol je diuretikum, čo znamená, že vás močí častejšie. Preto je ľahšie dehydratovať počas pitia aj po ňom. Dehydratácia je jednou z hlavných príčin bolesti hlavy, závratov a samozrejme smäd.
- Gastrointestinálne účinky. Alkohol spôsobuje podráždenie a zvyšuje tvorbu kyselín vo vašom tráviacom systéme. V závislosti od toho, koľko pijete, môže alkohol tiež urýchliť alebo spomaliť priechod potravy cez gastrointestinálny trakt. Tieto účinky sú spojené s nevoľnosťou, zvracaním a hnačkou.
- Nerovnováha elektrolytov. Príjem alkoholu ovplyvňuje hladinu elektrolytov v tele. Nerovnováha elektrolytov môže prispievať k bolestiam hlavy, podráždenosti a slabosti.
- Účinky imunitného systému. Pitie alkoholu môže poškodiť váš imunitný systém. Dočasné zmeny vo fungovaní imunitného systému spôsobené alkoholom môžu súvisieť so širokou škálou príznakov kocoviny vrátane nevoľnosti, zníženej chuti do jedla a neschopnosti sústrediť sa.
- Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia). Pitie obmedzuje produkciu cukru (glukózy) v tele. Nízka hladina cukru v krvi je spojená s únavou, závratmi a podráždenosťou.
- Rozšírené krvné cievy (vazodilatácia). Keď pijete, vaše krvné cievy sa rozširujú. Tento účinok, známy ako vazodilatácia, je spojený s bolesťou hlavy.
- Ťažkosti so spánkom. Aj keď príliš veľa pitia vám môže spôsobiť ospalosť, bráni tiež vysokokvalitnému spánku a môže vás v noci zobudiť. Nasledujúci deň sa môžete cítiť ospalejšie ako obvykle.
Tieto príznaky sa u jednotlivých osôb líšia a ich intenzita sa môže pohybovať od miernych po ťažké. Niekedy stačí vykoľajiť celý deň.
Nachádzajú sa kongenéry vo všetkých alkoholických nápojoch?
Kongenéry sú chemické vedľajšie produkty fermentačného procesu, ktoré dodávajú alkoholickým nápojom ich charakteristickú chuť.
Niektoré bežné kongenéry patria:
- metanol
- taníny
- acetaldehyd
Kongenéry sa nachádzajú vo vyšších koncentráciách v tmavších nápojoch, ako napríklad:
- bourbon
- whisky
- červené víno
Číre likéry, ako je vodka a gin, majú pomerne nižšie koncentrácie kongenérov. Vodka v skutočnosti nemá takmer žiadne kongenéry.
Kongenery sú spojené s vážnejšou kocovinou.
V štúdii z roku 2010 vedci porovnali závažnosť kocoviny, ktorú sami uviedli po pití bourbonu alebo vodky.
Zistili, že účastníci majú tendenciu hlásiť sa po pití bourbonu, ktorý má vyšší obsah kongenéru, horšie.
Je pravdepodobnejšie, že niektorí ľudia vyvinú kocovinu?
Pre niektorých ľudí môže kocovina vyvolať iba jeden nápoj.
Zdá sa, že iní ľudia sa dokážu dostať preč s niekoľkými nápojmi alebo dokonca v noci silného pitia, bez toho, aby zažili veľa ďalších účinkov.
Prečo sú teda niektorí ľudia viac náchylní na kocovinu? Riziko môže zvýšiť množstvo faktorov.
Tie obsahujú:
- Osobnosť. Niektoré znaky osobnosti môžu ovplyvniť príznaky kocoviny. Napríklad nedávna štúdia naznačuje, že u ľudí, ktorí sa hanbia, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budú cítiť úzkostne, keď sa zavesia.
- Genetické faktory. U ľudí, ktorí majú určitú genetickú variáciu, môže iba jeden nápoj spôsobiť návaly, potenie alebo dokonca zvracanie. Poruchy užívania alkoholu v rodinnej anamnéze ovplyvňujú aj to, ako vaše telo spracováva alkohol.
- Zdravotný stav. Podľa nedávnej štúdie boli kocoviny spojené s horším zdravotným stavom, ktorý sám o sebe uviedol.
- Vek. Výsledky tejto štúdie z roku 2013 a tejto štúdie z roku 2015 naznačujú, že u mladších ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že dôjde k závažnejším kocovinám.
- Sex. Niektoré výskumy naznačujú, že u žien je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať opicu ako muži.
- Iné správanie spojené s pitím. Fajčenie cigariet, užívanie drog alebo zdržiavanie sa neskôr, ako je obvyklé, môže viesť k zhoršeniu kocoviny.
Ako dlho vydrží príznaky?
Kocoviny majú tendenciu samy odchádzať, zvyčajne do 24 hodín.
Postup a závažnosť symptómov sa však môžu v priebehu času líšiť od jednej osoby k druhej.
Nedávna štúdia zistila, že väčšina kocoviny sa riadi jedným z troch časových profilov a že rôzne vzory kocoviny sú spojené s rôznymi hlásenými príznakmi.
Napríklad účastníci, ktorí hlásili príznaky žalúdka, častejšie prežívali kocovinu, ktorá nasledovala po obrátenej krivke v tvare U, pričom príznaky vrcholili okolo poludnia a večer ustupovali.
To naznačuje, že rôzne príznaky kocoviny sa môžu objaviť a miznúť v rôznych časoch.
Ako nájsť úľavu
Čas je vo všeobecnosti najlepším liekom na kocovinu. Aj keď to budete čakať, môžete zistiť, že nasledujúce tipy vám pomôžu vyriešiť tieto problémy:
- Rehydratáciu. Koľko vody musíte piť, keď budete mať hlad, zvyčajne závisí od toho, koľko ste pili noc predtým. Spravidla naplňte veľkú fľašu s vodou a každé pár minút si dajte dúšok. Pite celý deň rovnomerne a do ďalšieho. Môžete tiež skúsiť piť šťavu, športový nápoj alebo bylinkový čaj.
- Zjedz niečo. Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a usadiť žalúdok. Začnite pomaly. Ak sa cítite nevoľne, rozhodnite sa pre niečo obyčajné, napríklad banán, toast alebo sušienky.
- Vezmite antacidum. Overta-the-counter (OTC) antacidum, ako je Alka-Seltzer, Tums alebo Pepto-Bismol, môže poskytnúť úľavu pre žalúdočné ťažkosti. Ak chcete prirodzene sedieť v bruchu, skúste do horúcej vody pridať lyžicu čerstvého strúhaného zázvoru.
- Doplňte elektrolyty. Kvapaliny bohaté na sodík môžu pomôcť vyrovnať hladinu elektrolytov a zamerať sa na príznaky, ako sú bolesti hlavy a závraty. Pokúste sa popíjať polievkový vývar, ktorý doplní hladiny sodíka.
- Ak je to potrebné, zoberte úľavu od bolesti. Pri bolestiach hlavy by mal trik pôsobiť protizápalový liek OTC. Aspirín alebo ibuprofén (Advil) sa odporúčajú pred acetaminofénom (Tylenol), pretože acetaminofén môže zhoršiť toxické účinky alkoholu v pečeni. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na štítku.
- Choď späť do postele. Príznaky kocoviny sú často horšie kvôli nedostatku spánku. Ak môžete, skúste spať dlhšie alebo si zdriemnuť neskôr počas dňa. Po pár hodinách odpočinku môžete zistiť, že príznaky zmiznú.
- Zvážte vitamíny a doplnky. Vitamíny a prírodné produkty môžu pomôcť s jedným alebo viacerými symptómami kocoviny. Tento prehľad v roku 2016 zistil, že červený ženšen, kórejská hruška a zázvor sú potenciálne účinné pri liečbe určitých symptómov opice. Výskum je však obmedzený. Pred užívaním doplnkov sa poraďte s lekárnikom alebo iným zdravotníckym personálom.
Ako zabrániť budúcim kocovinám
Pre kocovinu je najlepším riešením prevencia. Keď nabudúce plánujete piť, skúste toto:
- Jedzte jedlo bohaté na sacharidy. Jedlo bohaté na sacharidy, ako je hnedá ryža alebo cestoviny, vám môže pomôcť spomaliť rýchlosť prijímania alkoholu do krvného obehu. To môže zabrániť príznakom kocoviny nasledujúci deň.
- Rozhodnite sa pre svetlé nápoje. Vyberte si nápoje, ktoré sú zreteľne zafarbené a ktoré majú tendenciu byť v kongenéroch nižšie. Ľahšie nápoje s menšou pravdepodobnosťou povedú k závažným kocovinám.
- Vyvarujte sa sýtených nápojov. Sýtené alebo šumivé nápoje zrýchľujú rýchlosť absorpcie alkoholu vo vašom krvnom obehu, čo môže prispieť k symptómom kocoviny nasledujúce ráno.
- Vyhnite sa cigaretám. Fajčenie ovplyvňuje vašu hydratáciu, imunitný systém a kvalitu spánku a zanecháva vám intenzívnejšiu kocovinu.
- Vypite dostatok vody. Pite celú noc nepretržite vodu. Skôr ako idete spať, vyskúšajte medzi každým nápojom pohár a ďalší pohár.
- Poznať svoj limit. Ak viete, že päť alebo šesť nápojov povedie k kocovine, nájdite spôsoby, ako obmedziť množstvo, ktoré pijete. Napríklad vyskúšajte striedanie medzi alkoholom a nealkoholickými nápojmi alebo medzi jednotlivými nápojmi si urobte polhodinovú prestávku. Na rozdelenie kôl použite iné aktivity, ako napríklad tanec alebo socializáciu.
- Dostatok spánku. Ak viete, že budete hore neskoro, urobte si čas na spanie.
