Prehľad
Vaše ruky obsahujú veľa svalov, ktoré spolupracujú, aby vám umožnili vykonávať najrôznejšie pohyby a úlohy. Každá z vašich ramien sa skladá z hornej časti paže a predlaktia. Vaše paže siahajú od ramena po lakte. Predlaktie beží od lakťa po zápästie.
Predtým, ako sa dozviete o rôznych svaloch, je dôležité porozumieť štyrom hlavným typom pohybu, do ktorého sú zapojené:
- Flexia. Tento pohyb priblíži dve časti tela k sebe, napríklad predlaktie a paže.
- Rozšírenie. Tento pohyb zväčšuje priestor medzi dvoma časťami tela. Príkladom je narovnanie lakťa.
- Únos. Vzťahuje sa to na pohyb časti tela mimo stredu tela, napríklad na zdvihnutie ruky z tela a preč od tela.
- Adduction. Vzťahuje sa to na pohyb časti tela smerom do stredu tela, ako napríklad privedenie ruky späť do tela tak, aby spočívala na vašom trupe.
Horná časť paže
Horná časť paže obsahuje dva oddiely, známe ako predné a zadné oddelenie.
Predné oddelenie
Predná komora je umiestnená pred humerusom, hlavnou kosťou horných ramien.
Svaly predného oddelenia zahŕňajú:
- Biceps brachii. Tento sval sa často označuje ako biceps a obsahuje dve hlavy, ktoré začínajú na prednej a zadnej časti ramena a potom sa spájajú v lakte. Koniec pred lakťom ohýba predlaktie a privádza ho smerom k hornému ramenu. Dve hlavy blízko vášho ramena pomáhajú s flexiou a adukciou hornej časti paže.
- Brachialis. Tento sval leží pod vašimi bicepsmi. Pôsobí ako most medzi vašim humerom a ulnou, jednou z hlavných kostí vášho predlaktia. Je to spojené s ohýbaním predlaktia.
- Coracobrachialis. Tento sval sa nachádza blízko vášho ramena. Umožňuje adhéziu hornej časti paže a ohnutie ramena. Pomáha tiež stabilizovať váš humerus v ramennom kĺbe.
Zadná časť
Zadná časť je umiestnená za humerom a skladá sa z dvoch svalov:
- Triceps brachii. Tento sval, zvyčajne označovaný ako triceps, prechádza pozdĺž vašej hlavice a umožňuje ohnutie a predĺženie predlaktia. Pomáha tiež stabilizovať ramenný kĺb.
- Anconeus. Jedná sa o malý trojuholníkový sval, ktorý pomáha predlžovať lakte a otáčať predlaktie. Niekedy sa to považuje za rozšírenie vašich tricepsov.
Svaly predlaktia
Vaše predlaktie obsahuje viac svalov ako predlaktie. Obsahuje prednú aj zadnú časť a každá je ďalej rozdelená do vrstiev.
Predné oddelenie
Predné oddelenie prebieha pozdĺž vnútornej strany predlaktia. Svaly v tejto oblasti sú väčšinou spojené s ohnutím zápästia a prstov, ako aj s rotáciou predlaktia.
Povrchová vrstva
- Flexor carpi ulnaris. Tento sval sa ohýba a dodáva vám zápästie.
- Palmaris longus. Tento sval pomáha s ohnutím zápästia, hoci nie každý ho má.
- Flexor carpi radialis. Tento sval umožňuje ohyb zápästia popri únose ruky a zápästia.
- Pronator teres. Tento sval otáča predlaktím a umožňuje dlani smerovať k telu.
Stredná vrstva
Flexor digitorum superficialis. Tento sval napne vaše druhé, tretie, štvrté a piate prsty
Hlboká komora
- Flexor digitorum profundus. Tento sval tiež pomáha s ohýbaním prstov. Okrem toho sa jedná o pohyb zápästia smerom k telu.
- Flexor pollicis longus. Tento sval ohýba palcom.
- Pronátorová kvadratúra. Tento sval, podobne ako u pronátorských terénov, pomáha rotovať predlaktie.
Zadná časť
Zadné oddelenie prebieha pozdĺž hornej časti predlaktia. Svaly v tomto priestore umožňujú predĺženie zápästia a prstov. Na rozdiel od predného oddelenia nemá medzivrstvu.
Povrchová vrstva
- Brachioradialis. Tento sval napne predlaktie na lakte.
- Extensor carpi radialis longus. Tento sval pomáha uniesť a natiahnuť ruku na zápästie.
- Extensor carpi radialis brevis. Tento sval je kratší, širší náprotivok k vášmu extensoru carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Tento sval umožňuje predĺženie druhého, tretieho, štvrtého a piateho prsta.
- Extensor carpi ulnari. Tento sval privádza vaše zápästie.
Hlboká vrstva
- Supinator. Tento sval umožňuje predlaktiu otáčať sa smerom von, takže dlaň smeruje nahor.
- Abductor pollicis longus. Tento sval unesie váš palec a posunie ho ďalej od tela.
- Extensor pollicis brevis. Tento sval rozširuje palec.
- Extensor pollicis longus. Toto je dlhší náprotivok k vášmu extensor pollicis brevis.
- Indexy extenzora. Tento sval rozširuje váš ukazovák.
Schéma svalového ramena
Preskúmajte interaktívny trojrozmerný diagram uvedený nižšie a získajte viac informácií o svorkách rúk.
Stav svalového ramena
Na svaly paže môže mať vplyv niekoľko stavov, vrátane:
- Svalové kmene. Vzťahuje sa to na akékoľvek napínanie alebo trhanie svalu. Zvyčajne ich spôsobuje zranenie alebo nadmerné používanie. V závislosti od príčiny môžete cítiť bolesť okamžite. V iných prípadoch sa môže objaviť v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov.
- Nervová kompresia. Vaše svaly, kosti alebo šľachy niekedy vyvíjajú príliš veľký tlak na nervy v okolí. Toto je známe ako kompresia nervov alebo stlačený nerv. Vaša ruka, najmä predlaktie a zápästie, je spoločnou oblasťou.
- Poranenia ramien. Niekoľko svalov v hornej časti paže je spojené s ramenom. To znamená, že bolesť pri poranení ramena, ako napríklad roztrhaná rotačná manžeta, často vyžaruje z vašej ruky.
Príznaky svalového stavu
Často je ťažké rozlíšiť problém s vašimi svalmi od problémov s nervami alebo kosťami. Svalové stavy však často zahŕňajú jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:
- bolesť
- obmedzený rozsah pohybu
- opuch
- slabosť
- svalové kŕče
- brnenie
Bolesť svalov je často miernejšia ako bolesť kostí alebo nervov. Bolesti kostí majú tendenciu sa cítiť hlboko a prenikať a bolesť nervov je často ostrá alebo pálivá.
Tipy pre zdravé svaly rúk
Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, aby ste si udržali zdravé svaly paží a predišli zraneniu:
- Cvičenie. Pokúste sa získať najmenej 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni. Aby ste predišli zraneniam, nezabudnite začať jemným rozťahovaním. Ak chcete vybudovať viac svalov, postupne zvyšujte frekvenciu a intenzitu cvičenia. Ak začnete pociťovať bolesť v priebehu cvičenia, nechajte svoje svaly odpočívať. Nie ste si istí, kde začať? Vyskúšajte týchto päť úsekov jogy na zbrane.
- Jedzte vyváženú stravu. Snažte sa jesť celý rad zŕn, ovocia, zeleniny a chudého mäsa na podporu svojich svalov.
- Urobte si prestávky. Ak robíte čokoľvek, čo si vyžaduje určitý čas opakovaného pohybu, uistite sa, že robíte časté prestávky. Chráni tak vaše svaly a nervy pred zranením.
