nespavosť
Takmer každý trpí nespavosťou z času na čas. Faktory, ako je stres, oneskorenie prúdenia alebo dokonca strava, môžu ovplyvniť vašu schopnosť spať kvalitne. V skutočnosti takmer 60 miliónov Američanov ročne trpí nespavosťou a prebudí sa neopakovane. Niekedy problém trvá jednu alebo dve noci, ale v iných prípadoch je to pretrvávajúci problém.
Môžeš mať:
- chronická nespavosť, trvá mesiac alebo dlhšie
- akútna nespavosť, trvá deň alebo dni alebo týždne
- komorbidná nespavosť spojená s inou poruchou
- nástup nespavosti, problémy so zaspaním
- nespavosť pri údržbe, neschopnosť zaspať
Výskum ukazuje, že sprievodné nespavosť predstavuje 85 až 90 percent chronickej nespavosti. Nespavosť tiež stúpa s vekom. Nespavosť niekedy zmizne po odstránení faktorov životného štýlu, ako je rodinný alebo pracovný stres. Vo vážnejších prípadoch môže riešenie základnej príčiny zlepšiť kvalitu spánku.
Liečba nespavosti je dôležitá, pretože tento stav môže zvýšiť riziko ďalších zdravotných problémov. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o účinkoch nespavosti na vaše telo, o príčinách a o tom, čo s tým robiť.
Čo sa stane, ak máte nespavosť?
S chronickou nespavosťou sú spojené vážne zdravotné riziká. Podľa Národného inštitútu pre zdravie môže nespavosť zvýšiť vaše riziko duševných problémov, ako aj celkových zdravotných problémov.
1. Zvýšené riziko zdravotných ťažkostí
Tie obsahujú:
- mŕtvica
- astmatické záchvaty
- záchvaty
- slabý imunitný systém
- citlivosť na bolesť
- zápal
- obezita
- cukrovka
- vysoký krvný tlak
- ochorenie srdca
2. Zvýšené riziko porúch duševného zdravia
Tie obsahujú:
- depresie
- úzkosť
- zmätok a frustrácia
3. Zvýšené riziko nehôd
Nespavosť môže ovplyvniť vaše:
- výkon v práci alebo v škole
- sexuálna túžba
- Pamäť
- súd
Okamžitým problémom je denná ospalosť. Nedostatok energie môže spôsobiť pocity úzkosti, depresie alebo podráždenia. Nielenže to môže ovplyvniť váš výkon v práci alebo v škole, ale príliš málo spánku môže tiež zvýšiť riziko dopravných nehôd.
4. Skrátená dĺžka života
Nespavosť môže skrátiť priemernú dĺžku života. Analýza 16 štúdií, ktoré zahŕňali viac ako 1 milión účastníkov a 112 566 úmrtí, sa zamerala na koreláciu medzi trvaním spánku a úmrtnosťou. Zistili, že spanie znižuje riziko úmrtia o 12 percent v porovnaní s tými, ktorí spali sedem až osem hodín za noc.
V nedávnej štúdii sa skúmali účinky pretrvávajúcej nespavosti a úmrtnosti počas 38 rokov. Zistili, že osoby s pretrvávajúcou nespavosťou mali zvýšené riziko úmrtia o 97 percent.
Čo spôsobuje nespavosť?
Existuje primárna nespavosť, ktorá nemá príčinu, a sekundárna nespavosť, ktorá sa dá pripísať základnej príčine. Chronická nespavosť má zvyčajne príčinu, napríklad:
- stres
- pásmová choroba
- zlé návyky na spánok
- jesť príliš neskoro večer
- nespí pravidelne, kvôli práci alebo cestovaniu
Zdravotné príčiny nespavosti zahŕňajú:
- poruchy duševného zdravia
- lieky, ako sú antidepresíva alebo lieky proti bolesti
- stavy, ako je rakovina, srdcové choroby a astma
- chronická bolesť
- syndróm nepokojných nôh
- obštrukčná spánková apnoe
Prečítajte si viac o tom, čo spôsobuje nespavosť »
Aké faktory životného štýlu zvyšujú riziko nespavosti?
Existuje veľa dôvodov, prečo môžete mať problémy so spánkom. Mnohé z nich súvisia s vašimi každodennými zvykami, životným štýlom a osobnými okolnosťami. Tie obsahujú:
- nepravidelný harmonogram spánku
- počas dňa spať
- práca, ktorá zahŕňa prácu v noci
- málo cvičenia
- používanie elektronických zariadení, ako sú notebooky a mobilné telefóny v posteli
- mať prostredie na spanie s príliš veľkým hlukom alebo svetlom
- nedávna smrť milovanej osoby
- nedávna strata zamestnania
- rôzne iné zdroje stresu
- nadšenie z nadchádzajúcej udalosti
- nedávne cestovanie medzi rôznymi časovými pásmami (lag)
Nakoniec sa zdá, že používanie určitých látok má negatívny vplyv na spánok. Tie obsahujú:
- kofeín
- nikotín
- alkohol
- lieky
- lieky nachladenie
- tabletky na chudnutie
- niektoré druhy liekov na predpis
Aké zmeny môžete urobiť, aby ste zvládli nespavosť?
Existuje mnoho stratégií na liečenie nespavosti. Skôr ako sa so svojím lekárom porozprávate o liekoch, skúste zmeniť životný štýl. Lieky poskytujú účinné krátkodobé výsledky, ale dlhodobé užívanie je spojené s úmrtnosťou.
Zmeny životného štýlu
Doplnky melatonínu
Tento voľne predajný hormón môže pomôcť regulovať spánok tým, že vášmu telu oznámi, že je čas spať. Vyššie hladiny melatonínu spôsobujú, že sa cítite ospalý, ale príliš veľa môže narušiť váš spánkový cyklus a spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť a podráždenosť. Dospelí môžu trvať 1 až 5 miligramov, hodinu pred spaním. Pred užitím melatonínu, najmä u detí, sa porozprávajte so svojím lekárom o dávkovaní.
Môžete tiež vyskúšať kombináciu vyššie uvedených terapií. Klinika Mayo odporúča používať kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), aby pomohla rozvíjať dobré návyky na spánok.
Lieky na spánok
Ak zmeny životného štýlu nefungujú, poraďte sa so svojím lekárom o liekoch na spánok. Váš lekár bude hľadať základné príčiny a môže vám predpísať lieky na spánok. Taktiež vám povedia, ako dlho by ste mali trvať. Neodporúča sa užívať tablety na spanie dlhodobo.
Niektoré lieky na predpis, ktoré môže lekár predpisovať, zahŕňajú:
- doxepín (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- Ramelteon
- eszopiclon (Lunesta)
Čítať viac: Lunesta vs. Ambien »
Tieto lieky na predpis môžu mať nepriaznivé účinky, ako napríklad:
- závrat
- hnačka a nevoľnosť
- ospalosť
- závažné alergické reakcie
- spánkové správanie
- problémy s pamäťou
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Aj keď je občasné, že budete mať nespavosť, mali by ste si naplánovať schôdzku so svojím lekárom, ak nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje váš život. V rámci diagnostického procesu Váš lekár pravdepodobne vykoná fyzikálne vyšetrenie a požiada vás o vaše príznaky. Budú sa tiež chcieť dozvedieť o akýchkoľvek liekoch, ktoré užívate, ao vašej celkovej anamnéze. Týmto sa zistí, či existuje príčina nespavosti. Ak existuje, váš lekár lieči tento stav ako prvý.
Kliknutím sem získate viac informácií o tom, ktorí lekári môžu diagnostikovať vašu nespavosť.
