CBD vám môže pomôcť spať
Kanabidiol - tiež známy ako CBD - je jedným z hlavných kanabinoidov v kanabisovej rastline. Kanabinoidy interagujú s vaším endokanabinoidným systémom, ktorý pomáha telu udržiavať rovnováhu a stabilitu alebo homeostázu.
Na rozdiel od tetrahydrokanabinolu (THC), CBD nie je psychoaktívny, čo znamená, že vás nedostane „vysoko“. Namiesto toho má celý rad zdravotných aplikácií, ako napríklad zníženie záchvatov u ľudí s epilepsiou a úľavu od bolesti v rôznych podmienkach.
Niektoré výskumy a neoficiálne dôkazy naznačujú, že CBD vám môže tiež pomôcť dosiahnuť dobrý spánok. Tu je to, čo potrebujete vedieť o používaní CBD na spánok.
Čo výskum hovorí o CBD a spánku
Aby sme pochopili, či CBD môže zlepšiť spánok, musíme najprv pochopiť, čo spôsobuje zlý spánok.
Veľa vecí môže spôsobiť, že budete spať zle. Podľa Mayo Clinic, nespavosť môže byť spôsobená:
- poruchy duševného zdravia, ako je úzkosť, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a depresia
- lieky, ktoré môžu narušiť váš cyklus spánku a bdenia
- fyzické stavy, ako je chronický bolesť a syndróm nepokojnej nohy
- kofeín, najmä ak sa konzumuje neskoro počas dňa
- environmentálne faktory, ako sú hlasné zvuky alebo nepohodlné postele
Ak je vaša nespavosť spôsobená vonkajšími faktormi alebo súvisiacimi stavmi, CBD môže pomôcť pri liečbe príčin nespavosti.
Zatiaľ čo výskum CBD je stále v plienkach, niektoré výskumy naznačujú, že CBD dokáže liečiť úzkosť.
Výskum publikovaný v roku 2019 skúmal, či CBD môže zlepšiť spánok alebo zmierniť úzkosť. Do štúdie sa zapojilo 72 subjektov, z ktorých 47 malo úzkosť a 25 malo slabý spánok. Každý subjekt dostal každý deň 25 miligramov (mg) CBD vo forme kapsúl. V prvom mesiaci 79,2% pacientov hlásilo nižšie úrovne úzkosti a 66,7% pacientov hlásilo lepší spánok.
Bolesť, ktorá môže tiež spôsobiť problémy so spánkom, môže tiež pomôcť pri CBD. Prehľad v roku 2018 v Frontiers in Pharmacology poznamenal, že existuje veľké množstvo dôkazov na podporu tvrdenia, že CBD zmierňuje bolesť. Autori poznamenávajú, že znížením chronickej bolesti môže CBD zlepšiť spánok.
Iný výskum nám hovorí, že CBD ovplyvňuje spánkový cyklus. Výskum z roku 2014 sa zameral na štyroch pacientov s Parkinsonovou chorobou. Zistilo sa, že CBD zlepšila príznaky poruchy spánku REM (RBD), poruchy, pri ktorej človek plní svoje sny. RBD je spojená so zlým spánkom a nočnými morami.
V preskúmaní v roku 2017 sa takisto uviedlo, že CBD môže byť užitočná pri liečbe RBD a že vykazuje potenciál na liečbu nadmernej ospalosti počas dňa.
CBD môže byť ovplyvnená aj žmurkavosť, ďalší príznak nespavosti. Z preskúmania v roku 2014 vyplynulo, že CBD by mohla mať potenciál podporovať bdelosť na základe výskumu ľudí i zvierat. Autori poznamenali, že si neboli istí, ako presne a prečo CBD v niektorých prípadoch podporoval bdelosť.
CBD môže pomôcť pri liečbe:
- príčiny ospalosti
- nadmerná ospalosť počas dňa
- vratkosť
Ako CBD účinkuje na zlepšení spánku
Ani štúdie, ktoré dospeli k záveru, že CBD môže zlepšiť spánok, nie sú vždy schopné povedať, prečo tomu tak je. Väčšina z vyššie uvedených štúdií zdôrazňuje, že predtým, ako úplne pochopíme, ako to ovplyvňuje náš spánok, potrebujeme ďalší výskum CBD.
Ako už bolo spomenuté vyššie, mnohí vedci tvrdia, že CBD zlepšuje spánok, pretože rieši základné príčiny nespavosti.
Keďže sa v oblasti CBD vykonáva ďalší výskum, dozvieme sa viac o tom, prečo a ako nám môže pomôcť spať.
Ako používať CBD na spánok
Existuje niekoľko spôsobov, ako vziať CBD. Prichádza v niekoľkých rôznych formách vrátane:
- vape koncentráty
- oleje a tinktúry
- pilulky a kapsuly
- poživatiny, napríklad gumy
Všeobecne platí, že vaping CBD ho dostane do vášho systému rýchlejšie ako iné formy. Avšak nie je veľa výskumov vapingu CBD a vapovanie vo všeobecnosti môže predstavovať respiračné riziko.
Dávka CBD, ktorú použijete, a čas, ktorý ste si vzali, bude závisieť od mnohých faktorov. Vaša hmotnosť, chémia osobného tela a povaha problémov so spánkom ovplyvnia fungovanie CBD. Čo funguje pre niektorých ľudí, nemusí fungovať pre iných.
Väčšina klinických štúdií s CBD a spánkom zahŕňala podávanie subjektov kdekoľvek medzi 25 mg až 1 500 mg CBD za deň. Najlepšie je začať s nízkou dávkou a postupne ju zvyšovať, až kým nenájdete niečo, čo vám vyhovuje.
Väčšina výskumov CBD, úzkosti a spánku zaznamenala, že mnoho pacientov si nevšimne okamžitý rozdiel. V štúdii z roku 2019 uvedenej vyššie sa uvádza, že zaznamenanie rozdielu trvalo približne mesiac. Buďte trpezliví a nezabudnite, že pravdepodobne nebudete mať okamžité výsledky.
Vedľajšie účinky a obavy o bezpečnosť CBD
Preskúmanie v roku 2017 sa zameralo na viac štúdií o bezpečnosti CBD a dospelo sa k záveru, že ide o relatívne bezpečnú liečbu.
Vedľajšie účinky sú pomerne zriedkavé. Môžu sa však vyskytnúť menšie vedľajšie účinky.
Možné vedľajšie účinky
- únava
- hnačka
- zmeny chuti do jedla
- zmeny hmotnosti
Hoci sa CBD všeobecne považuje za bezpečnú, štúdia z roku 2019 uskutočnená na myšiach vyvolala obavy z potenciálu CBD na poškodenie pečene. CBD môže tiež interagovať s inými liekmi, ktoré užívate, preto sa pred použitím poraďte so svojím lekárom.
V súčasnosti FDA (Food and Drug Administration) nezaručuje bezpečnosť, účinnosť alebo kvalitu voľne predajných (OTC) produktov CBD. S cieľom chrániť verejné zdravie však môžu podniknúť kroky proti spoločnostiam CBD, ktoré tvrdia o nepodložených zdravotných tvrdeniach.
Keďže FDA nereguluje produkty CBD rovnakým spôsobom, ako regulujú lieky alebo potravinové doplnky, spoločnosti niekedy nesprávne označujú alebo nesprávne uvádzajú výrobky. To znamená, že je obzvlášť dôležité urobiť si vlastný výskum a nájsť kvalitný produkt.
Než si kúpite CBD od spoločnosti, preskúmajte ich históriu. Vyhnite sa spoločnostiam s anamnézou nesprávneho označovania CBD a rozhodnite sa pre CBD, ktorý bol testovaný treťou stranou.
Podľa kliniky Mayo lekári zriedka odporúčajú používať lieky na spánok dlhšie ako niekoľko týždňov. Aj keď CBD a iné lieky môžu byť užitočné, je dôležité dostať sa ku koreňovej príčine problémov so spánkom.
Možno budete potrebovať fyzikálne vyšetrenie, zmenu vašich spánkových návykov alebo zmenu liekov. Ak máte problémy so spánkom, povedzte to svojmu lekárovi.
Pred vyskúšaním CBD sa poraďte so svojím lekárom
Je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky alebo lieky akéhokoľvek druhu - vrátane CBD. Lekár je najlepšie vybavený, aby vám povedal, ako používať CBD na zlepšenie spánku na základe vašich konkrétnych okolností.
Je CBD legálne? Výrobky CBD pochádzajúce z konope (s menej ako 0,3% THC) sú na federálnej úrovni legálne, ale podľa niektorých štátnych zákonov sú stále nezákonné. Produkty CBD pochádzajúce z marihuany sú na federálnej úrovni nezákonné, ale podľa niektorých zákonov štátu sú legálne. Skontrolujte zákony svojho štátu a zákony kdekoľvek cestujete. Nezabúdajte, že produkty bez predpisu CBD nie sú schválené FDA a môžu byť nepresne označené.
Sian Ferguson je nezávislý spisovateľ a editor so sídlom v Kapskom Meste v Južnej Afrike. Jej práca sa týka otázok týkajúcich sa sociálnej spravodlivosti, kanabisu a zdravia. Môžete sa na ňu spojiť na Twitteri.
