Nespavosť je lekársky termín pre problémy so spánkom, ktorý môže zahŕňať:
- ťažkosti so zaspaním
- problémy so spánkom
- prebudenie príliš skoro
- prebudenie pocit únavy
Úzkosť je prirodzenou reakciou vášho tela na stres, kde cítite obavy alebo obavy z toho, čo sa bude diať ďalej. Môžete mať úzkostnú poruchu, ak máte pocity úzkosti:
- sú extrémne
- vydrží 6 mesiacov alebo dlhšie
- zasahujú do vášho každodenného života a vzťahov
Podľa organizácie Mental Health America uvádza takmer dve tretiny Američanov, že stres spôsobuje, že strácajú spánok. Taktiež poznamenávajú, že zlé návyky na spanie boli spojené s problémami, ako sú depresia a úzkosť.
Úzkosť a nespavosť
Podľa publikácie Harvard Health Publishing problémy so spánkom postihujú viac ako 50 percent dospelých s generalizovanou úzkostnou poruchou.
Spôsobuje úzkosť nespavosť alebo nespavosť?
Táto otázka zvyčajne závisí od toho, ktorá bola na prvom mieste.
Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko úzkostných porúch. Nespavosť môže tiež zhoršiť príznaky úzkostných porúch alebo zabrániť uzdraveniu.
Úzkosť môže tiež prispieť k narušeniu spánku, často vo forme nespavosti alebo nočných morí.
Vzťah medzi spánkom a duševným zdravím
Vzťah medzi duševným zdravím a spánkom ešte nie je úplne objasnený. Podľa Harvard Health Publishing však štúdie neurochémie a neuroimaging naznačujú:
- adekvátny nočný spánok pomáha vychovávať duševnú aj emocionálnu odolnosť
- chronické poruchy spánku môžu spôsobiť negatívne myslenie a emocionálnu citlivosť
Tiež sa predpokladá, že liečba nespavosti môže pomôcť zmierniť príznaky spojené s úzkostnou poruchou a naopak.
Mám nespavosť?
Ak si myslíte, že by ste mohli mať nespavosť, obráťte sa na svojho lekára. Spolu s fyzickou skúškou môže lekár odporučiť, aby ste si na pár týždňov uchovávali denník spánku.
Ak si lekár myslí, že porucha spánku, ako je nespavosť, je pravdepodobná, môže vám odporučiť návštevu špecialistu na spánok.
Špecialista na spánok by mohol navrhnúť polysomnogram (PSG), ktorý sa označuje aj ako štúdia spánku. Počas štúdie spánku sú rôzne fyzické aktivity, ktoré počas spánku prejdete, elektronicky monitorované a potom interpretované.
Liečba nespavosti
Napriek tomu, že existujú nespánkové pomôcky na spánok a lieky na predpis na nespavosť, mnoho lekárov začne nespavosť liečiť kognitívnou behaviorálnou terapiou nespavosti (CBT-I).
Klinika Mayo určila, že CBT-I je zvyčajne rovnako alebo účinnejšie ako lieky.
CBT-I sa používa na pomoc pri porozumení, rozpoznaní a zmene vašich postojov, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť spať a zostať spať.
Spolu s tým, že vám pomáhame kontrolovať alebo eliminovať obavy alebo negatívne myšlienky, ktoré vás udržia v bdelom, CBT-I rieši cyklus, ktorý vás tak znepokojuje spaním, že nemôžete zaspať.
Návrhy na zlepšenie spánku
Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa správaniu, ktoré vám bráni dobrému spánku. Dobré návyky na spánok si môžete vytvoriť cvičením niektorého z nižšie uvedených postupov:
- Relaxačné techniky, ako sú dychové cvičenia a progresívna svalová relaxácia, môžu pomôcť znížiť úzkosť pred spaním. Medzi ďalšie relaxačné techniky patrí teplé kúpanie alebo meditácia pred spaním.
- Ovládanie podnetov, napríklad používanie spálne iba na spánok a nepovolenie iných podnetov, napríklad elektroniky. Pomôže vám to oddeliť posteľ od miesta rušnej činnosti.
- Nastavenie konzistentného času pred spaním a prebudenia vám môže pomôcť trénovať sa na konzistentný spánok.
- Ak sa vyhnete spánku a podobným obmedzeniam spánku, môžete sa pred spaním cítiť unavení, čo môže niektorým ľuďom pomôcť zlepšiť nespavosť.
- Vyhýbanie sa stimulantom, ako je kofeín a nikotín, pred spaním vám môže byť fyzicky pripravené na spánok. Váš lekár môže tiež odporučiť vyhnúť sa alkoholu pred spaním.
Váš lekár vám môže navrhnúť ďalšie stratégie prispôsobené vášmu prostrediu spánku a životnému štýlu, ktoré vám pomôžu naučiť sa a rozvíjať návyky, ktoré podporia zdravý spánok.
Zobrať
Ktorý je na prvom mieste: úzkosť alebo nespavosť? Ktorýkoľvek.
Podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie úzkosť spôsobuje problémy so spánkom a nedostatok spánku môže spôsobiť úzkostnú poruchu.
Ak si myslíte, že máte úzkosť, nespavosť alebo oboje, povedzte to svojmu lekárovi. Dôkladná diagnóza pomôže usmerniť vašu liečbu.
