Buďte aktívny
Cvičenie je dôležité aj pri liečbe glukózy v krvi. Zamerajte sa na 30 minút cvičenia päť dní v týždni.
Rovnako ako pri zmenách stravovania by ste mali začať pomaly a postupovať nahor.
Ak nie ste príliš aktívni, môžete začať parkovaním ďalej od vchodu do budovy alebo sa vydať schodom namiesto eskalátora alebo výťahu. Ďalším skvelým spôsobom, ako pridať nejaké cvičenie, je absolvovať prechádzku po bloku s rodinou alebo susedom po večeri.
Akonáhle sa stanete pohodlnejšími pri zvyšovaní úrovne svojej aktivity, môžete začať robiť ráznejšie aktivity, ako je behanie alebo navštevovanie tréningovej triedy.
Nezabudnite vždy získať súhlas lekára pred začatím nového cvičenia. Môžu vás informovať o tom, či existujú činnosti, ktorým by ste sa mali vyhnúť, alebo veci, ktoré by ste mali monitorovať, napríklad váš srdcový rytmus.
Udržiavajte zdravú váhu
Jesť vyváženú stravu a cvičenie vám môže pomôcť schudnúť alebo udržať váhu. Spýtajte sa svojho lekára, aká je pre vás zdravá váha.
Pracujte s nimi a zistite, koľko kalórií by ste mali jesť. Ak potrebujete schudnúť, spýtajte sa ich, koľko hmotnosti by ste mali schudnúť za týždeň, aby ste zostali zdraví.
Havarijná strava a extrémne cvičebné plány môžu priniesť zábavné televízie, ale nie sú realistické z hľadiska dlhodobej údržby. Často sú tiež nezdravé.
výhľad
Prediabetes často vedie k cukrovke a vo väčšine prípadov neexistujú žiadne viditeľné príznaky. Preto je dôležité nechať si vyšetriť hladinu glukózy v krvi, najmä ak ste starší ako 45 rokov alebo máte cukrovku v rodinnej anamnéze.
Ak máte nadváhu, odporúča sa testovanie pred dosiahnutím veku 45 rokov, ak je prítomný jeden z týchto ďalších rizikových faktorov:
- fyzická nečinnosť
- rodinná anamnéza cukrovky
- Afroameričan, domorodý Američan, ázijsko-americký alebo tichomorský predok
- porodenie dieťaťa s hmotnosťou nad 9 libier
- krvný tlak nad 140/90 milimetrov ortuti (mm Hg)
- hladiny lipoproteínu s vysokou hustotou (HDL) alebo „dobrého“cholesterolu pod 35 mg / dl
- hladiny triglyceridov nad 250 mg / dl
- hladina A1C rovná alebo vyššia ako 5,7%
- hladinu cukru v krvi nalačno vyššiu ako 100 mg / dl v predchádzajúcom teste
- iné stavy spojené s inzulínovou rezistenciou, ako je syndróm polycystických ovárií (PCOS) alebo kožný stav acanthosis nigricans
- anamnéza kardiovaskulárnych chorôb
Ak máte prediabetes, môžete znížiť svoje riziko cukrovky 2. typu tak, že cvičíte každý deň asi 30 minút a stratíte iba 5 až 10 percent svojej telesnej hmotnosti. Váš lekár vám tiež môže začať užívať lieky, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Prediabetes nemusí postupovať k cukrovke typu 2. Zmeny životného štýlu vám pomôžu získať a udržať hladinu cukru v krvi v normálnom rozmedzí.
