Prehľad
Problémy so spánkom je, keď máte problémy so spaním v noci. Môže byť pre vás ťažké zaspať alebo sa môžete zobudiť niekoľkokrát počas noci.
Problémy so spánkom môžu ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie. Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť časté bolesti hlavy alebo problémy s koncentráciou.
Väčšina ľudí má niekedy problémy so spánkom. Niektorí ľudia sa môžu cítiť osviežení už po šiestich alebo siedmich hodinách spánku. Väčšina dospelých však potrebuje každú noc asi osem hodín spánku, aby sa cítila odpočinutá.
Medzi príznaky problémov so spánkom môže patriť neschopnosť sústrediť sa počas dňa, časté bolesti hlavy, podráždenosť, denná únava, prebudenie príliš skoro, prebudenie cez noc alebo niekoľko hodín zaspania.
Môžete tiež zažiť nízku energiu počas dňa alebo mať očami zreteľne tmavé kruhy.
Čo spôsobuje problémy so spánkom?
U dospelých
Existuje mnoho možných dôvodov nespavosti, vrátane spánkových návykov, možností životného štýlu a zdravotných problémov. Niektoré príčiny sú menšie a môžu sa zlepšiť pri starostlivosti o seba, zatiaľ čo iné môžu vyžadovať lekársku pomoc.
Príčiny nespavosti môžu zahŕňať starnutie, príliš veľkú stimuláciu pred spaním (napríklad sledovanie televízie, hranie videohier alebo cvičenie), konzumáciu príliš veľkého množstva kofeínu, poruchy hluku, nepríjemnú spálňu alebo pocit vzrušenia.
Príliš veľa spánku počas dňa, nedostatočné vystavenie slnečnému žiareniu, časté močenie, fyzická bolesť, prúdové oneskorenie a niektoré lieky na predpis môžu tiež spôsobiť problémy so spánkom.
Spánok môže u mnohých ľudí ovplyvniť stres, strach, depresia alebo rozvrhnutie práce. Pre iných sú problémy so spánkom spôsobené poruchou spánku, ako je nespavosť, spánková apnoe a syndróm nepokojných nôh.
U dojčiat
U detí sa môže vyskytnúť nespavosť. Je normálne, že novorodenci sa v noci zobudia niekoľkokrát. Avšak väčšina detí začne spať celú noc potom, čo majú 6 mesiacov.
Ak staršie dieťa vykazuje známky nespavosti, môže to byť znamenie, že sú zúbky, chorí, hladní alebo obťažovaní problémami s plynom alebo trávením.
Čo sú poruchy spánku?
Obštrukčná spánková apnoe je stav, pri ktorom dochádza k zablokovaniu horných dýchacích ciest. To má za následok prerušenie dýchania po celú noc, ktoré môže spôsobiť, že sa náhle zobudíte, často so zvukom udusenia. Pri tejto poruche sa bežne vyskytuje chrápanie.
Syndróm nepokojných nôh môže tiež spôsobiť problémy so spánkom. Tento stav spôsobuje nepríjemné pocity na nohách, ako je brnenie alebo bolesť. Tieto pocity vám dávajú nutkanie, aby sa vaše nohy pohybovali často, a to aj pri odpočinku, čo môže prerušiť váš spánok.
Oneskorená porucha fázy spánku je ďalším stavom, ktorý môže ovplyvniť spánok. Tento stav spôsobuje oneskorenie v 24-hodinovom cykle spánku a bdelosti. Až do polovice noci sa nemusíte cítiť ospalý alebo zaspať. Tento spánkový cyklus sťažuje prebudenie skoro ráno a vedie k dennej únave.
Ako sa diagnostikujú poruchy spánku?
Ak problémy so spánkom pretrvávajú a ovplyvňujú kvalitu vášho života, mali by ste navštíviť lekára. Pokúsia sa nájsť základnú príčinu vašej nespavosti vykonaním fyzického vyšetrenia a položením otázok týkajúcich sa vašich spánkových vzorcov.
Počas svojho menovania určite informujte svojho lekára o všetkých liekoch na predpis, voľne predajných výrobkoch a rastlinných doplnkoch, ktoré užívate. Niektoré lieky a doplnky spôsobujú nadmernú stimuláciu a ak sa užívajú príliš blízko pred spaním, môžu narušiť váš spánok.
Mali by ste tiež uviesť, či máte iné problémy, napríklad depresiu, úzkosť alebo chronickú bolesť. Tieto faktory môžu tiež ovplyvniť vašu spánkovú schopnosť.
Na určenie príčiny nespavosti môže lekár odporučiť uschovať si denník spánku.
Mali by ste zaznamenať celý deň aktivity a spánkové návyky, napríklad čas, keď ste šli spať, čas, kedy ste sa prebrali, množstvo jedla a nápojov, ktoré ste konzumovali, svoju náladu, všetky lieky, ktoré ste vzali, úroveň vašej aktivity a vašu kvalita spánku.
Vedenie záznamu o spánku pomáha lekárovi určiť návyky, ktoré môžu spôsobiť problémy so spánkom.
Ak má lekár podozrenie, že máte spánkovú apnoe, syndróm nepokojných nôh alebo inú poruchu spánku, môže naplánovať test štúdie spánku. Na tento test strávite noc v nemocnici alebo v spánkovom centre.
Špecialista na spánok vás bude pozorovať celú noc. Váš krvný tlak, srdcová frekvencia, dýchanie, hladina kyslíka a mozgové vlny sa sledujú, či sa u nich nevyskytujú príznaky poruchy spánku.
Aké sú možnosti liečby porúch spánku?
Zmeny životného štýlu
Liečba nespavosti závisí od jej príčiny. V niektorých prípadoch môžu prostriedky na nápravu doma alebo jednoduché zmeny životného štýlu zlepšiť kvalitu spánku. Možno budete chcieť vyhnúť kofeínu a alkoholu najmenej niekoľko hodín pred spaním.
Ak je to možné, obmedzte denné zdriemnutie na 30 minút alebo na žiadne. Udržujte svoju spálňu v tme a chlade.
Pred spaním sa vyhýbajte stimulačným činnostiam a každú noc nechajte spať sedem až osem hodín. Môže tiež pomôcť počúvanie upokojujúcej hudby a horúci kúpeľ pred spaním. Dodržiavajte pravidelný harmonogram spánku.
Spiace pomôcky
Niektoré pomôcky na spánok môžete kúpiť aj bez lekárskeho predpisu. Avšak pomôcky na spanie môžu spôsobiť dennú ospalosť, ak nebudete mať plných sedem alebo osem hodín spánku. Tieto výrobky tiež nepoužívajte každý deň, pretože to môže viesť k závislosti.
Nezabudnite si pozorne prečítať pokyny a brať lieky podľa pokynov.
Liečba základného stavu
Ak váš problém spôsobuje zdravotný stav alebo porucha spánku, budete potrebovať liečbu základného stavu.
Napríklad, ak je váš spánok ovplyvnený úzkostnou poruchou alebo depresiou, lekár vám môže predpísať lieky proti úzkosti alebo antidepresíva, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so strachom, stresom a pocitmi beznádeje.
Výhľad pre ľudí s poruchami spánku
Ak sa nelieči, chronické problémy so spánkom môžu výrazne ovplyvniť vašu kvalifikáciu. Vaša reakčná doba pri jazde sa môže skrátiť, čo zvyšuje riziko nehody.
Nízka kvalita spánku môže tiež znížiť úroveň výkonnosti v práci alebo v škole. Môže tiež oslabiť váš imunitný systém, čo má za následok viac prechladnutí a chorôb.
V prípade častých problémov so spánkom sa porozprávajte so svojím lekárom. Váš lekár vám môže odporučiť rôzne liečebné metódy.
