Ovplyvňuje vaša diéta artritídu?
Psoriatická artritída je typ artritídy, ktorý postihuje niektorých ľudí so psoriázou. Ak ju máte, môžu sa vyskytnúť záchvaty alebo prípady, keď sa príznaky zhoršia. Úprava vašej stravy môže pomôcť udržať vaše príznaky pod kontrolou.
Podľa National Psoriasis Foundation (NPF) existuje len málo vedeckých dôkazov, že strava ovplyvňuje psoriatické príznaky. Mnoho ľudí však tvrdí, že vyhýbanie sa určitým potravinám pomáha. Vedenie denníka o vašich stravovacích návykoch a príznakoch vám môže pomôcť identifikovať potraviny, ktoré, ako sa zdá, vyvolávajú vzplanutia.
Pred drastickou zmenou stravovania sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate systémové lieky na kontrolu zápalu a stuhnutosti psoriatickej artritídy.
Znížte spotrebu cukru
Zníženie množstva cukru vo vašej strave môže zmierniť príznaky psoriatickej artritídy a zároveň zlepšiť vaše celkové zdravie. Cukor môže zvýšiť zápal vo vašom tele, varuje nadácia Arthritis Foundation. Pretože má vysoký obsah kalórií, môže tiež prispievať k zvýšeniu telesnej hmotnosti a klásť väčší tlak na vaše bolestivé kĺby.
Uspokojte svoj sladký zub s jahodami namiesto pečeného tovaru, cukroviniek alebo sódy. Toto ovocie bohaté na vlákninu obsahuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú telu odvrátiť zápal, informujú vedci v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry. Ukázalo sa tiež, že iné bobule znižujú zápalový stres.
Znížte červené mäso
Mastné červené mäso môže vyvolať zápal vo vašom tele, varuje FNM. Môže to zhoršiť vaše príznaky.
Zvážte použitie rastlinnej stravy s množstvom čerstvej zeleniny a ovocia. Svoje bielkovinové potreby môžete uspokojiť konzumáciou rôznych zŕn, strukovín, orechov a semien. Keď jete mäso, vyberte chudé možnosti, ako sú ryby a hydina. Držte sa častí, ktoré merajú 3 unce alebo približne veľkosť vašej dlane.
Limit mlieka a mliečnych výrobkov
Mliečne výrobky, ako je mlieko a syr, sú bohatým zdrojom bielkovín, vápnika a živín. Ale podľa NPF môžu tiež spôsobiť zápal vo vašom tele. Môžete mať úžitok z obmedzenia alebo zamedzenia mliečnych výrobkov. Poraďte sa so svojím lekárom o možných výhodách a nevýhodách, ako sa vyhnúť tejto skupine potravín bohatej na živiny.
Monitorujte tuky
Konzumácia príliš veľkého množstva nasýtených tukov môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti a klásť väčší tlak na vaše kĺby. Môže tiež zvýšiť hladinu cholesterolu a riziko srdcových chorôb. Pretože ľudia s artritídou sú vystavení vyššiemu riziku srdcových problémov, je dôležité, aby ste spravovali svoj cholesterol, odporúča nadáciu Arthritis Foundation.
Obmedzte nasýtené tuky vo vašej strave tým, že si občas uložíte rýchle občerstvenie, pečivo a ďalšie občerstvenie s obsahom tuku. Na varenie používajte nenasýtené tuky, ako napríklad olivový, svetlicový, hroznový, avokádový alebo vlašský orech. Tieto „zdravé“tuky majú protizápalové vlastnosti a majú tiež vynikajúcu chuť.
Zvýšte príjem antioxidantov
Zaťažte farebné ovocie a zeleninu, aby ste posilnili príjem antioxidantov a poskytli telu výživné látky, ktoré potrebuje na prosperitu. Podľa NPF bolo preukázané, že farebné ovocie a zelenina znižujú zápal. Sú tiež bohaté na vitamín C, vitamín A a ďalšie živiny.
Niektoré výživné možnosti zahŕňajú mrkvu, tekvicu, sladké zemiaky, špenát, brokolicu, čučoriedky, jahody, figy a manga.
Sledujte zdravý životný štýl
Správne stravovanie je kľúčom k zdravému životu, najmä ak žijete s chronickým ochorením. Môžete však urobiť omnoho viac, aby ste zvládli svoje zdravie a psoriatickú artritídu.
Napríklad nastavenie polohy tela môže znížiť zaťaženie kĺbov. Cvičenie niekoľkých jednoduchých denných cvičení a cvičení môže pomôcť zabrániť stuhnutiu rúk. Pravidelné cvičenie tiež podporuje fyzickú a emocionálnu pohodu.
Dozviete sa viac o psoriatickej artritíde a o tom, čo môžete urobiť, aby ste udržali svoje príznaky na uzde.
